之前跟大家聊過跑步和健身時的專注技巧，這次要來談談學新運動的初學者該怎麼專注，想要快速上手嗎？一起來了解專注力怎麼幫助你吧！
學新運動或動作技能時，我們大多處於「認知階段」（Cognitive Stage），這階段會不斷試錯，嘗試各種方法完成動作。這時候會用到兩種專注方式：
- 內部專注
- 外部專注
舉例來說，學打網球的時候...
- 內部專注：先學會正確握拍、站位、拉拍、揮拍和跟進動作的流程。
- 外部專注：同時思考怎麼把球打過網，還要準確落在界內！
初學者常常會問自己：「我要怎麼做？」「什麼時候做？」「怎麼做得更好？」這些問題屬於控制處理（Control Processing），需要動腦且比較慢的過程。
但別擔心，持續練習後，動作會慢慢變得自然流暢，最後達到自動化處理（Automatic Processing），做到不用想就會做！
根據系統性文獻回顧（Systematic Review），如果想加速這個自動化過程，可以試著把專注力放在動作結果（也就是外部專注，例如拍面控制、拍頭加速），而不是只注意身體動作本身。
這樣能更有效促進技能學習，不管你幾歲、程度多高都適用！
你有沒有印象自己從控制到自動化的過程？或者有什麼學技能的心得？
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參考資料：
Wulf, G. (2013). Attentional focus and motor learning: a review of 15 years. International Review of sport and Exercise psychology, 6(1), 77-104.
