你有沒有過這樣的經驗，出門走在街上，遠遠看到同事迎面走來，卻突然轉進小巷或假裝看手機，只為了避免和他打招呼？
直到有一天，我看到一篇新聞，說有個男人為了避免和鄰居打招呼，特地在門口多停了20秒。
我才意識到，原來不只我有逃避打招呼的想法，那一刻，我才發現自己早已無意識地養成了「迴避行為」的習慣。其實跟同事打招呼也沒什麼大不了，頂多就是一句「早安」。
但因為長期的迴避，這件原本微不足道的小事，反而變成了一個心裡的障礙。
「習慣性迴避」正在縮小你的生活圈
小李住在一個熱鬧的社區，附近有許多咖啡廳和酒吧。每天下班後他會去跑步，但他總是刻意避開那條有戶外座位的咖啡街。原因很簡單——他覺得那裡人太多、聲音太吵，跑過去時會被盯著看一樣不自在。
一開始，他只是偶爾繞遠路。久而久之，這條街對他來說變成「避開的路線」。後來不只這樣，連超市門口有人發傳單，他也會提前換方向；看到鄰居在電梯口聊天，他會假裝在手機上忙著打字，慢慢靠過去等人散了才進電梯。
這些小小的迴避，好像沒什麼大問題，但日子久了，出門的動線越來越固定、選擇越來越少，甚至覺得這個社區對他來說「有點麻煩」，這就是「習慣性迴避」帶來的影響。
什麼是「下意識的舉動」？
所謂的「下意識的舉動」，指的是那些我們不知不覺產生抗拒、甚至改變行為的小事。每當我們選擇繞路、拖延、逃避，其實就是在給自己設一堵無形的牆。
如果只是避免某條街道，影響不大。但想想看，這種行為模式是否也正在影響你的人生？
- 你想換工作，卻總覺得「自己做不到」。
- 你想開始運動，卻每次都告訴自己「明天再說」。
- 你想嘗試新事物，卻被「萬一失敗怎麼辦」卡住。
一旦讓抗拒主導一次，它就更容易成為新常態。這不僅限於生活瑣事，還會影響我們對目標、健康、甚至幸福感的界線。
你是否曾經把「逃避」也變成「下意識的舉動」
寫作，曾經對我來說是一場拉扯。我明明想寫，卻總覺得要先有靈感、先有完美的開頭，才願意開始。久而久之，寫作變成一件「需要心理準備的大事」。
運動也是如此。運動前總覺得麻煩、痛苦，總在心裡和自己討價還價：「今天算了吧，明天再補就好。」結果拖了好幾年，才發現浪費了很多時間。
直到我開始刻意降低這些事的門檻，把它們當作日常的一部分，不去糾結「想不想做」，才真正擺脫了那層心理負擔。
怎麼避免讓「逃避」變成「下意識的舉動」？
- 覺察：下次當你想逃避時，先問自己：「我是不是又在把它當回事？」
- 立刻行動：不要給自己太多時間糾結。當下就去做，反而比較不痛苦。
- 降低門檻：把目標拆小，不要一開始就追求完美。
- 不給迴避理由：少跟自己談條件，因為條件只會讓拖延更合理化。
自由其實很簡單
世界變小，不是因為環境限制了我們，而是因為我們自己把路堵死了，那些看似微不足道的逃避，最終會形塑我們的生活範圍，讓我們錯過本來可以擁有的機會。
下次當你想逃避寒暄、想繞遠路、想把事情拖到明天，不妨提醒自己—不要再讓它成為「下意識的舉動」了。
今日重點
📍 小小的迴避會逐漸縮小生活範圍
📍 「下意識的舉動」會影響人生重大決策
📍 擺脫逃避的方法是覺察並降低門檻
📝經驗分享
面對未知，多數人都會選擇逃避。這很正常，因為大腦天生會傾向省力，挑最輕鬆的方式應對眼前的情況。問題是，如果逃避成了習慣，久而久之就會影響我們的人生選擇。原本只是一次次小小的退縮，最後可能讓我們錯過許多本來能做到的事。
我自己就是典型的逃避慣犯。遇到困難或不熟悉的情境，第一反應總是拖延、找藉口不去做。這種慣性讓我少了很多嘗試的機會，也讓生活範圍越來越侷限。直到後來，我開始大量閱讀，嘗試去做一些原本抗拒的事，才慢慢發現，改變並不是那麼遙不可及。
過程並不容易，我也失敗過很多次，但每一次小小的行動，都讓我更能承受不適感。慢慢地，那些原本覺得可怕或困難的事情，開始變得平常。我深刻體會到一句話：「認知改變行為。」當你意識到逃避只是暫時的輕鬆，而非真正的解決，行為自然就會跟著轉變。
現在回頭看，過去那些不敢做的事，其實都沒有想像中可怕。我一步步突破後，發現自己更自由，也更能掌握生活的方向。逃避看似舒服，卻會默默築起牆；而跨出那一步，你才會發現世界其實比想像中開闊得多。
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