你跑步的時候，有沒有想過自己到底在專注什麼？是在想晚餐要吃什麼？還是注意歌詞的內容？還是專心感受呼吸和步伐的節奏？
其實跑步時的「專注方式」（Attentional Style）會大大影響你的表現！
很多跑者會用「分離法」（Dissociation），透過想別的事情或聽音樂來分散注意力，讓自己放鬆，不那麼感覺疲累。
另一方面，頂尖馬拉松選手則喜歡用「關聯法」（Association），專注在身體感受上，比如呼吸、心跳、腿部肌肉的狀態，藉此調整步伐。
那到底哪種專注方式比較適合耐力運動呢？
其實沒有絕對答案！
研究發現，對某些跑者來說，專注外界（像是聽音樂、欣賞風景）可以減輕疲勞感，跑得更遠。但對精英選手來說，因為他們有明確目標（像是破紀錄或拿獎牌），「關聯法」能幫助他們更靈活地調整配速。
總結來說，專注外界還是身體感受，要看每個人的目標和當下狀態！甚至連精英跑者都會交替使用這兩種方式，所以找到最適合自己的才是關鍵！🔥
你是「分離型」還是「關聯型」跑者呢？留言跟我們分享吧！
參考資料：
Morgan, W. P., & Pollock, M. L. (1977). Psychologic characterization of the elite distance runner. Annals of the New York Academy of Sciences, 301(1), 382-403.
Morgan, W. P., Horstman, D. H., Cymerman, A., & Stokes, J. (1983). Facilitation of physical performance by means of a cognitive strategy. Cognitive Therapy and Research, 7, 251-264.
