職場中，我們無法避免會遇到負面的情緒和壓力，可能來自過高的工作量、具挑戰性的合作對象、甚至是自己內心的焦慮與不安。如果這些情緒累積到某個程度，可能會影響到我們的心理健康和工作表現。因此，學會如何保護自己並找到喘息的空間，是我們都需要具備的能力。
以下分享幾個實用的策略，幫助你在面對職場負面情緒時，能夠找到平衡，守護自己。
▌識別情緒來源，正視自己的感受
當你感到壓力或負面情緒時，第一步是辨識出這些情緒的來源。試著問自己：「我現在的壓力是來自於工作內容、主管/同事的態度，還是對自己表現的不滿？」
有時候，壓力並不只是外界的問題，也可能來自內在的高標準和自我要求。
當你能夠清楚知道情緒的來源，才能更具針對性地尋找解決方法，避免情緒擴散，影響到工作以外的生活。
記得，感到壓力和情緒低落是我們都可能會遇到的，關鍵在於找到方法去緩解，而不是一昧地壓抑自己。
▌建立心理界線，守護自己的平衡感
在職場中，無論是來自主管、同事，還是其他合作對象的干擾，過度的壓力或要求都可能讓人喘不過氣。所以，學會建立心理界線，是保護自己的首要任務。
當你覺得壓力來源影響到了你的專業判斷或情緒穩定時，試著用清晰平穩的語氣回應。例如，可以這樣說：「感謝您的分享，幫助我認知不同觀點。我也想試著從另一個角度來處理這件事，希望能達到更好的結果。」或者：「我目前會專注處理這部份，有其他狀況我會再與您確認。」
這樣的回應方式，不僅展現你的專業態度，也能幫助你適時地畫出心理界線，避免因過多干擾而讓自己無法專注。
同時，當面對工作量無法負荷的時候，也可以適時請求支援或調整工作優先順序，幫助自己緩解壓力。
▌尋找紓壓方式，讓自己適時放鬆
面對負面情緒，找到適合自己的紓壓方式是非常重要的。可以嘗試透過運動、閱讀、冥想、寫日記等方式，幫助自己釋放壓力，或向自己信任的家人朋友傾訴，獲得心理上的支持。
此外，適度的休息和放空也很重要。許多人會覺得時間不夠用而強迫自己不斷努力，但其實給自己適度的喘息空間，不僅能讓心情放鬆，也能幫助我們重新整理思緒，更高效地投入工作。
▌尋求專業協助，找到支持的力量
如果你已經感到情緒負擔過重，甚至影響到了日常生活或身心健康，不妨考慮尋求專業協助，或詢問公司是否有提供員工協助方案(EAP)。
專業的顧問或諮商師能夠協助你梳理壓力的來源，提供具體的解決方法，並陪伴你度過低潮。
請永遠記得，尋求幫助並不代表你不夠堅強，而是勇敢地展現了對自己負責的態度。透過支持的力量，我們能更有自信地面對挑戰，走出負面情緒的束縛。
職場並不是一個完全不帶情緒的地方，但我們可以學習如何與自己的情緒和壓力共處，讓它們不再成為影響我們生活的負擔。
當你能識別情緒來源、建立心理界線，並透過紓壓和支持找到喘息空間時，你會發現，職場中的挑戰不再那麼可怕，而你也能以更健康的心態迎接每一天。
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