💭【你也有這種感覺嗎？原來我不是唯一——#冒牌者症候群】
你是否曾經這樣想過👇
「我其實沒有那麼厲害，只是運氣好。」 「總有一天，大家會發現我根本不夠格…」
如果你有過這些想法，很可能正在經歷——冒牌者症候群（Imposter Syndrome）。
—❓什麼是冒牌者症候群？
即使你已經有明確的成就，卻總覺得自己只是「運氣好」、不值得擁有現在的成果，甚至擔心自己「遲早會被看破手腳」——這就是典型的冒牌者心態。
常見症狀包括：
🔸 持續自我懷疑、否定自身能力
🔸 害怕被「揭穿」，過度努力或追求完美
🔸 難以接受他人讚美
🔸 把成功歸功於外在因素
🔸 害怕失敗，也焦慮成功
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🧠 為什麼會有這種感覺？
✔ 成長環境：過度嚴厲、缺乏肯定的家庭背景
✔ 社群比較：看見別人的「成功光環」，自我否定加劇
✔ 高壓職場或學習環境
✔ 完美主義傾向，總覺得「還不夠好」
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✅ 怎麼調適冒牌者症候群？
1️⃣ 覺察情緒：先承認這是正常現象，你不是孤單一人。
2️⃣ 記錄成就：建立「我做到了」清單，小成就也要記下來。
3️⃣ 重新定義成功：成功不是完美，而是持續前進的你。
4️⃣ 練習自我肯定：每天說出3件你做得不錯的事。
5️⃣ 與人分享：和朋友聊聊你的感受，你會發現很多人有同樣困擾。
6️⃣ 尋求專業協助：必要時找心理諮詢師談談，讓自己獲得支持。
7️⃣ 給自己休息權利：別把努力當成價值的唯一來源。
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💬【你的經驗是？】
你也曾懷疑過自己嗎？
你怎麼走過那段「覺得不配」的低潮？ 歡迎留言分享你的心路歷程👇
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