完成一場馬拉松或高強度訓練後，恢復遠比想像中重要。從肌肉修復、關節保護到心靈放鬆，每一個小細節都影響著下一場挑戰的表現。
透過專業運動編輯實測與精選，我們集結了 2025 年跑者必備的 11 款工具，不論是深層按摩、電解質補充、壓力護理，都能找到適合自己的恢復良伴。現在，就讓我們一起從裡到外，全面修復，為下一次突破做好準備！
Veloforte Nova 恢復蛋白飲
這款來自 Veloforte 的蛋白飲，以香蕉與可可口味打造出自然順口的飲品，質地濃厚，接近自製奶昔的口感。每份含有 13 克植物性完整蛋白（來自豌豆、糙米與南瓜），搭配 40 克天然碳水，形成理想的 3:1 恢復比例。
優點
- 天然成分，無人工添加
- 完整植物性蛋白，適合素食者
- 恢復比例符合科學建議（3:1 碳水與蛋白）
缺點
- 質地偏濃稠，部分人需適應
- 價格略高於一般市售蛋白飲
Science in Sport Hydro 電解質錠（粉紅葡萄柚口味）
這款泡騰錠含有 300mg 電解質（鈉、鈣、鎂、鉀），搭配維生素 B 群與綠茶萃取，有助於快速補充汗水流失的礦物質。
優點
- 口味清爽不膩口
- 輕便攜帶，適合賽後或日常補充
- 含多種電解質與綠茶提神成分
缺點
- 需以水稀釋，不適合即時飲用
- 偏好天然食品者可能對添加成分較敏感
Footner 去角質足膜襪
這款足膜襪能在 60 分鐘內軟化並脫除厚硬老繭，無需刀片或搓揉，方便又溫和。
優點
- 使用方便無需技巧
- 無疼痛感
- 效果持久
缺點
- 效果需等待數日才完全顯現
- 使用後需避免泡水，以免影響脫皮過程
Hoka Ora 3 Recovery Slide
Hoka 的 Ora 3 Recovery Slide 是馬拉松完賽者與日常熱愛運動者的絕佳選擇。寬敞鞋面設計讓腳趾能自由活動，搭配輕盈而柔軟的中底，提供足夠支撐與舒適感，適合長時間穿著，特別適合賽後急需放鬆雙腳時使用。
優點
- 超輕量且避震效果佳
- 寬楦設計，舒適包覆腳掌
- 適合賽後、機場奔波或熱瑜珈課後使用
缺點
- 風格較休閒，不適合正式場合穿著
- 長時間穿襪使用時可能會稍緊
Salomon Reelax Slide 6.0
Salomon 推出的 Reelax Slide 6.0 使用透氣網布鞋面，讓腳掌在包覆中仍能保持舒適通風，搭配符合足型設計的 EVA 鞋墊，提供絕佳的足底貼合感。
優點
- 優異包覆性，腳掌自然放鬆
- 防滑鞋底設計，安全性高
- 鞋面透氣，適合濕熱環境穿著
缺點
- 穿襪使用時建議選大半號
- 初期穿著需稍加適應
Hyperice Hypervolt 2 筋膜槍
Hypervolt 2 擁有五段強度調節與人體工學握把設計，聲音控制優異，適合針對各肌群進行個人化強度按摩。
優點
- 多段強度設定，細緻控制恢復節奏
- 握感舒適，長時間使用不易疲勞
- 振動力道穩定，提升血液循環效果
缺點
- 價格偏高
- 非市面上最安靜的按摩槍
Hyperice Normatec 3 Legs 壓力腿套
這款專業級腿部壓力恢復系統模擬醫療級血壓測量原理，透過交替式加壓與放鬆，幫助促進血液循環並減少運動後的延遲性痠痛（DOMS）。
優點
- 壓力變化明顯，有效促進血液循環
- 可調整壓力強度，適合不同需求
- 使用後第二天腿部感覺輕盈無負擔
缺點
- 售價高昂，較適合進階跑者
- 體積大，不利攜帶
WHOOP 4.0 運動監測手環
WHOOP 4.0 是一款全時偵測睡眠、壓力、恢復與心率變化的智慧手環，並提供個人化恢復建議，幫助你更科學地安排訓練與休息。
優點
- 全天候監測，數據全面
- 個人化建議有助提升恢復效率
- 自動識別訓練與睡眠品質
缺點
- 需訂閱制服務，總成本偏高
- 初期需時間適應數據解讀
Kineon The MOVE+ Pro 紅光治療儀
以紅光照射方式幫助修復軟組織、減輕關節發炎與疼痛，是高科技跑者的恢復新選擇。
優點
- 科學研究支持紅光療效
- 適用於關節與肌腱問題
- 攜帶方便，操作簡易
缺點
- 價格高昂
- 療程需時間堅持才見成效
Tracksmith Trackhouse 大學T
運動後最簡單的恢復方式之一，就是穿上舒適的衣物，放空一切。這件 Tracksmith 的大學T 就是你最好的沙發戰友。
優點
- 材質柔軟舒適，透氣佳
- 經典設計，適合運動與休閒兩用
- 賽後放鬆與日常穿搭皆適合
缺點
- 價格較高
- 易因穿著頻繁需勤洗
Chirp The Ultimate Back + Neck Bundle
Chirp 套組包含四種大小不同的按摩輪，可針對背部、頸部與脊椎周邊進行不同深度的放鬆與伸展，有效舒緩壓力與緊繃。
優點
- 可針對不同部位與深度進行放鬆
- 簡單好用，不需電力
- 有助於提升睡眠品質與減少緊繃
缺點
- 需地板操作，對年長者或膝蓋不便者較不友善
- 無法針對特定點精準加壓
結論
運動恢復並非奢侈，而是追求持續進步的必要投資。壓力腿套、筋膜槍，甚至只是衣服，每一項恢復裝備都是為了讓跑者更快回到最佳狀態。選擇適合自己需求的恢復工具，不僅能減少運動傷害風險，更能累積長期運動成果。
記住，真正的成長不只是累積里程，更在於懂得善待自己的身體。透過這些專業推薦，讓你的每一次恢復都更有效率、更有品質。
延伸閱讀
參考資料
Ali Ball. “As a x9 marathon runner, these are the recovery products I’d genuinely recommend to help you bounce back” Runner’s World UK. Apr 23, 2024. https://www.runnersworld.com/uk/gear/a43451395/marathon-recovery-kit/
Jamie Sorcher. “The Best Recovery Gear to Help You Feel Better After Pushing Your Limits” Runner’s World. Mar 04, 2025. https://www.runnersworld.com/training/a63977377/best-recovery-gear/
Kelsey Borovinsky. “The 16 Best Recovery Tools For Runners” The Quality Edit. Dec 17, 2024. https://www.thequalityedit.com/articles/best-recovery-tools-for-runners
