運動的抉擇

^{分享最近運動心得~}

^{過去有大量鍛鍊與自虐的習慣}

^{[內啡肽提高的快樂感 .還有把體力精神榨乾.消除煩躁憂慮的感受讓我十分著迷]}

^{還記得健身房教練}

^{給我個建議 轉為多關節動作的爆發力訓練}

^{畢竟肌肉量也達到自然健美的瓶頸}

_{只要好好減脂 進行多功能訓練就好}

_{我的數據:162cm骨骼肌量65.7kg-71kg}

_{一般人162cm BMI 正常標準體重落在 52kg-62kg}

_{以脂肪含量15%[無特定訓練最低體脂量] 7.8kg-9.3kg}

_{代表骨骼肌量落在 44.2kg-52.7kg}

_{我個的數據}

_{用FFMI(Fat-Free Mass Index，除脂肪質量指數) 得出的結果 標準化FFMI 26.38}

_男性:

_{■ 16 – 17: 肌肉量低於平均}

_{■ 18 – 19: 肌肉量在平均值}

_{■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值}

_{■ 22: 肌肉量蠻高}

_{■ 23 – 25: 肌肉量很高}

_{■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了}

_{■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值}

_{基本上所有運動員也都落在26-27這個階段}

_{再往上除了嗑藥+天賦 真的也沒甚麼可以達到}

現在在家訓練 保持肌肉量 同時減脂

課表維持重訓+有氧

_{另外增加綜合格鬥基礎技巧.訓練 提升爆發力與協調性}

_{不然空有一身力量.速度 但爆發與協調一團糟那可不行}

^{過幾個月 等我把寬闊的頂樓改造完 想練射箭 !!}