｜前言｜
每當看到別人好像過得比我更好時，我總會下意識問自己： 「我是不是哪裡不夠好？」
因此時常感到焦慮與無力，直到後來我發現自卑不是一種錯誤，而是要試著認識它，並學著接納它。
我們常以為自卑是一種個性、一種缺陷，或者是無法擺脫的心理陰影，但如果我們換個角度看——
「自卑其實更像是一張心理狀態地圖，每個人都可能在不同時刻，落在不同的位置上。」
這篇文章不是理論，也不是教條， 只是我在一次次不安與理解中， 慢慢畫出的一張心理狀態地圖。
而在這張地圖上，我看見了五種自卑的樣子。
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第一種：接納型（調整期待）
有些人會選擇降低來自外部或內部的不合理標準，重新定義「什麼是值得的我」。 不再追求變成他人期待的樣子，而是慢慢允許自己成為「自己的樣子」。
自卑仍然存在，但不再主導人生。
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第二種：行動型（實踐改變）
而另一些人會把自卑視為行動的燃料，透過運動、進修、自我提升，逐步向內在理想靠近。
但這條路雖然正向，也充滿挑戰：過度努力、焦慮比較，可能讓人迷失於不斷「變好」的循環裡。
若缺乏內在價值感，這種改變可能只是另類的逃避。
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第三種：優越型（防衛性補償）
還有些人難以承認自己的自卑，於是選擇假裝自己比別人優越。 可能經常嘲諷他人、過度強調自己的成就，或否定整個價值體系，來轉移對自身不足的焦慮。
越是極端表現出的自信，背後可能藏著越深的自我懷疑。
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第四種：自責型（情緒沉溺）
而遇到問題時，我們有時會陷入「我怎麼會這樣」、「我真的好差」的情緒迴圈中，無法起身改變，也無法放下標準。
自卑變成一種熟悉的痛苦，反而讓人不願離開。
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第五種：麻木型（心理斷線）
最後當我們長期陷於無力與失望，可能會進入一種「情感斷連」的狀態，不再有起伏、不再試圖比較，也不再感到痛苦。
這不是放下，而是一種內在系統為了自保進入的低功耗模式。
那時，我們不再問「我夠不夠好」，而是「這一切還重要嗎？」
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這些狀態不是分類，而是流動
每個人都可能在一天之中，從第一型流動到第四型、再漂進第五型。
就像今天的你，可能一早醒來時提醒自己「我不用像誰一樣完美」，這是一種接納（第一型）； 上班路上突然想通了什麼，決定回家開始健身、好好吃飯，進入行動（第二型）； 但傍晚加班時被責備，你又陷入「我是不是沒用」的情緒（第四型）； 到了深夜，一切都變得麻木，滑手機不再有感覺，只剩下「算了」的低耗狀態（第五型）。
這些變化不是異常，而是人之常情。 我們不是某一型人，而是會在不同情境下切換狀態的有機體。
所以當我們停下來問自己：「我現在在哪裡？我想往哪裡去？」 那麼這份地圖的真正價值，就不只是在分類，而是在提醒我們——
人，永遠有選擇的能力。
這也正是阿德勒想傳達的：
「人並非被經驗所決定，而是對經驗的詮釋與未來的目標所引導。」
你其實一直都在改變，只是你還沒發現而已。 而當你願意看見自己正處在哪裡，也許你就能開始選擇，想往哪裡去。
