不知道你有沒有這樣的經驗，常常突然想做一件事，結果要嘛一股腦地埋頭，要嘛有規劃，但常常把自己逼太緊，例如：我每天都要背40個單字、寫一回考古題和檢討、練習聽力⋯結果一些計劃或自己怠慢而沒有如期完成，最後啥也沒做成，甚至覺得自己一事無成，然後就這樣惡性循環。
其實上面講的就是之前的我，一開始都很有幹勁，但因為一點突發狀況而導致事情沒完成，我甚至會覺得自己沒用（當然現在不會了），經過一番檢討歸納出了幾點，其實問題在於「把自己逼太緊」跟「進度缺乏彈性」
這些是我目前持續在做的事：- 健身：每週兩次教練課
- 慢跑：每週15公里
- 學日文：每週兩堂家教
- 寫文章：每天1500字
我能夠每天而且持續到現在（到現在打這篇文章已經維持了9個月）是因為1.我很清楚，人都有惰性，如果把自己逼太緊就容易想逃避，光靠意志力撐是沒用的，所以在規劃進度時一定要有喘息時間。2.意外之所以叫意外，就是因為它來的突然又不可控，所以你都要必須有所彈性，那這就跟不把時間卡太死有關。3.一定嚴格執行，不能給自己理由說「今天心情不好不行讀書」、「朋友找我吃飯，晚點再來補進度好了」等等。4.建立良性循環，適當的獎勵可以讓人更有動力繼續下去。
人都有惰性
如果你扣掉上學或工作的時間、睡覺的時間，再把吃飯、洗澡等等瑣碎的事扣一扣，這樣還有多少時間可以支配，例如我下午一點半要出門工作，晚上九點回家，那我的可支配時間就是早上八點到中午十二點（民以食為天，肯定要吃飯的）和晚上十點到十二點，我的某一天就會是八點寫文章和喝咖啡、九點上教練課、十點回家休息一下（做什麼都行）、十點半到十二點複習日文和做練習、晚上就看課外書或和家人追劇放鬆。
你會發現事情好像不多，而且時間也不太長，因為我知道我很容易給自己藉口偷懶，現在我會告訴自己「就一堂課，上完就休息」「就1500字，寫完就又完成一件事了」小目標的完成讓我更有動力繼續完成下一個。
意外不意外
突然要開會、突然家裡有急事、突然⋯⋯各種突然，如果意外今天決定要來，防不勝防，我們能做的就是：一、不要行程排太滿，你有三小時可支配時間，三小時都塞滿滿，可想而知的是你不但會累死，而且不夠彈性。二、今天沒做的，明天一定補上！例如今天要在戶外練跑，結果下雨，那好吧！但明天晴天的話，務必補上。
一一擊破
有的人寫目標，但就只是寫而已，覺得「哇！看起來好多事，這天一定會很充實」解果要嘛沒做、要嘛做其中一兩樣，那還不如不要浪費紙和墨水。目標不用多，我每天主要就給自己三個必須一定要做的三個目標，然後一個一個完成，剩下的時間可以自由運用，也可以繼續做其他任務，例如有時我文章寫完1500字還想繼續寫，就會用剩下的自由時間來做，不會耽誤其他目標，又能開心做自己想做的事。
良性循環
每週我都會檢視一下自己有沒有確實完成每天的目標，有的話就會獎勵自己，可能看個電影或吃很想吃的餐廳。或者，給自己訂一個目標，如果達到就可以⋯⋯。例如我告訴自己如果考過日檢就可以去日本，中間就算朋友找，我也會拒絕，自己答應自己的事就要做到，不然大腦會認為獎賞這麼好得到，還努力幹嘛？像我一個朋友，他很想去遊學，但這是一筆開銷之外，做文化交流好歹要會基本的英文吧，於是他就跟自己約定：如果半年後英文檢定考到xxx，那就報名去遊學。這也是很好的激勵和良性循環呀！
真的想耍廢怎麼辦？
有部劇真的很好看，真的管不住自己怎麼辦？其實有的事情可以一起做，例如我會邊慢跑邊看劇，跑完剛好看完一集，還想再看一集呢？先問自己能不能再跑一集，不然就休息、打掃的時候我也會邊聽podcast或聽線上課程當複習、搭車的時候背日文單字。可以一起做的事就一起做吧，一箭雙鵰不好嗎？
總結一下，在定計劃時，應該把想做的事先拆解一下，然後再依照自己的節奏安排，有的人可能覺得三件事太少可以再多點，但重點是要能完成。再來就是按部就班的一一擊破，有未完成的，隔天一定補上。適當的目標獎勵可以達成良性循環。以上分享給有跟以前的我有相同困擾的人，希望對你有幫助。
