《及時覺醒：史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引》
★為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。
【及時覺醒】
有時候，我們會終日迷迷茫茫，像夢遊者一樣漫無目的，不知何去何從。
有一天，看似偶然的人生際遇，啟發了我們，讓人開始思考是否滿意自己現在這個樣子，或者有沒有辦法成為想要的樣子。
而這種覺醒是第一步驟，我們終於意識到，一直以來都忘了去觀照、檢視自己。然後，就能下定決心、不惜一切代價，成為自己能夠成為的人。
這就是所謂的「及時覺醒」。
【指向一切解答的十二步驟】
1.承認自己對酒精、毒品、食物、賭博等等事物無能為力，認清人生已經混亂失控。
2.相信有更崇高、強大的力量，能讓我們恢復理智。
3.決定將個人意志和生命，託付給自己所理解的上蒼。
4.勇敢探究、檢視自己的品格。
5.對上蒼、自己以及其他人，坦承我們有哪些缺點。
6.完全準備好，讓上蒼來消除自身所有人格缺憾。
7.謙卑祈求上蒼消除我們的缺點。
8.列出自己傷害過的人，並且願意補償名單上的所有人。
9.盡可能直接補償你傷害過的人，除非這樣做會傷害他們或其他人。
10.持續檢視自己的行為，發現有錯要立刻承認。
11.透過祈禱和冥想，有意識地與上蒼接觸;祈求能夠了解上蒼的旨意;祈求有力量，去奉行祂的旨意。
12實行十二步驟、心靈覺醒之後，努力把這個訊息傳遞給其他人(如酗酒者、吸毒者、賭博者或暴飲暴食者)，並在生活中全面實踐這些原則。
【把過去的事留在過去】
史努比失戀了,心情鬱悶,查理·布朗建議牠應該把她給忘了。
如果他指的「忘記」是「放下這件事、繼續過自己的人生」,那這確實是個好建議。
不過,史努比卻把這個建議解讀成,牠應該想辦法把這件事「忘記」,才能繼續過原本的生活。
史努比不是靠酒精或藥物來忘記,而是靠暴飲暴食,很多人都是這樣。
但是吃東西只能帶來短暫的安慰,所以史努比繼續吃。
史努比覺得自己的方法很管用。
「成功了!我真的忘掉她了!」
但牠沒發現一個矛盾的事情:如果你還清楚知道自己忘記了，就代表根本還沒忘。
史努比吃個不停，但問題還是在。
牠最後只會越來越胖，以及繼續騙自己問題解決了。
吃東西、賭博、酒精、毒品、工作、性愛，不管是什麼都一樣。
如果刻意、極端地去做某件事，想要藉此逃避現實，後果通常只會更糟。
如果你很討厭自己面對的狀況，同時又無法改變，就把過去的事留在過去，繼續把生活過好。
唯有秉持這項原則，才能用正向積極的方式去因應現實。
【恢復理智】
假如有人拿槍相逼，逼我們做不想做的事，而我們也乖乖配合，那其實也很合情合理。
假使沒人逼我們，我們又在做一些自己其實不想做的事，那就說不過去了。
沒辦法合理解釋自己的行為，才叫「瘋狂」吧?
如果你發現無法控制自己的意志力、做了不想做的事，那你需要更崇高的力量，來協助你停止做無意義的事。
這才是恢復理智。
【病態互依】
近年來，十二步驟療法很強調「病態互依」(co-dependence)的現象，這個詞彙指的是一種關係型態。
在這種關係型態中，你允許別人左右你的人生。
你的人生走向並不是由你自己決定，而是先等對方有所行動之後再做出反應，這基本上就是讓對方操控你的生活。
這種情況在有酗酒或吸毒問題的家中相當常見，但也可能發生在日常生活中。
其實，只要你將自己的思考與決策權交到他人手中，那就是所謂的病態互依。
比方說，有些人受到他人控制，所以在對方做了或沒做某些事情的時候，他們會感到內疚，然後依此來調整自己的行為。
有些人則是習慣討好他人，總是試圖滿足他人的願望，而不去考量自己的合理需求。
某種程度來說，與他人病態互依的人，都是透過別人的眼睛，來看待這個世界。
【手扶梯】
蓋特威康復中心（Gateway Rehabilitation Center）有個標語：「通往康復的電梯故障中，請使用十二步階梯」。
畢竟，改變性格並非一蹴可幾，必須努力攀登才能通往終點。
雖然十二步驟不是電梯，不過這個療法跟手扶梯有相似之處。
手扶梯是由一條連續的鏈帶所組成，階梯到達最上層之後會回頭循環，再次回到第一階。
理想情況下，人格發展永遠不會停止。在任何時間點做性格測驗，都可以讓我們找出需要改進的地方並改正。
話說回來，改掉一些不好的個性後，你可能又會看到其他的問題─你以前不覺得它們是缺點，但現在卻與心智成長的你不符。
十二步驟法則是改善性格的絕佳指南，但這套方法確實像一部手扶梯。當你走到第十二級台階，是不可能踏上一個平台然後說：「到終點了！」
反而會在這個位置，用嶄新的視野檢視自己，看看還有哪些性格特質要調整，才能跟煥然一新的自己相符，然後重新展開一連串的改進之旅。這簡直是最美好的人生哲學！
~亞伯拉罕．托爾斯基（Abraham J. Twerski）/精神科醫師，專長為物質戒癮治療。曾任匹茲堡聖弗朗西斯醫院精神病學系臨床主任、匹茲堡大學醫學院精神病學副教授，也是蓋特威康復中心的創辦人、榮譽醫療主任。
~《及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引》
~《Waking up Just in Time: A Therapist Shows How to Use the Twelve Steps Approach to Life’s Ups and Downs》
【博客來書店購買《及時覺醒》】
【金石堂書店購買《及時覺醒》】
#及時覺醒 #史努比 #SNOOPY #人生指引
#閱讀 #閱讀筆記 #讀書 #讀書筆記
#書摘 #精選書摘 #書摘分享
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享日文教學／閱讀筆記／電影筆記／臺灣、環遊世界旅遊，
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
【偶希都理~方格子】https://vocus.cc/user/5e8c0f0efd89780001c4bfee
【偶希都理~痞客邦】https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】https://matters.town/@scart1020
【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
#偶希都理 #廖慧淑
