乙醯左旋肉鹼 (ALCAR)：功效、劑量、安全性與運動表現

乙醯左旋肉鹼Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)是什麼？

ALCAR 是左旋肉鹼（L-carnitine）的一種衍生物，自然存在於腦、肝及腎臟。它在脂肪酸氧化過程中協助把乙醯輔酶 A（Acetyl CoA）送進粒線體，同時可促進乙醯膽鹼（Acetylcholine）的產生，也能刺激蛋白質及磷脂質的合成。

可能如何作用？

• 增進能量產生：幫助脂肪酸氧化並增強粒線體功能。
• 保護神經肌肉：或許能透過提高乙醯膽鹼水平來協助維持神經肌肉運作，並降低氧化壓力。
• 潛在運動效益：推測有助於能量供應、加速訓練後恢復及提升力量表現，但尚缺乏針對健康運動員的臨床證據。

研究現況

常見使用方式

• 研究多用於疾病狀況，每日 1～3 公克，通常分次服用（例如早晚各 500 mg 或一天三次各 1 g）。
• 在健康族群中，尚未確定最佳劑量。一般建議每天 1～3 公克作為參考範圍。

安全性與注意事項

• 長期補充（1 年）大致安全；少數人可能出現焦躁、噁心、嘔吐等副作用。
• 建議先評估個人需求並依專業建議使用。

乙醯左旋肉鹼在增強能量與神經肌肉功能方面有潛在好處，但針對運動員的研究仍不足。若有興趣嘗試，請先考量自身健康狀況，並以科學研究為依據做調整。