最近的人生有點疲累，在心情上常常會感到窒息，看到這本書的書名很有感覺，所以就來讀一下這本書。
- 即便是不想做的事，自己還是會不斷尋找非做不可的理由，並且自以為接受這件事本來就是自己的職責所在。
- 儘管你將自己囚禁起來，也並不代表你已經被世界拋棄。其實這個世界仍然是非常溫暖且溫柔的。
- 其實大腦一直都在過去與未來之間往返，幾乎都在卯足全力地轉動。因為不斷反覆回想著過去的經驗，同時又對未來充滿著妄想與不安，所以不是「全力以赴」，就是「完全無法動彈」。
- 只要能夠聚焦在當下，自然就能聚焦自己當下的心。
- 使用吸引力法則的關鍵是，他們是否察覺到自己的願望早已實現。然後，他們是否願意承受那些被自己吸引的事物。比如如果認為長得不漂亮、交不到男朋友，就算有非常傑出的男生搭訕，仍然沒辦法坦率的接受。
- 其實越是直率、越是努力認真的人，越容易陷入這種「執拗化」現象。因為從孩提時期就在凡事無法如自己所願的情況下，為了呼應某人的期待而不停奔走，一邊承受著寂寞，獨自一人努力著，直到精疲力盡為止。於是自己永遠都是個受害者，這是非常糟糕的局面。
- 有個方法可以讓變得執拗的自己恢復成原本真實的自己。那就是以心為前提，決定「所有的目標」。
- 請先試著回想最近想說卻說不出口的話。試著把自己想做的事情告訴他人。只要試著說出一次你就會發現，就算說出自己的想法，也未必會遭到責難，而且即使表現出自己的情感，也不會發生甚麼可怕的事情。
- 「就算不負責任，仍然會被愛。」對自己所選擇的事物善盡責任，但是，那些並不是沉重的責任，而是以個人意志為前提的輕鬆責任。
- 試著請別人幫忙做自己力所能及的事情（試著仰賴他人）。反覆練習仰賴他人，接受別人的幫助。這是一種重新接納周遭的呵護與愛的練習。
- 瞬間變幸福的魔法：如果你身邊有一個令你羨慕的人，請試著讓自己照著那個人的方式度過一整天。自己希望以甚麼樣的身分活著、過甚麼樣的人生，只要具體且清晰地在心裡描繪出來，然後以那樣的前提過日子，就能自然開創出那樣的現實人生。
- 你有甚麼心理上的情結嗎？其實情結是讓你的人生變得更加豐富的贈禮。情結其實就是魅力所在的證據，就會聚集在一起。
- 你是否有無法原諒自己的過去？請在無法原諒的事情當中找出愛。然後，不要否定自己，更客觀地看待。就算沒辦法立刻原諒也沒關係，但當你願意安慰、接納那個「在無法原諒的回憶中持續努力的自己」時，自然就會產生就算原諒也沒有關係的念頭。
- 嚴格來說，記憶就是百分之一千的妄想。記憶是經由個人情感和需求加以過濾後，取捨篩選而出的。當自己察覺到這一點，再次重新回顧事實後，往往會發現，「咦？或許事情並不完全如自己想像的那樣。」
結論
如果你是那種每天很認真很認真、會把自己逼到極致的人，我覺得這是一本非常適合你的書。作者用了很多小小的練習方法，比如學著跟家人借錢、學著當天放鳥他人等等的小手段，來讓自己「學著當一個壞人」。當然我個人是覺得不需要實行的這麼徹底啦......但我覺得書中的心境剖析，會讓你的心裡有種被撫慰的感覺。
我覺得整本書的宗旨在於「放過自己，得到自由」。有時候你所需要的自由，未必是財務上的自由，而是心境跟心情上面的自由。有時候可能會覺得，明明已經有很不錯的工作、很好的生活，為什麼還是心情上無法放鬆？那就是可能在心情上還沒辦法放過自己吧。我也很喜歡書中所說的，如何學著去依賴他人的篇章，因為我是一個很好強的人，成長過程中很不擅長接受別人的幫助，但有朋友說這樣子的做法會把別人都推開，所以我也慢慢開始試著接受他人的幫忙。還有一個就是面對自己過往的創傷或回憶，其實很多的回憶可能是自己認知所創造出來的，其實事實上並沒有那麼嚴重，可以學著原諒過去的自己。這些都是很溫柔也很直指人心的建議。
