從不自覺到學會傾聽身體聲音──給每位在職場中燃燒自己的你
最近在進行客戶諮詢時，不少人都提到工作負荷過重的問題， 甚至有人經歷了Burnout（精疲力竭、過勞）。
因此必須暫時休養，修復身心。
因此，今天我想談談「Burnout」這件事。
🌿我與Burnout的三次交手
我至少有三次和Burnout正面交鋒的經驗。
其中兩次，我透過休長假緩解，另一次則選擇離職專心調養身體。
🔍什麼是Burnout？
世界衛生組織將Burnout定義為：
> 一種「與長期職場壓力有關的慢性綜合症」，
> 與單純的工作忙碌有所區別。
如果在1970年代說自己Burnout，可能還會被當作小題大作。
但現在，我們知道它是真實而嚴重的身心耗損。
🌀第一次Burnout：身體不斷示警，我卻沒聽見
第一次遇到Burnout時，我並不認識它。
只知道壓力巨大，晚上腦中思緒不斷、難以入眠，甚至開始腹瀉。
這狀況持續了半年，我終於受不了，向人資主管坦承自己的狀況。
他建議我床邊放筆記本，將深夜冒出的想法寫下來，釋放壓力。
這方法雖然有幫助，但無法徹底解決問題。最後我遞出辭呈。
當時的總經理請我到樓下咖啡廳談話，說：
> 「Joanne，你是我見過最用心的訓練主管。
> 公司不想失去你。如果你需要休息，就好好放個長假，多久都沒關係，我們等你。」
這句話深深打動我。我接受了建議，請了一個月長假，遠赴尼泊爾旅行，徹底放空。
當我再次回到崗位，身體與心靈都恢復了元氣。
🌙第二次Burnout：與更年期雙重夾擊
第二次Burnout發生在另一家公司。
這次的症狀與前一次類似，仍以失眠打頭陣，身體也接續出現警訊。
更巧的是，那時我同時面臨更年期困擾，醫生甚至建議我開刀。
考量手術與術後恢復期，我選擇離職。
這次我休息了11個月，才再度回到職場
🔥第三次Burnout：三重壓力疊加的崩潰
疫情期間，我擔任廠區總經理室主管，領導人資、財會、總務與資訊部門。
那年營收創新高，但部門人力嚴重不足。
人資部門的招募人數從原本的5、6人，暴增至20多人，我與人資團隊加班不停歇。
同時，我也是廠區疫情指揮官，負責體溫記錄、訪客管制、員工餐廳調整等大小事務。
又因財會主管異動，我還得接手財務帳務，面對滿桌傳票。
連續10個月身心過載，我終於撐不住。
那時剛好聽到Podcast《劉軒的How to人生學》討論Burnout，才終於醒悟：
原來我經歷的是Burnout。
我立刻對主管說明情況，並安排就醫與休養。
📍Burnout的警訊，總是從身體開始
每次Burnout，我的身體總是最誠實的提醒者。
失眠，是第一個警訊；接著是腹瀉、免疫力下降等症狀陸續現身。
但那時的我總覺得：「應該還撐得住吧。」直到完全崩潰。
最近我看中醫處理長期頭痛問題，醫生問我這樣的症狀多久了？
我才驚覺：「已經十多年了。」
原來我一直忽視了身體的訊號，甚至覺得是「假日睡太多導致頭痛」。
當下我對自己的身體深感歉意，也承諾要學會正視它的聲音。
🧭Burnout教會我的事
Burnout不只是身體疲憊，更是心理的耗竭與失衡。
透過這三段經歷，我學會：
- 不再忽視身體的警訊；
- 學會按下「暫停鍵」；
- 理解適時休息，是為了能走更長遠的路。
✅行動呼籲：
如果你也懷疑自己正經歷Burnout，請試著：
1. 觀察身體的訊號：如長期失眠、腹瀉、疲倦等。
2. 檢視心理狀態：是否出現情緒耗竭、對工作冷感、效率下降？
3. 尋求幫助與資源：聽一集Podcast、看一本書、與信任的人聊聊，甚至就醫。
📌推薦收聽｜劉軒的How to人生學：
EP.39｜明知該振作，卻老提不起勁？你會不會耗竭（burnout）了？
這集深入剖析Burnout的心理跡象與因應策略，可能會為你帶來轉機。
💬最後想說：
當你感覺提不起勁、心裡空空的，
別急著責備自己，或許你只是“太累了”。
願我們都能學會對自己溫柔，
在疲憊時，給自己一個喘息的空間。
溫暖祝福
橋安教練
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