我到底怎麼了？
這本書的作者愛麗絲在29歲的時候被診斷為ADHD。
在還不知道自己是ADHD前，
愛麗絲總是不斷的問自己：
為什麼做事總是沒辦法持續？
為什麼控制不了自己，一直打斷別人說話？
為什麼一直忘記跟別人約好的事情？
….
直到診斷出ADHD，
她才明白，自己其實不孤單，
有一群ADHD也時刻在面對這些問題。
不是要你全然改變
愛麗絲想告訴大家：
你的掙扎是真的。
你有需要的只是，
更瞭解自己。
這本書幫助你更瞭解ADHD的生活，
以及帶你學習如何管理生活。
ADHD是什麼？
1. 天生的
ADHD是神經發展障礙，是天生的，且會持續一生。
四個英文單字分別代表的意思是：
A（Attention)：注意力
D（Deficit）：不足
H（Hyperactivity)：過動
D（Disorder）：症
2. 三種類型
·過動型
話多
靜不下來
心智過動
肢體過動
·注意力不足型
容易分心
很難保持專注
常做白日夢
常常忘東忘西
·混合型
合併前兩者狀況
3. ADHD常出現的狀況
·選擇障礙
就算只是要決定吃什麼，
都牽涉複雜的過程。
考慮選項：吃飯、吃麵還是水餃。
時間壓力：12:40前要吃完。
進行比較：肉絲炒飯、海鮮拉麵都好想吃。
你很容易卡住。
·矯枉過正
ADHD族常常為了跟症狀共存，
會發展出很多習慣跟技能。
為了不遲到，變得太早到。
為了怕資料出錯，反覆檢查過多次。
為了怕插話被討厭，乾脆都不發表意見。
你很容易感到焦慮。
·過度分享
因為衝動的特質，
讓ADHD的人常常會說出不該說的話，
讓場面尷尬而不自知。
「你今天穿這樣很奇怪耶。」
引來別人的不舒服。
你也不想這樣。
·時間盲
對時間超沒警覺性，
更別說要管理時間。
沒辦法想到比較久之後會發生的事情。
你們的「時間視力」，
經常比一般人更短。
明明13:00要開會，
朋友約你12:30去吃午餐，
你很開心的馬上答應。
開會又遲到了。
所以，總是在道歉。
ADHD的一天
愛麗絲分享了ADHD普遍的生活，
試著讓大家更瞭解你們遇到的困難。
老是覺得累
處理症狀讓你們精疲力盡，
已經沒有力氣再去做自己喜歡的事。
我的學生們大部分睡覺品質都不好，
沒辦法快速入睡，
導致早上很難起床。
影響一天的精神。
甚至忘記吃飯
有ADHD的人常常會太專注於喜歡的事，
忘了時間，
直到身體大抗議。
不要覺得他們專心的時候就不打斷他們，
其實他們控制不了，
如果時間過長就要請他們停止活動、休息一下。
說到規律用餐，
其實也很考驗缺乏組織能力的ADHD。
花大把時間找東西
常常在找眼鏡，遙控器、手機等物品。
學生們常常忘記帶聯絡簿回家簽名，
也會忘記帶作業回家、寫完忘記交，
東忘西忘。
這些都是疲累的來源。
很難準時
你常常高估總自己做事情的速度，
也會低估出門前要花的時間。
明明8:00要到，
7:50才開始準備東西。
做有趣的事也很容易忘記時間。
看到有興趣的影片完全被吸住，
完全忘記時間。
導致一天到晚都在遲到。
容易大吃大喝
你們時常利用暴飲暴食，
犒賞自己充滿疲累的一天。
明明知道要吃健康一點，
但是心理的空虛又讓自己克制不了，
會選擇方便又好吃的食物。
又會因爲沒辦法專心吃，
一定會邊做其他事邊吃的狀況，
吞下大把大把的熱量。
有ADHD的人，
罹患「飲食失調症」的風險更高。
跟著愛麗絲一起管理症狀
顏色編碼試試看
如果有視覺線索幫忙，
通常會讓ADHD更有效率。
幫你的文件編碼，
依照緊急程度分，
越緊急越紅。
衣服、文具或物品都可以依照顏色分類。
大腦傾存幫忙洩壓
你們的大腦有各種天馬行空的想法，
要和這樣的大腦共存是會累的。
可以利用紙筆、手機，
把想法寫下來，
幫大腦減壓。
音樂的力量要善用
有些人可以利用音樂幫自己專心。
壓力大的時候也可以轉換心情。
很多ADHD的人喜歡重複聽一首歌，
可以幫助他們平靜。
你也試試看吧！
後記：不要花力氣改變不想懂你的人
真實面對自己的狀況，
遇到困難時，誠懇的說明。
但是不要花過多力氣說服別人
一定要瞭解自己，
把時間拿來做自己喜歡的事吧！
人生已經夠累了。
