現代人的通病,不外乎就是對於體態的不滿意,當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了,只要你有足夠的決心,那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材,當然瘦身運動只要選對的話,那麼就絕對可讓你事半功倍,以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。
想要減肥減脂跑步絕對是不錯的選擇,跑步雖然很痛苦沒有錯,但是跑步卻可以提高你的代謝率以及增強心肺功能,當然慢跑只要達到一小時以上,還可以燃燒你的脂肪,但是比較需要注意的是如果過胖,那就建議快走或者散步即可,不然會對膝蓋有很嚴重的損害。
瘦身運動推薦游泳這項目,游泳可以說是全身的減肥運動,不僅可以讓你短時間內刺激心臟以及呼吸系統,當然還可以促進新陳代謝以及燃燒熱量,最重要的是他對於關節的負擔最小,絕對適合比較肥胖或者是有關節疾病的人進行嘗試。
跳繩可以說是有氧運動,跳繩也需要全身肌肉的運動,當然這減肥方式也不錯,只要你連續跳繩十分鐘,強度只要每分鐘60~80下的話,就等同於你跑步一個小時,可以說是非常推薦懶人的運動方式,可以消耗的熱量甚至高達了1600卡路里。
棒式也可以稱為「平板支撐」,主要是有效的鍛鍊深層核心還有全身的好運動,雖然你只是趴在那裡,但是同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等等,不盡可以增加你的肌肉力量,同時還可以再過成功提高新陳代謝促而達到燃脂效果。
瑜珈可能比較難跟減肥畫上等號,但是大家不知道瑜珈對於減肥有不錯的效果,許多瑜珈姿勢都會用到全身的肌肉,這就可以有效的減少手腳的脂肪,當然對於瑜珈,現在都有許多免費的教學,只需要你購買瑜珈墊,然後跟著影片上面做就會有不錯的效果。
想要成功的減肥不僅只是運動,而是還需要透過飲食的搭配,才可以讓你的身材達到最勻稱的笑果,不論你做任何運動都可以加速新陳代謝,這時候可以補充蛋白質的食物,這樣你長的才會是肌肉而不是肥肉,當然油炸食品、含糖飲料這些都是減肥的大忌,所以減肥除了搭配運動之外,還有的就是飲食的搭配,才可以達到最佳的效果。
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