閱讀筆記《及時覺醒：史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引》

《及時覺醒：史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引》

★為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。

【及時覺醒】

有時候，我們會終日迷迷茫茫，像夢遊者一樣漫無目的，不知何去何從。

然後，就能下定決心、不惜一切代價，成為自己能夠成為的人。

這就是所謂的「及時覺醒」。

【指向一切解答的十二步驟】

1.承認自己對酒精、毒品、食物、賭博等等事物無能為力，認清人生已經混亂失控。

2.相信有更崇高、強大的力量，能讓我們恢復理智。

3.決定將個人意志和生命，託付給自己所理解的上蒼。

4.勇敢探究、檢視自己的品格。

5.對上蒼、自己以及其他人，坦承我們有哪些缺點。

6.完全準備好，讓上蒼來消除自身所有人格缺憾。

7.謙卑祈求上蒼消除我們的缺點。

8.列出自己傷害過的人，並且願意補償名單上的所有人。

9.盡可能直接補償你傷害過的人，除非這樣做會傷害他們或其他人。

10.持續檢視自己的行為，發現有錯要立刻承認。

11.透過祈禱和冥想，有意識地與上蒼接觸;祈求能夠了解上蒼的旨意;祈求有力量，去奉行祂的旨意。

12實行十二步驟、心靈覺醒之後，努力把這個訊息傳遞給其他人(如酗酒者、吸毒者、賭博者或暴飲暴食者)，並在生活中全面實踐這些原則。

【把過去的事留在過去】

史努比失戀了,心情鬱悶,查理·布朗建議牠應該把她給忘了。

如果他指的「忘記」是「放下這件事、繼續過自己的人生」,那這確實是個好建議。

不過,史努比卻把這個建議解讀成,牠應該想辦法把這件事「忘記」,才能繼續過原本的生活。

史努比不是靠酒精或藥物來忘記,而是靠暴飲暴食,很多人都是這樣。

但是吃東西只能帶來短暫的安慰,所以史努比繼續吃。

史努比覺得自己的方法很管用。

「成功了!我真的忘掉她了!」

但牠沒發現一個矛盾的事情:如果你還清楚知道自己忘記了，就代表根本還沒忘。

史努比吃個不停，但問題還是在。

牠最後只會越來越胖，以及繼續騙自己問題解決了。

吃東西、賭博、酒精、毒品、工作、性愛，不管是什麼都一樣。

如果刻意、極端地去做某件事，想要藉此逃避現實，後果通常只會更糟。

如果你很討厭自己面對的狀況，同時又無法改變，就把過去的事留在過去，繼續把生活過好。

唯有秉持這項原則，才能用正向積極的方式去因應現實。

【恢復理智】

假如有人拿槍相逼，逼我們做不想做的事，而我們也乖乖配合，那其實也很合情合理。

假使沒人逼我們，我們又在做一些自己其實不想做的事，那就說不過去了。

沒辦法合理解釋自己的行為，才叫「瘋狂」吧?

如果你發現無法控制自己的意志力、做了不想做的事，那你需要更崇高的力量，來協助你停止做無意義的事。

這才是恢復理智。

【病態互依】

近年來，十二步驟療法很強調「病態互依」(co-dependence)的現象，這個詞彙指的是一種關係型態。

在這種關係型態中，你允許別人左右你的人生。

你的人生走向並不是由你自己決定，而是先等對方有所行動之後再做出反應，這基本上就是讓對方操控你的生活。

這種情況在有酗酒或吸毒問題的家中相當常見，但也可能發生在日常生活中。

其實，只要你將自己的思考與決策權交到他人手中，那就是所謂的病態互依。

比方說，有些人受到他人控制，所以在對方做了或沒做某些事情的時候，他們會感到內疚，然後依此來調整自己的行為。

有些人則是習慣討好他人，總是試圖滿足他人的願望，而不去考量自己的合理需求。

某種程度來說，與他人病態互依的人，都是透過別人的眼睛，來看待這個世界。

【手扶梯】

蓋特威康復中心（Gateway Rehabilitation Center）有個標語：「通往康復的電梯故障中，請使用十二步階梯」。

畢竟，改變性格並非一蹴可幾，必須努力攀登才能通往終點。

雖然十二步驟不是電梯，不過這個療法跟手扶梯有相似之處。

手扶梯是由一條連續的鏈帶所組成，階梯到達最上層之後會回頭循環，再次回到第一階。

理想情況下，人格發展永遠不會停止。在任何時間點做性格測驗，都可以讓我們找出需要改進的地方並改正。

話說回來，改掉一些不好的個性後，你可能又會看到其他的問題─你以前不覺得它們是缺點，但現在卻與心智成長的你不符。

十二步驟法則是改善性格的絕佳指南，但這套方法確實像一部手扶梯。當你走到第十二級台階，是不可能踏上一個平台然後說：「到終點了！」

反而會在這個位置，用嶄新的視野檢視自己，看看還有哪些性格特質要調整，才能跟煥然一新的自己相符，然後重新展開一連串的改進之旅。這簡直是最美好的人生哲學！

~亞伯拉罕．托爾斯基（Abraham J. Twerski）/精神科醫師，專長為物質戒癮治療。曾任匹茲堡聖弗朗西斯醫院精神病學系臨床主任、匹茲堡大學醫學院精神病學副教授，也是蓋特威康復中心的創辦人、榮譽醫療主任。

~《及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引》

~《Waking up Just in Time: A Therapist Shows How to Use the Twelve Steps Approach to Life’s Ups and Downs》

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【偶希都理】

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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