各位造訪日本的旅客和商務人士，大家好！說到日本文化，您可能會想到溫泉、壽司、漫畫等。但是，其實，現在日本的商務人士和注重健康的人們之間，有一種特別的恢復活力的方法正受到關注。那就是日本的三溫暖文化。
您可能覺得「三溫暖不就只是很熱嗎？」，這樣想的話，就太可惜了。「光是進入三溫暖房」並不能體驗到三溫暖的絕妙之處。正確地使用三溫暖，能讓您的身心達到驚人的「覺醒」，並進入被稱為「自我調整到位」的狀態。這次，我們將介紹這個秘密，以及如何最大限度地發揮效果的日本三溫暖使用方法。
日本三溫暖不只是「進入一個熱房間」這麼簡單，它具有多種眾所周知的好處。
- 消除腦部疲勞！提升專注力和決策力
在現代社會，我們的大腦總是全速運轉。特別是越忙碌的商務人士，越容易不斷地思考工作。據說大腦消耗了7到8成的能量在思考「無關緊要的事情」上。像三溫暖這種超高溫（約100℃）的環境，對人體來說是危機狀況。處於危機狀況時，人會停止思考不必要的事情。這樣可以強制性地停止思考。 此外，進入三溫暖後再進入冷水池，血液會暫時集中到身體中心，隨後血流量增加。據說這能將血液送到大腦，讓頭腦變得非常清醒。實際上，測量了20人在進入三溫暖前和後的腦部活動後發現，三溫暖後腦部疲勞得以消除，決策力和專注力提升，感官也變得敏銳。這意味著在開始工作前，可以創造一個清醒的狀態。 - 穩定情緒！放鬆效果
據說很少有人在三溫暖後感到煩躁，可見三溫暖具有放鬆效果。它有助於平息煩躁的心情，擺脫負面情緒。這被認為是因為大腦會產生α波。α波是一種在放鬆並專注於某事時，人類大腦會產生的腦波。深度專注時，人也是處於放鬆狀態的。進入三溫暖可以強制性地進入一種既放鬆又專注的狀態。 根據梅約診所（ Mayo Clinic）的報告，每週使用三溫暖4到7次的人，患抑鬱症等精神疾病的風險降低了77%。如果心靈疲憊，三溫暖可能有助於重置心態。 - 提升睡眠品質！一夜好眠
三溫暖也推薦給受失眠困擾的人。進入三溫暖後，當晚應該能在很短的時間內深度熟睡。這是因為體驗三溫暖和冷水池這種極限狀態，讓大腦和身體誤以為非常疲憊，從而發出「必須休息身體」的信號。因此，就像大量運動後一樣，可以深度熟睡。實際上，有75%的人表示三溫暖改善了他們的睡眠。透過獲得深度睡眠，可以防止白天感到睏倦，恢復活力。 - 恢復疲勞與美肌效果
三溫暖對於全身的疲勞恢復也很有效。體溫升高，皮膚的微血管擴張，血液循環變好，新陳代謝提高，疲勞更容易消除。 而且，令人高興的是它還有讓皮膚變美的效果！雖然血液循環變好是其中一個原因，但更重要的因素是皮膚暴露在熱源下會產生熱休克蛋白 (Heat Shock Protein)。熱休克蛋白是一種受到熱刺激後會活化的蛋白質，具有修復細胞的效果。與泡澡不同，三溫暖可以讓臉部也充分受熱，因此據信會產生熱休克蛋白，使臉部肌膚變美。
最大限度發揮效果的「日本三溫暖」使用方法
為了獲得三溫暖的絕佳效果，有正確的使用方法。那就是將「三溫暖 → 冷水池 → 外氣浴」作為一個循環並重複。這個順序非常重要。
為什麼是這個順序呢？這是因為先透過三溫暖和冷水池將身體短暫帶入危機狀況，大量分泌腎上腺素後，再透過外氣浴迅速進入放鬆狀態非常重要。據說這樣可以進入一種被稱為「心流狀態 (Zone)」，即既放鬆又感官敏銳的狀態。
接下來，我們來看具體步驟。
步驟一：三溫暖（約5分鐘〜10分鐘）
- 溫度: 選擇溫度盡可能高的三溫暖房。如果溫度不夠高，可能難以將身體帶入極限狀態，無法獲得充分的疲勞恢復或深度專注。如果有多個三溫暖房，應選擇最熱的那個。
- 座位: 三溫暖房內不同位置溫度不同。熱量向上聚集，因此最上層溫度最高。如果可能，坐在加熱器正前方最上層是最好的。即使加熱器正前方沒有空位，也應坐在最上層。
- 姿勢: 坐著時，採盤腿坐或體育坐姿。這樣可以使身體整體溫度差異較小，促進血液循環。為了均勻地溫暖全身，最好盤腿坐或體育坐姿。
- 時間: 大約5分鐘是個參考標準。如果可以測量脈搏，當脈搏達到平時的兩倍時就離開桑拿房（例如：平時60次/分鐘，達到120次/分鐘時離開）。如果無法測量脈搏，當感覺背部中心暖暖的時可以作為離開的標誌。不過，心率超過200次對心臟負擔過大，應在此之前離開。
步驟二：冷水池（約1分鐘）
- 從三溫暖出來後，立刻進入冷水池。冷水池對於提升身心表現不可或缺。
- 突然進入可能因劇烈溫度變化而危險，因此建議先淋浴冷水等讓身體適應一下再進入。
- 進入方式: 進入冷水池時，大幅吐氣同時進入。吐氣可以減輕心臟負擔，也能稍微緩解寒冷的感覺。
- 浸泡方式: 將肩膀完全浸入水中很重要。如果可能，可以試著將頭也完全浸入。平躺漂浮的姿勢也很好。
- 時間: 大約1分鐘是個參考標準。當感覺呼吸順暢，脈搏恢復正常時，應立即離開。不應停留過長時間。
步驟三：外氣浴（約5分鐘〜10分鐘）
- 從冷水池出來後，輕輕擦乾身體，立刻前往外氣浴區。
- 您可能擔心會冷，但由於三溫暖使身體核心體溫升高，您應該會感到暖和且非常舒服。
- 地點和姿勢: 前往露天空間等戶外區域，坐在椅子上，或有空間的話可以躺下。進行深呼吸會很好。
- 時間: 大約5到10分鐘是個參考標準。當感覺腳有點冷時，就是結束的信號。
- 重要提示: 從冷水池出來到進行外氣浴之間的時間，越短越好。為了獲得最佳的專注力，從危機狀況迅速過渡到放鬆狀態非常重要。應迅速過渡到外氣浴。
重複循環
完成三溫暖、冷水池、外氣浴的一個循環後，務必補充水分。因為進入三溫暖會總共流失500毫升到1000毫升的水分。重複這個循環。 - 如果您接下來想進行積極活動，則進行1到2個循環。
- 如果您想放鬆休息，則進行3到4個循環。
- 但是，在循環過程中不能泡普通熱水澡。泡熱水澡應該在三溫暖之前完成。最後一個循環可以按照三溫暖→冷水池→冷水淋浴的流程進行會比較好。
三溫暖與泡澡的差異
泡澡和三溫暖都能達到消除疲勞和放鬆的效果，但它們各自有其特點，並且更適合不同的目的。
🛀泡澡效果：能夠消除身體的疲勞。能夠讓人感到放鬆。
特點：泡澡後可能會因為過於放鬆而沒有工作的意願。
🧖🏻♀️三溫暖效果：讓大腦清醒，提升專注力。
心態穩定（具有放鬆的效果）。提升睡眠品質。消除疲勞。
具有美肌效果（透過熱休克蛋白的作用）。
特點：透過將身體暫時置於危急狀態，能夠使大腦覺醒，提升表現。
三溫暖後的「自我調整到位」狀態，據稱類似於一種放鬆卻又感覺敏銳的「心流狀態 (Zone)」。
比較在何時使用哪個？
兩者都有助於消除疲勞和放鬆，但之後的狀態有所不同。
- 只是想單純消除身體疲勞、悠閒放鬆時 → 選擇 泡澡🛀
- 想讓大腦清晰、提高專注力時、或在重要工作、考試、比賽前等，希望發揮高效率表現時 → 選擇 三溫暖🧖🏻♀️
三溫暖透過將身體暫時置於極限狀態，使大腦覺醒，具有提升專注力和決斷力的效果，因此受到商業菁英的喜愛。如此一來，泡澡和三溫暖各自在不同方面達到效果的頂峰，因此最好根據目的來區分使用。
來吧，體驗日本三溫暖！🗾
日本的許多溫浴設施都設有三溫暖房。請參考本文介紹的使用方法，務必體驗看看日本三溫暖。您一定能同時感受到前所未有的深度放鬆，以及敏銳的專注力。這就是吸引無數人並令人樂此不疲的「自我調整到位」感覺。
在您停留日本期間，不妨透過三溫暖「自我調整到位」，讓身心達到最佳狀態吧。
