我們都相信：「改變習慣，能改變人生。」 但，到底該種下哪些種子，養成哪些習慣，才能讓改變真正發生呢？
他認為，只要從這些好習慣中，找到最適合自己的「夢想種子」，融入生活，每天一點一滴去實踐，奇蹟般的改變，終將在不知不覺中發生。
❤️「不可以」再叫自己加油了！
「加油」在日文中寫作「頑張（がんば）」~ 其中竟藏著「勉強硬撐」的意思。
如果我們總是這麼要求自己，久而久之，肩膀會變得僵硬，身體過度緊繃，甚至影響血液循環，讓心情與行動都變得沈重。
佐藤傳提到一個輕鬆有趣的方法：
思考重要事情時，試著微笑，甚至~ 伸伸舌頭！
你沒看錯。伸舌頭能讓肩膀自然放鬆，微笑更會讓全身的肌肉、韌帶與關節柔軟協調，進而發揮最佳狀態。
書中舉籃球之神麥可喬丹Michael Jordan為例，他總是在射籃的瞬間，有吐出舌頭的反射動作。
咦～記得愛因斯坦也有一張伸舌頭的照片！該不會就是因為他常做這個動作，所以才如此聰明的吧！？
原本以為「吐舌頭」是個不雅的動作，但現在，我一整個改觀了！
從今天起，別再被「咬緊牙根」「先苦後甘」這類觀念綁架了。 人生不必苦撐，輕鬆轉念，從改變習慣開始，就能創造嶄新的自己。
❤️憤怒會招致厄運，但我們可以透過文字自救！
作者在書中提到，憤怒或厭惡的負面情緒，會增加體內血液的濃稠度，讓血液凝固，不但會傷害自己，還會把好運趕走。
但我們可以透過將心中湧出的情緒化為文字，跟自己做確認，就能跳脫情緒的泥沼。
咦！
這不就是《不反應練習》裡頭提到的方法之一嗎？養成用言語，客觀地確認內心狀態的習慣之後，內心就能恢復平靜。
然而，《培育夢想的種子》書中提供了「具體的」情緒句型的公式：
「現在當我在面對***時，我看到自己心中的不滿，我在內心大喊***，我知道自己跌進情緒泥沼中了。」
舉例：
「現在當我在面對 『上司』 時，我看到自己心中的不滿，我在內心大喊 『有什麼好驕傲的嘛！ 』我知道自己跌進情緒泥沼中了。」
這麼做，能讓你覺察到情緒的來去，避免被反應牽著走，重新找回內心的自由。
❤️以為「解決眼前問題就一切沒事」的人，什麼事都做不了！
人生，從來不會沒有煩惱。就像岸邊的浪一樣，大大小小不斷地拍打著，從未停歇。
如果我們總以為：「等這些問題都解決了，我就能好好生活。」那麼，很可能這輩子，都等不到那一天。
書中講了一個發人深省的故事：
一位事業有成的董事長，到太平洋的孤島度假，遇見一位悠閒躺在椰子樹下的青年。
董事長說：「你身體這麼健康，為什麼不好好工作呢？在這美麗的島上，可以發展觀光事業。等到有錢了，就可以到大城市居住，認識更多人……」
青年反問：「然後呢？」
董事長說：「然後，你就可以跟我一樣，放一整個月的假，在島上呼吸新鮮的空氣、眺望美麗的海。」
年輕人回答：「但你說的事情，我打從出生後，日子就是這麼過的啊？」
這個故事，讓人不禁反思：無論現在我們的處境為何，都需要學會「從現在開始就好好享受當下」。
千萬不要再為了未知的「明天」，無條件的犧牲掉「今天」。
💕寫在最後
改變習慣，最有效的方式，就是讓它「與生活做結合」，融入你的生活。
因此，書中提到的許多例子，譬如上廁所的時候做某事，泡澡的時候做某事、睡覺前做某某事等。
只有我們將想要養成的良好習慣，結合在生活中時，夢想才會在現實生活裡扎根。
在日常生活中，我們不妨試著用微笑來面對挑戰，並用文字來釐清情緒，這樣才能更自在地享受當下。
真正的幸福，或許就在這些簡單而輕鬆的瞬間中，悄然蔓延。
PS.書中還有一個實用小技巧：
當事情緊急、壓力山大的時候，心裡默念「還有時間。」這句話會幫助你冷靜，讓你以更穩定的心態，應對一切。
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第58本
＃易富文化
＃絕版書
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