之前聊過跑步時的專注風格，那你去健身房運動時，又會專注什麼呢？
其實不同的專注方式，會直接影響肌肉增長和力量提升的效果！你是哪一派？一起來看看👇
1.分離專注（Dissociation）
如果你是喜歡聽音樂放空做運動的類型，那你就是用「分離專注」（Dissociation）！
研究發現，做腿部伸展（Leg Extension）時，這種方式可以幫你多做幾下，因為分散了注意力，訓練時感覺不那麼辛苦！難怪大多數人都愛用這招！
2. 關聯專注（Association）
而在健身房裡，「關聯專注」（Association）又分兩種，各有不同效果：
- 內部專注（Mind-Muscle Connection）
專注感受特定肌肉發力，比如做二頭肌彎舉時，集中感覺二頭肌收縮。
有研究指出，內部專注能增加目標肌肉激活，有助肌肉增長！雖然直接證據不多，但一項研究發現，內部專注組的二頭肌厚度增加了12.4%，幾乎是外部專注組6.9%的兩倍！
- 外部專注（Mind-Movement Connection）
專注於舉重動作本身，比如提醒自己「把重量撐起來」，而不是只感覺肌肉發力。
研究顯示，外部專注更能提升肌肉協調，對力量提升特別有效！反而內部專注用在深蹲、硬拉這類複合動作時，可能因過度集中單一肌肉，影響多肌群協調，表現反而受限。
目前科學還在研究階段，沒有百分百定論。但有一點很重要：**保持正確動作和有效訓練計劃才是關鍵！專注力只是輔助工具，當技術穩定，再配合適合的專注方式，效果會更好！所以，別忽視你腦袋的力量！
你平常健身時是哪種專注派？留言告訴我吧！
參考資料：
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Gill, D. L., & Strom, E. H. (1985). The effect of attentional focus on performance of an endurance task. International Journal of Sport Psychology.
Grgic, J., & Mikulic, P. (2021). Effects of attentional focus on muscular endurance: A meta-analysis. International journal of environmental research and public health, 19(1), 89.
Neumann, D. L. (2019). A systematic review of attentional focus strategies in weightlifting. Frontiers in Sports and Active Living, 1, 7.
Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A., Contreras, B., Golden, S., Alto, A., Larson, R., ... & Paoli, A. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European journal of sport science, 18(5), 705-712.
