擁抱鬆弛感：跑出人生馬拉鬆的智慧
❤️❤️心旅(05)❤️❤️ 鬆弛感跑完馬拉松 馬拉松比賽並不是誰較快達到終點就贏了，在初期跑的愈快，長時間的慢跑過程中會愈來愈無力，速度也會愈來愈慢，最後可能就放棄。其實不用太用力的跑，用平常慢跑的速度就可以了，這樣反而更快達到目標。 生活不用太用力，規定自己在什麼時後要達到KPI，在什麼時後要完成某階段的任務，保持平常的心去面對每一天每一個人，鬆弛感不是躺平耍廢，而是放下心中的那顆石頭，當你已經夠努力了，剩下的交給時間安排，鬆弛感讓自己更泰然的面對挑戰與機遇。 素食先生小時候常被說庸人自擾，即便天氣再怎麼好也是愁眉苦臉，有很多的煩惱與擔憂，但最終所困擾自己的沒有發生。不要緊張，保持鬆弛感的心流狀態，素食先生現在也是不斷覺察自己，有時會不知不覺中握緊拳頭，這是一種緊張、焦慮時的行為，這時把握緊的拳頭放開，漸漸的有鬆弛的感覺，保持內外一致，這就是素食先生。 “不要著急，最好的總會在最不經意的時候出現。 — 泰戈爾”，當你在急著尋找某個人、某個機會，總是找不到，當你放鬆時你要找的東西自然而然來到你的面前，每個人都有一個看不見的時間表，在某個時間線就會出現某個人事物，其實可以莫急莫慌莫害怕。 過去，我認為鬆弛感是穿著舒適的衣物，刻意表現出輕鬆的姿態。 此刻，我明白真正的鬆弛感源自於內心的篤定。 正是這份篤定，讓人沉穩且自信，讓生活不慌不忙，使我們能夠接納自己的不完美，並引領我們追尋更美好的自己和生活。 夠努力的當下，結果如何交給未來。 📝拍照後用美圖秀秀 app後製
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雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。
馬拉松倒數196天，本周的運動紀錄
周一：太極拳3小時
周三：4公里(跑步機)
周四：6公里
週五：羽球1.5小時
周日：10公里
以前感到內耗的時候就會去跑步，久而習慣成自然，感謝當下的步伐和身體的疲憊總把我拉回平靜的狀態，成為我情緒的部分救贖，直到現在都是。
這是我這禮拜
這篇文章講述了作者在臺南跑半程馬拉鬆的經驗，並且將跑步的感受和超負荷的哲學做了呼應，探討了面對身體、心靈和人生時的超負荷的重要性。
這【不是間歇跑訓練】，而是【世界主流的有氧訓練】，也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說，受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
運動健身&超慢跑好處
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動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
過完年後的半馬，實在感受到心有餘而力不足，尤其第二次與第三次根本是兩個連續週末的時候。人生是一場馬拉松。
在這條馬拉松道路上的各種狀態，有些人超級強，有些人則需要非常努力甚至需要協助，才有辦法邁出那一步。
好像不跟別人比較就無法進步，但其實我們都有能力往自己想去的地方走。
做好準備絕對比橫衝直撞更加重要
跑步是每一個人都會的運動，有沒有這樣的一個經驗，當你開始跑步的時候，總是感覺很容易喘，很容易累，動作很僵硬又不協調，不管年紀是大還是小，都會遇到這樣的情形。
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
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