戒菸歷程分享：近20年菸齡的告別與重生
開始抽菸的起點
有抽菸習慣的你，是否還記得當初第一次抽菸是在什麼情境之下發生。
若回想起來，是一段值得回憶的故事吧。當然我不是要鼓勵大家去抽菸，而是我覺得每個抽菸的人，在點上第一根菸的時候，應該都有它背後的原因。
從小因為家人會抽菸，就一直會被灌輸「抽煙是不好的行為，是花錢傷害自己的健康，若有抽就應該要戒掉」這樣的觀念。
所以我在學生時期一直都沒有接觸香菸，對於會抽菸的同學並不會特別厭惡，但也不會想要去試試看。後來一直到畢業後到等待當兵的空檔，偶然和朋友在一起的時候，突然想要試試看抽一口香菸的感覺是什麼。當下就覺得蠻嗆的，有一個奇怪的味道，然後抽了之後頭暈暈的，整個身體有點飄飄的感覺。不過後來也就都沒有再抽過。
一直到當兵下部隊之後，在陌生的環境，每天許多的勞務工作，睡眠不足加上心情鬱悶，當時就和學長說想要在休息的時候一起去抽個菸。當時覺得好像一起抽菸的人是一個小團體，一起聊天，一起發洩一下對軍中生活的不滿，後來也就習慣上每天休息，飯後，洗澡前這種自由活動的時間都會點上一根菸。
這種習慣從軍中一直到出社會工作，一路持續到了將近到40歲。
動機
老婆懷孕，於是下定決心要正式戒菸。
雖然平時生活中也常會看到文章和廣告來提示你要戒菸，但總會覺得以後再說。結婚後也有想過如果哪天老婆懷孕了，就應該不要再抽菸。但在此也請女性的朋友們不要誤會，如果老公沒有因為妳懷孕而戒菸，不代表他就不夠愛妳。表達愛的方式有很多種，我也看過很多幸福恩愛的夫妻，男方也是有抽菸習慣的。
不論一開始的動機是為了自己的健康或是為了心愛的家人，都是非常好的起點。自己對於這個動機長期助益要非常清楚，這樣才能讓自己在日後想要抽菸的時候提醒自己。
跨出第一步
尋求你所需要的協助，戒菸不是只靠意志力
其實在正式戒菸之前的幾年當中，我就有意識的減少自己抽菸的次數。比如說，剛起床到中午這段時間不抽菸，因為覺得身體還在一個半清醒狀態，不想用抽菸來過度刺激自己。還有就是工作前或休息的時間不要抽菸，因為怕學生會聞到菸味而產生不好的感受。
當我決定要正式戒菸的時候，我有到鄉鎮市的衛生所去尋求醫療的協助。
記得第一次跨進衛生所的時候，裡面的大姊都很熱情的歡迎你，而且給予滿滿的正向鼓勵。畢竟她們也都希望你戒菸成功嘛。
和醫生面談的時候，他會問你抽菸的時間有多久了，每天大約抽幾根，是否有曾經戒菸過(這裡要提醒大家，許多案例都不是一次就戒菸成功喔，有的案例是好幾次才成功，所以自己曾經戒菸不成功，也不要就此放棄喔)。
然後醫生有開一種藥給我吃，我本來以為吃了這個藥就不會想要抽菸或是不會因為想抽菸而感到舒服，結果反而和我想的不一樣。他說這種藥吃了會讓你抽菸的時候大腦感受不到尼克丁的刺激，會大幅減少抽菸的快感。
拿了藥回家之後就開始吃，然後就正式把家裡的香菸，打火機，煙灰缸之類和抽菸有關的東西都清除掉。記得當下這麼做的時候，心裡有一種蠻踏實的小小成就感。
一開始衛生所開的藥好像是一周的份量吧，然後你再次回診的時候醫生會和你聊聊這周的感受，心理和生理的變化。我覺得這個部分蠻有用的，會讓你覺得對時間有個期待，目標放在「這個禮拜不要抽菸」，而不是「以後永遠都不能再抽」，這種心理的負擔會比較輕，而且會感覺到自己有在進步。
一次戒還是慢慢戒
「不論抽多少，重點就是還有在抽」這句話是當時醫生跟我說的。
大多數想戒菸的人會問，那我是要慢慢減少就好，還是要一次戒掉呢?
醫生的建議是一次就戒掉，直接就斷除所有抽菸的行為。
有的人可能會覺得那我慢慢減少抽的次數和每天的總量就好，雖然這樣的確是有比那些每天抽很多菸的人來得健康一點點，但你還是沒有戒掉它。
當時我也有問醫生，我要多久的時間都不抽菸才算是戒菸成功呢?
醫生說「六個月」。
我當時心裡想，如果我一整個月都沒抽菸了，應該之後也不會再抽吧，為什麼要六個月這麼久才算成功呢?
他說有的個案是成功一段時間，之後又重新開始抽。所以他們認定六個月完全不抽菸才算是成功戒菸。
以我自己來說，我是在戒菸的前幾年就開始減少抽菸。印象中當兵和30歲之前抽比較多，最多的時候大約一天抽一包。當時只要有空就一定會點上一根菸。後來40歲左右減少到一天抽3~4根左右。
心理與生理上的挑戰
心理上會害怕控制不住自己，生理上會有初期的戒斷不適
一開始要完全把菸這個東西從生活中刪去，會覺得害怕自己會想要再點一根菸來抽。
我個人的部分，生理上會因為沒有抽菸會心情比較煩躁，沒耐心，容易發脾氣。記得剛戒菸的初期，有幾次因為很小的事情就和老婆爭吵。
(生理上的情況因人而異，自己的體驗供大家參考)
如何舒緩戒菸初期的不適
提醒自己這些都是過程，最終目標一定能成功
在心理上，如果真的很想要抽菸的時候，一定要安排自己去做其它的事情。
有一個很重要的經驗和大家分享，
避開那些你時常會抽菸的地點，大多數想抽菸的念頭都是被時間或是環境觸發
比如說吃完飯就會想要抽根菸，就要先記得吃完飯後馬上去做別的事情。
如果是和朋友同事一起吃飯後都習慣來根菸，那一定要先跟他們說好，吃飽後你先離開，請他們不要約你去抽菸。
像我自己是很習慣會在上班的途中，停在某間超商買個飲料再抽個菸，然後調整上班的心情。我發現初期要戒菸的時候，自己如果在經過那間超商的時候，就會很想要停下來去抽個菸。後來我就決定改變上班的路線，不要經過那間超商。
給自己一點小小的獎勵
心理上覺得沒抽菸之後，生活好像會少了一點樂趣，累的時候不知道休息要做什麼，或是心煩有壓力的時候要做什麼。
我自己的生活經驗是，不要熬夜，然後要起床吃早餐。
因為熬夜會讓你身體更累，處於發炎狀態而更想要抽菸。
若是起床沒吃早餐，血糖過低，更容易引發心情不好，沒耐心。
初期可以吃一點自己喜歡的東西。像我當時很喜歡喝某件手搖飲店的冰淇淋紅茶，我只要去藥局拿藥的時候都會買一杯來喝，給自己一個小獎勵。
和別人分享自己戒菸的進度
醫生有跟我說，建議要戒菸的人，和身邊的親朋好友告知這個決定。
當你戒菸第一天，一整天都完全沒抽是很不簡單的成就喔。
跟朋友分享一下，讓他們也給你一些正向的回饋。
以每一天來做計算，成功戒菸第一天，第二天到第一周，每一天都是很不簡單的日子。
戒菸初期的好處
戒菸好處立即見效
當初在網路上搜尋戒菸的好處，從第一天到第一周到第一個月，甚至到後續的好幾年
看了真的讓我覺得有點期待
戒菸8小時後
- 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值，焦油濃度減半。
- 血液含氧量增加。
戒菸24小時後
- 體內完全排除一氧化碳。
- 肺部開始清除痰液及其他殘渣，降低心臟病的風險。
戒菸48小時後
- 身體已無殘留尼古丁。(這點是我最喜歡的，身上和衣服上完全不會有菸味)
- 味覺與嗅覺明顯改善。
戒菸72小時後
- 呼吸道變得暢通。
- 體能增加。
戒菸2~3週後
- 血液循環變好。
- 肺功能改善。(這點在運動方面慢慢能體會到)
戒菸1~3個月後
- 血壓降低且脈搏速率變低，血液循環持續改善。(我記得我在戒菸前的心跳大約是每分鐘90下，後來降到75左右)。
- 肺臟纖毛再生，肺功能提升30%。
戒菸9個月後
- 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。
- 肺功能增加10%。
戒菸成功後在生活上的改變
- 身上完全沒有菸味，不會擔心周遭的人靠近你。重點是口腔的氣味也會變好。
- 時間會變多。把每次抽菸的時間省下來，會發現多出來的空閒時間累積起來也是很可觀。
- 省錢。我有記帳的習慣，所以每個月會發現省下買菸的錢，一整年累積下來也是一筆不小的數目。
- 不再鼻子過敏。我以前只要抽菸後都要一直擤鼻涕，然後常常鼻塞或是流鼻水。我發現戒菸後，很明顯用衛生紙的次數減少很多。
- 後來在跑步的時候覺得自己的呼吸肺活量有變好。
- 精神狀態變好，比較不會覺得累。
戒菸初期遇到特別的情形
潛意識的對抗 : 抽菸夢境
戒菸的初期，我有和老婆說過這件事。後來遇到朋友的朋友分享自己戒菸的過程，才發現原來許多人都有經這樣經驗，就是夢到自己抽菸。
我記得我好像夢到過兩次，第一次是夢到自己身上帶著菸和打火機。當下有嚇到，心理想「我不是己經戒菸了嗎? 我不是已經把它們都丟掉了嗎? 怎麼還在我的口袋裡?」
第二次是更接近的夢境，好像是夢到已經準備要把菸拿到嘴邊，拿起打火機來準備點火了。後來突然驚醒，想說自己怎麼突然又抽菸了。
醒過來之後覺得蠻神奇的，竟然在夢裡會夢到要抽菸。
戒菸至今的心得
當初覺得一個維持了快要20年的習慣，那時的我也曾懷疑過是否能夠戒得掉。
再重新看看這5年，發現沒有抽菸的日子也是活的很平安快樂。
為何想在粉專分享這個戒菸過程，
因為我們常常在分享正面思考，正向教養，要學習新的事物，讓自己進步成長。
我覺得戒菸的心態和過程，其實蠻符合上述的理念和教育的思維。
希望透過這個經驗分享，讓更多有心想要嘗試戒菸的人可以參考。
更重要的是，我也常常提醒自己，
如果自己做不到的事情，就不太可能要求學生或是小孩做到。
(當然你自己做的到的事情，也不是就一定可以要求別人做到)。
希望大家在人生的道路上，都追尋一個更好的自己。
為了自己更好的生活而去實踐與努力。
攝影師：Pixabay: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/247851/
