你是否也曾在凌晨兩點，看著電腦螢幕裡的簡報稿，心想：「我只是想好好過生活，為什麼非得把靈魂賣給工作？」當我第一次聽到「安靜辭職（Quiet Quitting）」這個詞，就像一面鏡子，照出我在辦公室的影子。@zaidleppelin
Quiet Quitting：不只是辭職，而是重新聽見自己的聲音
我原本是工程師，把「效率」視為信仰，每天追 KPI、畫圖、監控產線。主管常說：「再撐一下就升官了。」但我心裡卻像機器在運轉，只聽見腦內冷冷的機械迴響。MBTI 將我歸類為 INFJ，直覺告訴我「這不對勁!」
直到我接觸到「安靜辭職」，才明白這不是偷懶，而是：「把時間還給公司，把人生還給自己。」
我開始準時下班，晚上學新技能、週末去單車旅行。短短三個月，煩悶少了 40%，生活掌控感卻翻了一倍。
為什麼一個「不加班」決定會引爆職場震盪？因為它迫使每個人重新計算：工作究竟佔人生多少百分比？
Snail Girl 蝸牛女孩：當世界催你快跑，我選擇修一門「慢」的課
後來我離開工程圈，改做自行車設計。雖然轉到健康產業，但是工作仍宛如競賽，新車發表、零件延遲、客訴電話 — 我感覺自己像踩著飛輪的倉鼠：越轉越快，卻原地打轉。
某天，我在 IG 上看到「Snail Girl」：慢泡咖啡、早起拉筋、睡前不看手機。我心裡一震：這不就是我渴望的生活嗎？
我設計了自己的「蝸牛晨曦」儀式：
- 早上冥想 30 分鐘，只聽呼吸。
- 騎自行車上班，感受陽光和稻田。
- 星期一只做最必要的事，其他留白。
結果我反而更專注，也因為這份「慢」，重新找到生活的節奏。
老鼠人：是在躺平，還是在默默尋找出口？
「鼠鼠我啊，不想努力，只想在被窩裡滑到天亮。」
2024 年底，「老鼠人」在華語網路炸開；我初看覺得心酸，但仔細想又很有感；剛離開炸雞店時候，我也曾經每天窩在床上滑手機，對未來感到無力。
Rat People 到底是真的懶，還是只是在努力活著？
在我們批評「老鼠人」好吃懶做之前，或許該先問問：為什麼他們寧願窩在房間裡，用最少的力氣產出一些低能量的內容？
其實，「躺平」這種生活方式不是最近才出現。早在 2021 年，很多年輕人就開始反思：與其拼命買房、努力升遷，不如選擇過簡單一點、舒服一點的生活。
這樣的「躺平主義」背後，是一種對現實的回應：不買房、不買車、不談戀愛、不結婚、不生小孩、花最少的錢，只求維持基本生活，不願再成為被資本主宰的工作機器。
當現實環境大到讓人無法對抗，有些人選擇不再硬撐，也無法說他們錯；但從道德角度來看，好像又不完全能說他們對。
這也有點像韓國女性主義發展出的「4B 運動」：不約會（Bi Yeon-ae）、不發生性行為（Bi Sex）、不結婚（Bi Hon）、不生育（Bi Chul-san）來源。這些行動背後，其實都是對社會價值和壓力的反擊。
「阿姨我不想努力了」這類的說法，表面看是放棄，其實更像是一種暫時退出。嘴上說著隨便，心裡其實有點不甘。比起放棄人生目標，更像是在說：「我只是不想照你們設的規則玩遊戲，我想用自己的方式活下去。」
只是，這種「低功率」的生活能維持多久？會不會哪天我們真的就忘了怎麼振作，找不回那個充滿幹勁的自己？
近 10 年的網路躺平熱詞：Quiet → Snail → Rat
我請 ChatGPT 幫我整理這幾年反內卷、反拚命的新詞：
為什麼大家一年比一年「更不想努力」？
因為努力不一定有用。
下班還在回訊息、薪水追不上房價、身體開始出狀況。當努力沒有回報，甚至連健康都賠上時，人就會懷疑：我這樣拼，到底為了什麼？
所以我們在網路上分享日常，把自嘲變成故事，在同溫層裡找到共鳴。
該怎麼找回能量？
我一直覺得，「低能量」不一定是壞事，其實它是在提醒我們：你累了，該休息了。
這種低電模式，反而是一種自我保護。因為我看過太多人在紅燈狀態還硬撐，把自己最後一點備用電量都燒光，連喘口氣的空間都沒有。
當你選擇降低耗能，其實就是你還願意留點力氣給自己，而不是完全放棄。
我突然想起十多年前，那時候我也曾經一路往下滑，身心都快當機。後來我學會一件事：不是要拼命管理能量，而是要學著「留能量」。
能量不能管，只能保留。
如果你每天都把力氣全花在上班，當然就沒有力氣做其他事。所以我開始遵守這三個原則，讓自己不會一下子就耗盡：
- 先設好界線：你的時間就是你的資產，不該隨便被人佔用。
- 調整步調：慢一點，不代表你懶；那是幫大腦切換模式，從忙碌轉向創造的關鍵時刻。
- 自己打分數：別活在別人的評分表裡，該由你來決定自己有沒有價值。 這些看起來像小事，但做久了，你會發現，能量真的開始一點一滴回來了。不是靠硬撐，而是靠節奏和選擇。
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量化「情緒電量」
現在的我以寫作為職業，重新定義「工作」的意義。過去的我只是為了完成任務，現在我更在意的是：這件事能不能讓我感到成就，對自己或對世界有沒有幫助。
簡單說，就是從「完成一件作業」（Assignment），轉向「完成一項成就」（Accomplishment）。我不再只看收入多少，而是會問自己：這個月我寫了幾篇讓我滿意的文章？我吸收了多少新的知識？
每天我都會記下自己做了哪些「真正有意義的工作」，哪些事情讓我的「情緒電量」下降，哪些讓我感覺充電了。
而早上的「蝸牛晨曦儀式」成了我生活中最重要的開關，用緩慢且溫柔的步調展開新的一天，讓自己不會一下子就耗盡能量，也避免突然失速。
心得 & 結語：夢想當然可以比麵包大，但麵包大小該由自己決定
回頭看這一路，我也曾把自己關起來，把世界擋在外頭，以為只要隔絕壓力就沒事了。但後來我發現，其實我們都還是需要跟世界產生連結。
我從「安靜辭職」學會了劃清界線，從「蝸牛女孩」身上學會慢下來，而「老鼠人」提醒我：就算你現在能量低，還是可以用自己的方式說故事，留下聲音。
那些曾經看起來像是在逃避的生活，其實只是我們在重新學著怎麼活。
用幽默化解壓力，把疲憊寫成故事，在自嘲中找到共鳴，用柔軟的心感知這個世界，這樣的連結，也是一種溫柔的力量。
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