2025年4月24日星期四，今天是有史以來第一個世界荷爾蒙日。是一個你身體秘密信差的大日子！我們體內的荷爾蒙/激素就像微小的信差或超級英雄，不斷地在身體中工作，發出指令，讓我們的情緒和能量水準等一切運作順利。這個特殊的日子就是讓每個人都談論這些荷爾蒙對於保持健康和感覺良好有多麼重要。這個想法實際上始於歐洲，並在三年內引起了巨大轟動。但是來自世界各地的研究激素的醫生和科學家說：「嘿，這對每個人都很重要！」所以現在，今年， 2025年走向全球了！
荷爾蒙和氣候變遷
那世界荷爾蒙日和我們這週的地球日環境科普週有什麼關係? 前三天我們關心地球的大健康，今天關心個人的小健康? 喔! 不不，不僅如此，事實上氣候變遷可能會破壞我們體內的內分泌系統，尤其是熱壓力或熱應激(heat stress)，會直接影響關鍵荷爾蒙的產生和水準。雖然目前仍然沒有足夠的研究來充分證明氣候變遷如何直接影響實驗室中某些與荷爾蒙相關的量測，但目前文獻綜述涉及氣候變遷影響討論的激素包括催乳素、孕激素、皮質醇、雌二醇、卵泡刺激素和黃體生成素等。 就在二個月前，德國科學家整理歸納了內分泌參數和氣候變遷的關係，內分泌干擾的類似機制，包括基因和蛋白質表達的失調以及下丘腦-垂體-性腺軸等活動的抑制。由壓力源引起的熱休克狀況亦可能會減少或增加激素的產生，綜合分析如圖所示[1]:
好，今天就讓我們一起和全球同步將注意力轉向個體內在健康，關注那些決定我們內心生活的微觀的、且往往相當喜怒無常的化學信使: 荷爾蒙。當它們失衡時，可能會導致一些您可能聽說過的重大健康問題，如糖尿病、甲狀腺問題（會影響體能和體重喔）、某些類型的癌症、骨質疏鬆、以及不孕症等。
作為回應，歐洲內分泌學會（ESE）的隊長傑羅姆·貝爾瑟拉特(Jérôme Bertherat)認為世界荷爾蒙日這就像是把巨大的聚光燈放在了荷爾蒙上。他相信，如果我們都多學一點荷爾蒙相關知識，我們就可以在生活中做出一些小的、簡單的改變，從而對我們的健康產生很大的影響。他們甚至創建了一個方便的指南，稱為【10個良好荷爾蒙健康建議】，其中包含任何人都可以遵循的簡單提示。該學會也希望各國政府和領導人將對抗荷爾蒙疾病作為更重要的優先事項。
養成健康的生活方式: 身體活動、均衡飲食和規律睡眠對內分泌健康都至關重要:
- 1.身體活動對健康至關重要 : 荷爾蒙平衡。一周至少運動1.5-2.5小時，幫助身體產生荷爾蒙自然地調節它們的水平。改變日常習慣如步行或騎自行車、走樓梯而不是電梯。
- 2. 富含天然未加工食物的飲食 : 可幫助維持或改善激素平衡。多吃新鮮水果、蔬菜和全穀物，並保持對加工食品的攝取降至最低。
- 3. 規律的睡眠維持荷爾蒙平衡:。爭取至少7小時每天同一時間不間斷的睡眠，早晨醒來，你會精神飽滿的能量！早點吃晚餐，避免睡前幾個小時看電子螢幕會有幫助。
預防可避免的荷爾蒙缺乏症：維生素D、碘和鈣對於健康的內分泌系統至關重要:
- 4. 透過食用油性魚類來維持維生素D的攝取：如鮭魚和沙丁魚。考慮採取秋季補充維生素D，如魚肝油以及陽光照射較少的冬季。
- 5. 食用富含碘的食物，如海鮮、海藻、雞蛋和乳製品：可幫助保持你的碘水平。碘缺乏，尤其是在懷孕期間，改用碘鹽，避免一個好的和廉價的替代方案。
- 6. 吃富含鈣質的食物：如優格、杏仁、豆類和深綠色蔬菜幫助保護您的骨骼和牙齒。是否應該補充鈣保養品，最好詢問你的醫生。
減少接觸內分泌干擾物: 在空氣和化妝品塑膠包裝中可能含有內分泌干擾化學物質
- 7. 塑膠包裝是內分泌干擾物。為了減少曝露風險，尋找不含雙酚A(BPA)和雙酚S(BPS)的標籤。使用玻璃或不銹鋼容器代替塑膠容器和瓶子。飲用開水替代瓶裝水。並且不使用微波爐加熱含塑膠的食物容器。
- 8. 室內外的空氣可能含有內分泌干擾特性。盡量減少在家中暴露方式包括，定期吸塵、除塵並通風以減少灰塵的存在。
- 9. 護理產品和化妝品可能會干擾內分泌。盡量避免購買化妝品含有內分泌幹干化學物質如鄰苯二甲酸酯、對羥基苯甲酸酯和三氯生。
注意內分泌疾病的早期症狀和體徵: 早期發現和治療有助於預防更嚴重的疾病
- 10. 如果您出現以下任何症狀，請務必去看醫生以獲得準確的診斷。
- • 不明原因的體重增加/減少
- • 對寒冷敏感
- • 食慾改變
- • 頭髮和指甲脆弱
- • 疲勞
- • 皮膚乾燥、脫皮
- • 憂鬱症的發作
- • 極度口渴
- • 青春期提早或延後的跡象（8-13歲女孩，男孩9–14歲除外）
- • 成人特有的：性慾減退，月經週期不規律，不孕不育
#BecauseHormonesMatter（#因為賀爾蒙重要）和 #WorldHormoneDay活動主題標籤
除了上述所列10種溫和的自助建議外，還需要對權威的訴求。在 #BecauseHormonesMatter的旗幟下，世界荷爾蒙日推動者向政策制定者發出了呼籲。目前還有400多種罕見的內分泌疾病影響著全球數百萬人，但往往未被發現。另一位領導人，來自ESE基金會的Martin Reincke對將這次活動推向全球感到非常興奮有意義。他記得過去歐洲的規模有多大（光是去年就有超過100個團體加入），並呼籲[2]
這一新的全球活動呼籲採取行動，將荷爾蒙置於公共衛生對話最前沿。我們需要世界各地的政策制定者解決諸如內分泌干擾化學品的影響等問題，以保護當代和後代的健康。
因此，今天，全世界的人們都在舉辦活動、線上聊天和分享資訊。該活動已被翻譯成15種語言。在今天，我們共同承認內部存在著這些強大而無形的力量。這些微小的生化因子決定了我們的情緒、我們的能量水準（或缺乏能量，往往在最不方便的時候發生）、我們的成長、我們的睡眠。也許世界荷爾蒙日最大的作用是讓我們稍微停下來，深刻而謙卑地認識到，我們的經歷、我們的自我意識，在多大程度上受到完全無法意識的生化波動的控制影響，而且也和全球的大環境整體健康，息息相關。
想想過去一年裡，是否自己、身邊周圍的親朋好友、或國內外新聞常出現憂鬱、暴怒甚至暴力事件的頻繁發生? 這個想法有點令人不安，不是嗎？在廣闊的外在世界和親密的內在世界正在奇妙的交織融合中，未來，每年世界地球日後兩天即是世界荷爾蒙日，為保持皮質醇（壓力荷爾蒙）水準，可能需要多看A.H.科普，多多飲用這一杯具有鎮靜作用的知識冷茶?
[1] Arneth, B. (2025). Endocrine Parameters and Climate Change. Endocrines, 6(1), 5.
[2] ESE News, World Hormone Day 2025 – global endocrine community unites to raise public awareness of the small steps everyone can take towards good hormone health. 24 April 2025