傑森已經第五次看手機上的時間了。12:34。
這場說是「簡單 review 一下 API schema」的會議，從早上10:30開到現在，還沒結束。到底哪裡簡單了？
老闆站在投影幕前，一臉認真地指著 Excel 上的 schema 設計文件說：
「這邊 tags 要不要改成 tagList？我覺得這樣比較清楚，然後 userInfo 是不是也可以拆成 userMeta 跟 userCore，這樣邏輯會比較乾淨？」
孝宇小聲吐槽：「要不要順便把所有 key 都改成文言文，看起來更有層次感。」
傑森忍住笑，心裡卻有點煩。他早就餓扁了，巷口的那家便當店現在應該只剩下不好吃的菜了。 而這場會議從頭到尾都在討論一些命名、結構、欄位排列順序這種「感覺上好像很重要，但實際上根本不影響什麼」的東西。
而且他們週一才剛確定 schema。現在又在改，整個前後端又要重對一次，對進度一點幫助都沒有。
老闆講得倒是越來越起勁，不停問大家：
「你們覺得這個 isActive 要不要改成 status？我怕以後有更多狀態，不要只限 true/false 兩種。」
傑森差點想翻桌：你怕你就先加個 enum，不是現在開三小時會議來討論未來的可能性啊！
但他只敢在心裡抱怨，怕被貼標籤、怕被說「不配合」、怕老闆覺得他沒團隊精神。他只能繼續坐著，肚子空空、腦子空空，然後心裡默默問自己：
「我連一口飯都沒吃，就在這裡坐了快三小時，這樣的會議，不只累人——是不是其實也違法了？」
午休開會違法嗎？
根據《勞動基準法》第35條：
勞工連續工作四小時，應有三十分鐘以上之休息時間。
📎 法條來源：勞基法第35條
也就是說，如果你從 9:00 開始工作，中間都沒有停下來休息，到了 13:00，你已經連續工作了 4 小時以上，這是違法的。
案例：
- 例子 1：
9:00 上班 → 10:00 開會 → 會議一直到 12:30 → 吃個便當就 13:00 繼續工作。
實際狀況：連續工作 4 小時半沒休息 → 違反勞基法第35條。
- 例子 2：
公司排定 12:00～13:00 是午休，但老闆從 12:00 開始開會，一直到 12:45。
員工無法外出、無法自由支配時間，這段就不是「真正的休息」。
根據法律，這 45 分鐘應算工時，公司應給工資或補休。
午休時間應該是「你能自由運用」的時間
根據勞動部的解釋，只要是休息時間，雇主就不能再指揮你、要求你工作。
📎 勞工在事業場所外工作時間指導原則 二之（三）
休息時間，指勞工自雇主指揮、監督狀態下脫離，得自由利用之時間。勞工依約在事業場所外工作，雇主仍應依勞動基準法第三十五條規定給予勞工休息時間。除雇主要求勞工於休息時間繼續工作，或勞工舉證有依雇主要求在休息時間工作者外，該休息時間不視為工作時間。
有點看不懂沒關係，我們翻成白話文。
休息時間就是你不受老闆指揮，也不需要工作的時間，你可以自由做自己的事，像是吃飯、滑手機、出門、睡覺都可以。
就算你是外派或在公司外面上班，老闆還是要給你休息時間，不能因為你不在公司就不算。
但如果你在這段時間裡，是因為老闆要求你繼續工作（像是待命接電話、處理公事、留在會議室開會之類的），那這段時間就應該算是工作，公司必須給你薪水或補休。
但如果公司沒明說要你工作，你自己沒證據證明是「被要求的」，那這段時間就還是視為你自己的休息時間，公司就可以不用算工時。
換句話說，只要你在午休時間：
- 不能自由外出，
- 不能自由吃飯或休息，
- 必須待在電腦前開會、處理公事
那就不是「休息」，而是「在工作」，這段時間就應該算工時、領工資。
午休不是人情，是法律保障
很多老闆會說「就佔你一下下」，或「大家配合一下」，但事實上，午休不是可以拿來交換的人情，而是法律給勞工的基本權益。
一旦被長期侵占，不但會影響身心健康，也會讓上下班界線越來越模糊，造成工作與生活失衡。
大家都知道不合理，但誰敢說出口
我相信，大部分人其實心裡都知道：
中午會議拖太久、午休時間被佔用，這種事情根本不合理，甚至已經有違《勞基法》。
我自己多年職場經驗，台灣人大部分都很善良，就算知道老闆違法，也會覺得算了算了。真的有人敢當場對老闆說：「你這樣不行，已經違反勞基法第35條了」嗎？
我想87%的人不敢吧。就算真的要做到這樣，多半也是被氣到不行才會選擇此下策。 大部分人怕傷了和氣，怕被貼標籤「難搞、不配合」，被覺得是難搞的問題份子、甚至被秋後算帳。
所以大家只好選擇沉默，心裡抱怨、肚子咕嚕叫，但嘴上還是說：「好，沒問題。」
但其實，我們還是有辦法在不正面衝突的情況下，表達自己的立場、畫出界線。
✅ 範例：
這些話的關鍵在於——有禮貌、表達立場、但不讓對方下不了台。
你不是在指責老闆「你這樣不行」，而是陳述一個事實 + 合理的請求。例如：
- 「我中午已經安排吃飯跟短暫休息了，不太方便參加這時段的會議，能不能提前或改下午再開？」
- 「中午這段時間如果有會議，我可能會需要另外補休或調整下班時間。」
- 「最近中午會議的時間有點長，大家也比較疲憊，不知道有沒有可能做些微調整？」
這些說法有個共通點：你不是在拒絕工作，而是在爭取合理安排。
✅ 非對抗式提醒技巧：
這幾個方法，適合不想正面衝突、但又希望對方能「自己意識到」你有底線的人。屬於比較潛移默化、建立職場界線感的方式。
- 日曆標註「午休時間」讓主管知道這段時間你有安排。
- 午休時間外出或離席，降低被臨時召喚的可能。
- 在會議快到12:00時提醒：「我12點需要休息一下，後面我再補看紀錄喔！」
這些技巧沒有衝突感，但長期下來可以慢慢培養出一種 「這是我時間的邊界，請尊重」的職場印象，比一次性的抗議更持久。
經驗分享-主管也是需要被教育的
我以前在科技業服替代役的時候，曾遇過一個很愛在下班後開會的主管。他最常做的，就是把會議時間故意排在晚上七點，然後自己還會遲到，有時候拖到七點半才出現。整組人就在會議室乾等，誰也不敢離開。
因為科技業會議通知都使用 outlook，基本上你也沒什麼機會和主管講話拒絕。
我的做法是：如果主管超過 7:45 還沒出現，我就會寄一封簡短但有禮的信給他：
「久候主管未到，因有私事需回去處理，若有急事，我明早會第一時間處理，謝謝。」
然後我會 C.C. 全組員。就背著包包回家了。我沒有吵，也沒有硬碰硬，只是讓對方知道——下班後的時間，不是你想怎麼用就怎麼用。就算有給加班費都不行！
久而久之，主管也開始意識到我不會為了這種非必要的會議硬留到晚上，後來他就默默把會議時間往前移了，再也不敢約在下班後。
如果老闆還是堅持，該怎麼辦？
與其直接和老闆說「你違法」，可以先用以下策略爭取改善：
用健康與效率為理由：
「中午會議開太久，大家下午真的會有點難集中精神，不知道能不能調整一下流程？」
提出替代方案：
「如果能把早上的會提前一點開始，或是內容拆成兩段開，應該會更有效率。」
集體反應，比一個人開口更有力量：
與其一個人孤軍奮戰，不如找幾個有共鳴的同事一起私下反映狀況，讓主管知道這不是個人意見，而是大家共同的感受
默默留下紀錄，保護自己
- 保留會議通知、日曆紀錄、會議記錄
- 若真的有需要申訴或爭取補休，這些都是未來很有用的證據
如果狀況持續，可以怎麼做？
建議各位先將會議通知、紀錄都保留盡可能留下證據。
- 向主管或人資反映，詢問是否能補休或補貼加班費。
- 向勞工局或1955專線申訴，處理時會保密身分（應該啦）。
- 若因此被記過、刁難，可進一步走申訴或法律救濟管道。
總結
午休時間是保障你身心健康的基本制度，不是老闆方便就可以挪用的時段。
只要是在雇主指揮下從事工作、開會或待命的行為，法律上都應算作工時，公司應給工資或補休。
畫出職場邊界、保護自己的時間，是一種成熟且專業的表現。
如果方法都用了，主管還是一樣故我講不通，不願改變的話，建議先收集資料自保以防有一天對簿公堂可以用上。
希望大家都可以在職場上過的開心順利賺大錢。
法律免責聲明：
本文內容僅為一般性資訊分享，旨在提供讀者參考與討論，非針對個別案件之法律建議。若您有具體法律問題，建議諮詢專業律師或向主管機關（如勞工局）洽詢，以獲得適當的法律協助與處理建議。
文章中所引用之法規條文與案例，以撰寫當下資料為準，若有修法或更新，請以政府公告為主。
