這本書的主軸繞著三句話轉：
人是可以改變的，世界無比單純，每個人都能獲得幸福。
以下是我在閱讀過程中，整理出的34 點筆記與體會，希望也能成為你理解人生的另一把鑰匙：一、世界與你如何對話
- 地圖不等於疆域。每個人都活在自己詮釋出的主觀世界中。世界是什麼樣，遠不如你是什麼樣重要。
- 從「決定論」到「目的論」：不是「過去決定現在」，而是「目的引導行動」。
- 經驗不決定命運，賦予意義才是關鍵。我們活在「解釋」裡，而非事件本身。
- 答案不是別人給的，是自己親手找的。
- 選擇「不幸」是種目的性的選擇，因為個體感覺「不改變」帶來的代價比較小。
- 只要你願意，隨時都能改變。
二、關於自我與人際
- 所有煩惱，都來自人際關係。
自卑感來自主觀貶低自己，進而可能產生優越情結。 - 健全的自卑感來自和理想自己比較，而非他人。
- 一旦感覺「人人是我夥伴」，世界的樣子就改變了。
- 「我是對的」這個念頭，常讓關係走向勝負之爭。
- 人生的心理與行動目標：
行動上：獨立生活、融入社會
心理上：感覺自己有能力、感覺彼此是夥伴 - 愛的定義是：我能在你面前完全做自己，毫不壓抑。
三、自由與責任
- 你的生活型態，是你自己決定的，不是別人。
- 不要為了滿足他人期望而活，否則你活的，是別人的人生。
- 學會「課題分離」，是人際關係的關鍵。
- 判斷課題的方法：誰要承擔後果，這就是誰的課題。
- 不要介入別人的課題，也不要讓他人干涉你的。
- 自由，就是「被討厭的勇氣」。想做自己，就得冒被討厭的風險。
- 無法分離課題的人，本質上其實更自我中心。
- 參與共同體的關鍵不是索取，而是貢獻。
四、關係的本質
- 稱讚與責備，都是操控。
不需要縱向關係，只需橫向互尊重、互感謝。 - 有價值感，就有勇氣。
當人覺得「我對別人有貢獻」，就會感受到自身存在的意義。 - 用「存在的價值」看人，而不是只看行為的成敗。
- 一旦關係變縱向，所有互動都會失衡。
- 接納不完美的自己，信任他人，並嘗試為他人帶來貢獻。
五、實踐的方向
- 分清楚「不能改變的」與「能改變的」。
過往經驗不能改變，但意義可以重寫。 - 真正做到課題分離，人生就會變得單純。
- 悲傷來了，就讓它流動，不要壓抑。
- 別問別人能為你做什麼，問自己能做什麼。
- 缺乏人生協調的人，眼裡只看到敵人，最後討厭整個世界。
- 學會甘於平凡，是一種勇氣。
六、此刻，就是一切
- 人生是一連串的剎那組成的線，每個跳舞的瞬間，都是完整的自己。
- 聚光燈打在現在，過去與未來都將淡出焦點。
- 你我皆無窮潛能，前提是：活在當下，活在自己手裡。
（原文發表於2015.1.8）
