我很喜歡《故事裡的心理學》一篇關於「地海巫師」的文本解析，作者鐘穎在描述陰影時寫道：「那些我們身上沒有的東西不會困擾我們。」喜歡到這句話幾乎每年都要出現在我的文章裡（笑）。
我將之口語化成自己適用的版本：「我們不會看見自己身上沒有的東西。」好於日常生活中，用來警覺自己的負面感受，試圖找出難以被表意識覺知的角落。這裡不是指負面感受是不好的、不對的，要像貓抓老鼠一樣守在洞口 debug。相反地，每當我發現「原來我在意這個啊？」、「原來我想要那個啊？」自我認知就彷彿撿拾拼圖一樣，能更加完整。
💡給第一次路過的讀者：這裡分享生活中的反思，捕捉稍縱即逝的覺察時刻。
於我而言，理解自己「怎麼了」是非常有趣的事情。每當出現不舒服的情緒，一時又難以用邏輯想通，「我們不會看見自己沒有的東西」便成了我看清內心勾掛之物的探照燈。
我們不會看見自己身上沒有的東西
這裡的「東西」我想成是念頭，不是具體的物品。
舉例：A 君碎念 Ｂ君就是懶惰，不想清理才故意裝作沒看到髒兮兮的地板。
我們暫且不論 B 君出於什麼原因沒清地板，畢竟目前為止都是 A 君的想法嘛。A 君先是肉眼看見沒被清理的地板，之後在內心浮現「懶惰不想清理、故意裝沒看到」等念頭。此時，這一幀生活情境就像是鏡子，照出了 A 君內心的想法。
A 君會產生這樣的想法，可能是與 B 君相處後習得的經驗，也可能只是個人生命習得的經驗，但這些都不重要。總的來說，A 君在髒地板的情境上，投射了自己所擁有的念頭。當他為 B 君譜出符合邏輯的猜測，不論是否精準，他都是從自己的念頭中拾起相對應的判斷。如果內心沒有這些念頭，自然投射不出「懶惰、故意」等視角。
等等，知道這些有什麼好處嗎？
我可以在不開心的時候，意識到自己可能是預設或投射內心的想法在對方身上。頭腦的念頭千迴百轉，一不留神就會被自動化的反應牽著鼻子走，如果是帶著善意投射倒還輕鬆自在，別人的惡意也看不出來；但要是滿腹怨念的投射，則會看不清現實，情緒時常去找不痛快。
當然如果能跳脫善意與惡意的二元性，心靜，內心自然沒有什麼念頭，也不會投射出讓自己感到困擾的詮釋了（笑）。但我就是一介凡人吶，理解自己的多樣性還是會感到開心。
看不順眼的地方，有著不被允許的自己
一開始，「不會看見自己沒有的東西」這個提醒很好用。
我的自我覺察之路有如神助，時常出現「發現自己有這個念頭了！捕捉到自己的情緒反應了！」直到一次怎麼套用都不通順，還試著比對靈性一點的說法——外境是內在的投射，也遲遲無法讓懸著的奇怪感受落地。
我意識到，這整個概念不只是照鏡子般直觀，不是我在對方身上看到一個特質，就代表我內心也有相對應的特質這麼簡單（雖然這也是一個面向）。
舉例：A 君發現自己在 B 君身上看到了「懶惰、故意裝沒看到」，他覺察到自己內心原來有這樣的念頭。如果以直觀思考，A 君可能會開始研究自己是不是也是個懶惰、故意裝沒看到麻煩的人？
他可能本身就是個懶惰又故意裝沒看到的人，所以他看得懂 B 君的行為模式。但是他也可能是個勤快的人，他不會裝沒看到地上的髒污，但內心卻還是「看見/困擾於」B 君有這樣的行為模式。這下 A 君看見/困擾於自己身上沒有的東西了，亦是我無法套用的狀況。
「自己身上沒有，卻看見的東西？」
我知道八成是我誤讀了內容，卻好一陣子都找不出頭緒。幸運的是，一次與伴侶討論朋友的職場狀況，我無意間脫口而出：「他應該只是不允許自己為了升遷迎合別人吧？」頃刻之間，我恍然大悟。
「不允許自己成為某個模樣」的念頭本身，即是一種對內在擁有其物的「看見」。意即內在有相對應的念頭，才能主動判斷要或不要，沒想過的事，壓根不會意識到要做或不做、允許或不允許、成為或不成為。帶回 A 君的例子，他知道自己不會懶惰或故意裝沒看到髒地板，卻對懶惰的 B 君感到不耐煩，或許是因為 A 君不允許自己以懶惰的方式面對髒地板。
原來表意識上的允許或不允許、應該或不應該，都是內在（或潛意識）已經看見，能牽動情緒的「身上有的東西」。
小結
之後我在鄧惠文精神科醫師的線上課程《日常的榮格心理學》，重新理解關於「陰影」的心理哲學。在意識之光照得到的層面，有我們為了符合期待所戴上的人格面具，相對之下，我們會將不想成為的部分壓抑下來，那個地方不被光照，成為了陰影。
那些我們覺得討厭的人、看不順眼的地方，有著不被允許的自己。我們不想成為的樣子，被塞進了意識難以感知的陰暗處，像是受藏匿的野獸，伺機成為情緒反撲。榮格說：「那些被我們在前門拒絕的，會溜到後院來找我們。」
但是說真的，日子過得好好的，知道這些不是自找麻煩嗎？我的感觸是，如果看到 B 君懶得打掃又想裝沒事，我們會像 A 君一樣氣噗噗的話，那麼理解自己內在發生什麼事，或許能夠減少內耗吶？
自我覺察的方式很多，理解陰影的概念也是一種。從「那些我們身上沒有的東西不會困擾我們」或是「我們不會看見自己身上沒有的東西」，關照自己內在有些什麼，試著溫柔理解自己的不適，不失為一種自我探索的樂趣，說不定關係中的矛盾也能迎刃而解（笑）。
最後想問，你曾發現自己的陰影嗎？
你有過討厭的人或遇過感受不佳的情境嗎？
歡迎留言與我分享💓
祝福路過的每一個存在：）
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