生病好累好不舒服想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了？想要表達自己的意見，但擔心跟其他人不一樣，為了「符合標準和期待」，於是勉強自己接受？下班後好累、好想休息，但為了家人和孩子，忍住疲憊還是繼續做家務……？
我真的可以討好自己嗎？
很多人或許都有「想要努力，但力不從心」的挫折感，但生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！
不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……，其實，我們最在意的那些事情，做不到真的沒關係。換個角度想，休息一下，不是偷懶，而是好好充電。
作者這麼告訴我們：「在能力所及之內努力即可。你有屬於自己的康莊大道，只有自己才能抵達終點的那條跑道。」
按按肩膀，是不是很僵硬？心有多累，身體都知道，不要因為過勞而變成自己困擾，用放鬆身體來調整心情，用不勉強、不過度努力的態度面對人事物，才能感受 #此時此刻 的幸福狀態。
稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的；開口請人幫忙，真的不會怎樣，改變角色的預設，就會改變心態，對別人溫柔，也要對自己好，「休息」是必要的例行事項，要學著不做自己討厭的事。
怎麼練習把自己的需求擺第一？
先問自己「什麼是真正的幸福」，真正的強者，懂得善待自己，我們把自己列在「重要事項」的第幾名呢？別人絕對不是最重要的，自己才是，就像萬一不幸發生空難時，要先自救。
不是努力就會成功，但每個人都有資格擁有幸福，就像同事、朋友和家人並不是人生的全部，也不代表他們可以對我們予取予求，更別用他人的標準要求自己。
作者對我們的提醒是：「你的責任就是好好過好你的人生，所以，不需要太認真把別人自作主張的評論放在心上。」
對每一個「應該」要抱持懷疑的態度，不好的事情，我們常會過度放大成災難，九成的焦慮不安，都是自我心魔，人際關係是江湖，應對上會有情緒是很正常的，但要知道討厭的人事物，不值得我們花心思，轉念之後，整個世界都不一樣了。
如何擁有不逞強、不委屈、不內耗的人際關係？
不要強求他人怎麼看你，但見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊，知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好，悲傷和痛苦有一百種樣貌，無需和他人比較。
留心人際關係中的情緒勒索，現在過得比傷害自己的人好，就是最好的「回報」，有了「#被討厭的勇氣」還不夠，還要擅長被討厭、能自處，我們的存在本身就值得被愛。
作者的這個觀點突破我們的想法：「我覺得比起如何受人喜愛，懂得如何巧妙地讓不喜歡的人討厭你，對於人生來說，似乎更重要。」
「跟所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點，這些相處不來的人，都只是人生中的臨演。再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做，不要為了討厭的人浪費自己的時間。不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
不是逃避而是重新定義
書中愛的叮嚀，有很多的寬容：「不完美、沒特別了不起、會失敗、會出糗，但這樣也很好。」
忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。書中所提的5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方，真的好實用，記得，「幸福不是一種期待，而是一種覺悟」。
階段1，從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下；階段2，把自己的需求和真心想做的擺第一；階段3，好好休息，幸福先從感到愉快的小事開始；階段4，不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受；階段5，妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。
生活中充滿各式各樣的壓力，壓力就像毒素，長期累積身心都受累，要給自己一個心理空間，就像「減壓練習室」，沒有「好好努力」，真的不會怎樣，比起「加油」，我們該對自己說：這樣已經很棒了！
