【瘦身運動推薦】讓你事半功倍!想要改善體態看這篇就對了!

閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

現代人的通病,不外乎就是對於體態的不滿意,當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了,只要你有足夠的決心,那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材,當然瘦身運動只要選對的話,那麼就絕對可讓你事半功倍,以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。

延伸閱讀:【減肥方法】百百種!但哪一種才可以真正的減重呢?

瘦身運動推薦|慢跑

想要減肥減脂跑步絕對是不錯的選擇,跑步雖然很痛苦沒有錯,但是跑步卻可以提高你的代謝率以及增強心肺功能,當然慢跑只要達到一小時以上,還可以燃燒你的脂肪,但是比較需要注意的是如果過胖,那就建議快走或者散步即可,不然會對膝蓋有很嚴重的損害。


瘦身運動推薦|游泳

瘦身運動推薦游泳這項目,游泳可以說是全身的減肥運動,不僅可以讓你短時間內刺激心臟以及呼吸系統,當然還可以促進新陳代謝以及燃燒熱量,最重要的是他對於關節的負擔最小,絕對適合比較肥胖或者是有關節疾病的人進行嘗試。


瘦身運動推薦|跳繩

跳繩可以說是有氧運動,跳繩也需要全身肌肉的運動,當然這減肥方式也不錯,只要你連續跳繩十分鐘,強度只要每分鐘60~80下的話,就等同於你跑步一個小時,可以說是非常推薦懶人的運動方式,可以消耗的熱量甚至高達了1600卡路里。


瘦身運動推薦|棒式

棒式也可以稱為「平板支撐」,主要是有效的鍛鍊深層核心還有全身的好運動,雖然你只是趴在那裡,但是同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等等,不盡可以增加你的肌肉力量,同時還可以再過成功提高新陳代謝促而達到燃脂效果。


瘦身運動推薦|瑜珈

瑜珈可能比較難跟減肥畫上等號,但是大家不知道瑜珈對於減肥有不錯的效果,許多瑜珈姿勢都會用到全身的肌肉,這就可以有效的減少手腳的脂肪,當然對於瑜珈,現在都有許多免費的教學,只需要你購買瑜珈墊,然後跟著影片上面做就會有不錯的效果。


瘦身運動推薦總結

想要成功的減肥不僅只是運動,而是還需要透過飲食的搭配,才可以讓你的身材達到最勻稱的笑果,不論你做任何運動都可以加速新陳代謝,這時候可以補充蛋白質的食物,這樣你長的才會是肌肉而不是肥肉,當然油炸食品、含糖飲料這些都是減肥的大忌,所以減肥除了搭配運動之外,還有的就是飲食的搭配,才可以達到最佳的效果。

推薦閱讀:【無壓力瘦身法】讓你輕輕鬆鬆剷除掉你的肉肉!

推薦閱讀:【如何快速瘦身】懶人包!營養師告訴你不復胖的秘訣!


32會員
19內容數
我在做的事情,並不適為了改變你,而是讓你發現你自己,並且接受你自己,自己絕對有能力改變自己!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
吾家的沙龍 的其他內容
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
減肥的方法超過百種,當然大家最常聽到不外乎就是多運動、多喝水,不然就是168減肥法,再來就是戒斷式減肥法,不論哪一種方法只要可以減肥就是好的減肥方法,當然在減肥的過程中還是建議你可以健康的進行減肥,不然到時候減肥不下來健康還丟失記真的得不償失,而以下我就要來告訴你四種高效的減肥方法,讓你輕鬆且健康的
減肥的方式可以說百百種,其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式,但是對於生酮不熟悉的人來說,生酮可以說是完全未知的產品,只要你吃錯的話更會有健康的危險,而且生酮也不是所有人都適合,只要你可以正確的在生酮飲食,那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外,同時還可以防失智及防癌症,那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
相信大家應該在過年的時候都有被賈玲燒到,原先100多公斤的人,八個月內成功減重了50公斤,大家第一個想法應該跟我相同,就是賈玲的健康真的沒問題嗎?
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
減肥的方法超過百種,當然大家最常聽到不外乎就是多運動、多喝水,不然就是168減肥法,再來就是戒斷式減肥法,不論哪一種方法只要可以減肥就是好的減肥方法,當然在減肥的過程中還是建議你可以健康的進行減肥,不然到時候減肥不下來健康還丟失記真的得不償失,而以下我就要來告訴你四種高效的減肥方法,讓你輕鬆且健康的
減肥的方式可以說百百種,其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式,但是對於生酮不熟悉的人來說,生酮可以說是完全未知的產品,只要你吃錯的話更會有健康的危險,而且生酮也不是所有人都適合,只要你可以正確的在生酮飲食,那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外,同時還可以防失智及防癌症,那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
相信大家在減肥一定遇過很多問題,其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃,還要餓著肚子,重點是這樣的減肥辦法也不一定有效,最可怕的是瘦的不健康,最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈,所以小編就要介紹一個無痛減肥法,讓大家可以低空的飛過及格線,而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。 無壓力瘦身法|蛋白質不能少
相信大家應該在過年的時候都有被賈玲燒到,原先100多公斤的人,八個月內成功減重了50公斤,大家第一個想法應該跟我相同,就是賈玲的健康真的沒問題嗎?
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類,若心率持續上升,超過最大心率的80%時,
人們試圖尋找瘦身方法,往往會把所有希望都寄託在瘦身市場所推出的產品上。但是,找到一個真正能夠助您瘦身的產品是非常困難的。最新發表的研究表明,有一些由維生素和酵素組成的瘦身產品,尤其是消化酵素和葉黃素,對於瘦身是至關重要的。因此,我們將向您詳細介紹這些產品的功效,並推薦最新研發的瘦身產品,讓您美麗瘦身
Thumbnail
真正經歷過減肥的人都知道許多特殊飲食法(例如不吃澱粉、完全不吃油脂、高蛋白)、斷食法(例如168或52斷食法) 這些都是減肥好方法,但太多個案都跟我說,很難改變自己的十幾年來的飲食習慣! 於是我通常推薦大家從飲食運動73準則開始,不會一下子大幅改變你的習慣,也能輕鬆持之以恆!
Thumbnail
我有同大家分享過,試咗很多不同類形的瘦身方法,最後都係復肥! 相信我有很多伙胖都有同感,有失敗感,而且有一刻跟自己說「減極都復胖,不如放肆地食過滿足吧!」 亦有些男士為了身邊所愛的,為了瘦身,而他無啖好食,他們會出盡辦法,讓妳感受到他正在孤獨中,讓妳可憐他,陪他食。就會破功😁
Thumbnail
我在青春至今,於24歲開始研究瘦身,不過,每次都給朋輩笑話我,下面出些瘦身方法,誰試過?討回應: 1)中午12:00前只食一個蘋果,然後照常生活 2)見營養師,給營養師監督 3)食朋輩稱有效一星期可減10磅的餐單 4)只食生果及飲水,不食其他食物 5)跟教練行蛋白餐 6)食營養品,照常日常三餐
滑開桌上的平板,點開名為新創型錄的 App,才剛開始進行她每一天的尋寶之旅,她的目光就馬上被吸引。結帳的流程十分快速且自然,她只消點選「快速購買」即可。在未來的某一天,她便可以開心的領取自己在兩三個月前送給自己的禮物。 山蘇是一個喜愛亂買東西的 40 歲家庭主婦,平常沒事就抱著平板逛新創界或集資圈有
Thumbnail
極具權威的美國延壽基金會的報告,認為真正具有抗老瘦身的運動只要20分鐘就夠了,甚至報告中還說,如果連續45分鐘以上的劇烈運動,不但無法減少過多的脂肪,反而會增加脂肪的製造與貯存。    原因來自於人體是一個高度自我調適的複雜結構,當它重複受到同樣的挑戰時,就會學著適應,並且發展出用最小的力氣來對付
對於女生來說,其實很多時候你不胖,只是肉肉很鬆,所以看起來胖。那麼我建議你多做一些無氧訓練,讓肌肉變得緊實。不要太過執著於一定要瘦到多少斤一下,用體型來衡量。最好自己備一把捲尺,經常測一測圍度。而不是每天都反覆稱體重,給自己很大壓力。 如何快速瘦身?最佳的方法就是讓身體形成良好的循環,保持固定的作息
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
根據運動生理學家的研究,當運動心跳達到最大心率的60%時,人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類,若心率持續上升,超過最大心率的80%時,
人們試圖尋找瘦身方法,往往會把所有希望都寄託在瘦身市場所推出的產品上。但是,找到一個真正能夠助您瘦身的產品是非常困難的。最新發表的研究表明,有一些由維生素和酵素組成的瘦身產品,尤其是消化酵素和葉黃素,對於瘦身是至關重要的。因此,我們將向您詳細介紹這些產品的功效,並推薦最新研發的瘦身產品,讓您美麗瘦身
Thumbnail
真正經歷過減肥的人都知道許多特殊飲食法(例如不吃澱粉、完全不吃油脂、高蛋白)、斷食法(例如168或52斷食法) 這些都是減肥好方法,但太多個案都跟我說,很難改變自己的十幾年來的飲食習慣! 於是我通常推薦大家從飲食運動73準則開始,不會一下子大幅改變你的習慣,也能輕鬆持之以恆!
Thumbnail
我有同大家分享過,試咗很多不同類形的瘦身方法,最後都係復肥! 相信我有很多伙胖都有同感,有失敗感,而且有一刻跟自己說「減極都復胖,不如放肆地食過滿足吧!」 亦有些男士為了身邊所愛的,為了瘦身,而他無啖好食,他們會出盡辦法,讓妳感受到他正在孤獨中,讓妳可憐他,陪他食。就會破功😁
Thumbnail
我在青春至今,於24歲開始研究瘦身,不過,每次都給朋輩笑話我,下面出些瘦身方法,誰試過?討回應: 1)中午12:00前只食一個蘋果,然後照常生活 2)見營養師,給營養師監督 3)食朋輩稱有效一星期可減10磅的餐單 4)只食生果及飲水,不食其他食物 5)跟教練行蛋白餐 6)食營養品,照常日常三餐
滑開桌上的平板,點開名為新創型錄的 App,才剛開始進行她每一天的尋寶之旅,她的目光就馬上被吸引。結帳的流程十分快速且自然,她只消點選「快速購買」即可。在未來的某一天,她便可以開心的領取自己在兩三個月前送給自己的禮物。 山蘇是一個喜愛亂買東西的 40 歲家庭主婦,平常沒事就抱著平板逛新創界或集資圈有
Thumbnail
極具權威的美國延壽基金會的報告,認為真正具有抗老瘦身的運動只要20分鐘就夠了,甚至報告中還說,如果連續45分鐘以上的劇烈運動,不但無法減少過多的脂肪,反而會增加脂肪的製造與貯存。    原因來自於人體是一個高度自我調適的複雜結構,當它重複受到同樣的挑戰時,就會學著適應,並且發展出用最小的力氣來對付
對於女生來說,其實很多時候你不胖,只是肉肉很鬆,所以看起來胖。那麼我建議你多做一些無氧訓練,讓肌肉變得緊實。不要太過執著於一定要瘦到多少斤一下,用體型來衡量。最好自己備一把捲尺,經常測一測圍度。而不是每天都反覆稱體重,給自己很大壓力。 如何快速瘦身?最佳的方法就是讓身體形成良好的循環,保持固定的作息