閱讀筆記《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》
《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》
★揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。
【身體先，大腦後】
依照現在科學，提出行動指令的順序定論是「身體先，大腦後」。
論及大腦與身體，應該有不少人都認為是大腦先發出指令的吧。
可是，隨著科學的進步，我們發現了人類行動的順序是身體先動，大腦才會去思考。
簡單來說，在猜拳時，比起「想要出布」「身體會更先一步做出出布的行動」。
乍看之下這令人難以相信，但卻是事實，是根據許多實際驗證而證明的。
【打造會強制去做的環境】
環境掌管著人類的所思所想。
若打造出了會讓人不得不去做某件事的環境，人們就只能去做了。
若是不禁玩起了遊戲或社群軟體，導致沒有幹勁工作，可以把遊戲機或手機交給家人，讓自己接觸不到這些東西。
若無論如何就是討厭坐在桌子前，就要打造非得去工作不可的環境。
具體而言，像是可以去定期租借付費的自習室，或是只帶著工作用具與錢包去喜歡的咖啡廳等，讓自己陷入不工作就浪費了的狀況裡。
此外，也建議把房間打造成會讓人想工作的空間。
【提升工作上的專注力】
每人喜好各有不同，但一般來說，比起成犬、成貓，很多人都覺得幼犬、幼貓比較「可愛」。
入戶野教授等人也認為，作業效率之所以會提升，正是因為看過了可愛照片的效果。
也就是說，只要看可愛的照片，在工作上的專注力就會提升。
這個方法能簡單地在短時間內就能做到，所以非常推薦。
若想上網，就去網上或社群軟體找可愛照片來看，這樣就能提升工作上的專注力了。
【改善拖延習慣的方法】
1.給予立即能獲得的喜悅或酬賞
2.減少其他行動的選項
3.消除對失敗的不安
健走的確是無法獲得立即的喜悅或酬賞，但像是下點功夫改變每天的路程，就能享受不一樣的景色與發現，就能在沿途中獲得樂趣。
同時請試著預先決定好要在星期幾以及哪個時間點去健走，不要在那個時間段內排入其他預定吧。
這麼一來就不會出現健走以外的選項了。
打造「不得不那樣做」的狀況與環境終歸才是最重要的。
【關於閱讀虛構作品的研究】
在以200人以上為對象進行的研究中，得出的結果是，閱讀虛構類作品能提高與他人共鳴、類推他人心理，以及理解的能力。
此外，還有一項結果是，閱讀虛構作品的人有較多談話對象。
順帶一提，閱讀非虛構作品較多的人，孤獨感與感受到壓力的程度較高。
~堀田秀吾/明治大學教授、言語學博士。專門研究涵蓋司法範圍的溝通分析、語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域融合研究。作為解說員在許多電視節目出演，從事多樣活動。
木島豪/醫療法人社團EPIC DAY東京メディカルクリニック平和台駅前醫院擔任院長。目前著眼於防止老化及體質改善等治療。除內科、皮膚科外，也開設了以預防醫療為目的的生命延續 (抗老化醫學)內科。
~《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》
~《科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全》
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【廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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