「沒有覺察的重複， 只會養成習慣。 有覺察的重複， 才能生出自由。」 --- 盲目的重複 在高爾夫裡，重複無所不在。 一桶又一桶的練習球，成千上萬次的揮桿。 人們普遍相信：只要重複得夠多，動作終究會正確。 但我的經驗——以及科學——告訴我，事實並非如此。 沒有覺察的重複，並不會帶來掌握。 它只會養成習慣。 而習慣雖然自動，卻不一定正確。 錯誤的動作，在無覺察的重複下，只會被不斷加深。 --- 超越好習慣與壞習慣 自從我開始練習古典瑜伽，我意識到一個簡單卻徹底的事實： 根本沒有什麼「好習慣」或「壞習慣」。 所有習慣，都是無意識的行為。 而我的目標是有意識的行動，那麼追求把揮桿「固化成習慣」根本沒有意義。 習慣讓我們只是反應。 覺察則讓我們能夠回應。 這就是差別。 --- 有意識的自動化 這並不意味著否定自動化。 揮桿必須由神經系統自動執行——它快到意識根本來不及控制。 但自動化也分兩種： 出自習慣：無意識、僵硬。 出自準備：雖然自動，但與覺察對齊。 換句話說，我可以有意識地創造一個揮桿動作，由自主神經系統去執行。 它依然是自動的，但卻是有意識的自動化。 這就是為什麼「帶著覺察的重複」如此重要。 因為覺察，能將自動化從無意識的習慣，轉化為有意識的自由。 --- 科學的解釋 神經科學清楚地區分了兩者： 沒有覺察的重複 由基底核（習慣腦）主導。 建立自動迴路，但抗拒改變。 結果：可預測，但僵化。 有覺察的重複 啟動前額葉皮層（專注）與感官系統。 促進神經可塑性——大腦建立新的靈活連結。 結果：可適應、對齊、自由。 真正重要的不是重複的次數，而是重複中覺察的品質。 --- 超越高爾夫 這個原則遠遠超越球場。 在生活中，我們同樣重複著無數無意識的模式——說話方式、思維習慣、反射反應。 沒有覺察，它們會凝固成習慣。 有了覺察，它們能轉化為行動。 習慣讓我們反應。 覺察讓我們回應。 而自由，誕生在回應之中。 --- 省思 重複只會養成習慣， 覺察才能孕育自由。 你是否能讓覺察 把自動化從「反應」轉為「回應」？ --- ✍️ Sway
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