當職場好人，真的好累！
「你可以幫個忙嗎？」「這個案子能不能請你處理一下？」「辛苦你了，真的很感謝！」
在職場上，總有那麼一群人，明明已經忙得焦頭爛額，還是不忍拒絕別人的請求，最後變成了「爛好人」。你以為自己是在維持良好人際關係，結果只是讓自己成了別人的免費勞工。
為什麼有些人總是無法拒絕？為什麼這些人努力付出卻得不到應有的回報？心理學告訴我們，這並不只是個性問題，而是一種行為模式。什麼是職場「爛好人」？你中了幾項？
如果你常常遇到以下情況，那麼很可能已經成為了「職場爛好人」：
- 不好意思拒絕：同事請你幫忙，明明自己工作很多，還是忍不住答應。
- 總是在幫忙「擦屁股」：專門處理別人留下的爛攤子，最後還被視為理所當然。
- 努力沒人看見：加班最久、做最多，但升遷時卻沒你的份。
- 說「不」就覺得內疚：害怕拒絕會影響關係，所以寧願委屈自己。
職場「爛好人」的心理學解析
1. 討好型人格（People Pleaser）
這類人害怕衝突，總希望透過迎合他人來獲得認同，久而久之，就成了大家眼中的「老好人」。
2. 社交交換理論（Social Exchange Theory）
我們本能地認為，對別人好，對方就會回報自己。但在職場上，當你的付出變成理所當然，別人只會不斷索取，而不是感謝。
3. 成長經驗影響
如果從小就被教育「要當好孩子」、「不能拒絕別人」，那麼在長大後，這種行為模式很可能延續到職場
4. 沉沒成本效應（Sunk Cost Fallacy）
我們投入了大量時間和精力在討好別人上，因此更難改變這種模式，因為會覺得之前的努力不能白費。
職場「爛好人」的代價
- 心理壓力爆表：長期承擔過多工作，容易感到焦慮、疲憊甚至職業倦怠。
- 工作績效受影響：太多額外的任務，讓自己本來的工作被擠壓，表現反而下降。
- 職涯發展受限：你願意承擔更多工作，但老闆可能只會覺得你「好用」，而不是「有能力」。
如何擺脫「爛好人」困境？學會說「不」！
1. 設立界線，學會適時拒絕
不是所有的請求都必須接受，先考量自己的時間和能力，再決定是否答應。
2. 用「溝通技巧」來拒絕
不需要直接說「不」，可以用委婉的方式表達，例如：「這週我的工作已經排滿了，可能沒辦法幫忙，抱歉。」
3. 把時間投資在更有價值的事情上
把重心放在能讓自己成長的工作，而不是一直在幫別人收爛攤子。
4. 認清「好人」不等於「成功」
職場上，真正有價值的人，不是願意做最多雜事的人，而是能創造價值、掌握關鍵資源的人。
當個「有原則的好人」，而不是「爛好人」！
當個職場上的「好人」沒有錯，但要記住，幫助別人不該是毫無底線的付出。學會為自己設立界線，才能讓自己走得更遠、更輕鬆！當你開始設立界線時，可能會感到不適應，甚至擔心別人怎麼看你。但請記住，真正健康的人際關係，應該是建立在互相尊重的基礎上，而不是單方面的犧牲。
