你會很常因為別人的情緒而自責嗎？
朋友不開心，你會開始反省是不是自己說錯了話嗎？
同事擺臭臉，你會懷疑是不是自己做錯了什麼嗎？如果以上答案皆是，那或許你可以來了解一下「課題分離」。
課題分離是由三大心理學家阿德勒（Alfred Adler）所提出。
阿德勒說：「所謂人際關係的煩惱，幾乎都來自於『干涉他人的課題』或『讓他人干涉自己的課題』。」
什麼是課題分離？一句話解釋就是：把誰的問題還給誰。
「這件事，是誰的人生功課？那就由誰來解決。」
朋友失戀，一直沉浸在痛苦裡。
你陪了、聽了、安慰了，對方還是走不出來。
你覺得：「是不是我不夠溫柔、不夠懂她？」
但你已經做得夠多。
她要不要好起來，不是你的課題。
她選擇留在原地，是她的自由，也是她的責任。
職場上，有人對你冷言冷語。
你試著和善應對，對方依然態度差。
你懷疑是不是你太遲鈍、太白目。
但對方怎麼表達，是他的課題。
你要不要把這些話放在心上，是你的課題。
我們不需要替別人的情緒負責。
課題分離，不是叫你變得冷漠、沒血沒淚。
而是讓你知道：真正的尊重，是你不干涉我的人生，我也不搶走你的功課。
你可以同理，但你不用代替處理；你可以關心，但不必自責。
你的人生，請留給最重要的自己。
別再為別人的功課，寫壞了你的人生筆記。
這世界太多人習慣把自己的不快樂，丟給最近的那個人。
「你要為我的情緒負責。」
「你這樣說，讓我感覺不好。」
「你這樣做，是在針對我吧？」
「都是你害的！」
「我這麼做是為了你好！」
當你沒學會課題分離，你就會變成別人情緒的容器。
但學會課題分離後，你會開始練習一種新的自我對話：
→「我有沒有做錯什麼？」
→「如果沒有，那這件事，是不是對方的課題？」
→「我能同理，但不需要代替處理。」
我們不能控制別人要不要喜歡我們，也不能替別人處理他們不願面對的情緒。
我們唯一能做的，就是把自己活得有界線、有溫度、有自知之明。
如果你也常常困在別人的情緒裡，試著問自己一句話：「這是誰的課題？」
這句話，可能會慢慢改變你的人際關係，也改變你的人生。
學會把問題交還給對的人，你會發現自己開始輕盈了。
這篇文章，其實也是寫給我自己。
在面對他人的情緒時，我也會動搖、也會懷疑、也會想太多。
但我在學著不再過度反應、不再急著解決，
而是學會把課題交還給對的人，好好保護我的能量與界線。
如果你也在練習這件事，
歡迎留言告訴我：
「你最近一次『放下不是你該扛的課題』，是什麼時候？」
