■為什麼你需要讀這本書？
我以為自己的社交恐懼、憂慮、沒自信，是因為個性使然，更容易因為別人的一句話，整天心情受到影響。這本書幫我找到引起這些負面思維的根源，就是「高敏感」特質。
如果你常有以下這些情形，就是高敏感人格：
1.常有我不配(冒牌者症候群)的念頭產生，即使做得再好，也覺得只是運氣好。
2.不會拒絕別人請求，常把自己放在最後一位。
3.容易緊張、焦慮、沒自信。
4.想太多，難以專注。
免疫學家發現，生活中容易敏感的人，由於長期大腦分泌的「皮脂醇激素」，除了讓人容易焦慮外，更容易影響免疫系統，長久下來會使得記憶力損失，嚴重者會有其他病變產生。
尤其在競爭力強大的職場上，很多人都會面臨高強度的壓力。而這本「鈍感力」，用具體的方法教你如何適時解決壓力問題。
■渡邊淳一是誰？
渡邊純一原本是整形外科醫生，後來轉為專職作家，他最有名的作品是「濕樂園」，曾被改編成暢銷電影及電視劇。也因為有醫學背景，所以這本書運用醫學&科學知識，讓方法更有實證性。
■什麼是鈍感力？
你有看過「阿甘正傳」這部電影嗎？
從小到大，無論他遇到什麼挫折，他都用很正面的態度去面對，從身體缺陷、智力不足、感情挫折、投資失敗、母親離世…，這些挫折一般人很早就會崩潰，但他利用單純及堅毅，沒有停下來抱怨，而是選擇繼續「跑下去」。阿甘的人生，就是鈍感力最佳典範。
擁有鈍感力，就能從容面對生活所帶來的挫折與傷痛，面對否定和諷刺時，能夠心平氣和，堅定朝著目標前進。
鈍感力的核心思維就是：
命運掌控在自我，只要努力，雖然無法立即成功，也能改變現狀，眼前的困難只是暫時的，只要能小步前進就是成長。
■為什麼我們需要鈍感力，對我們有什麼好處？
做任何事時，我常以高標準要求自己，很容易陷入「完美主義陷阱」。讀者可能會想，完美主義不是很好嗎？
其實與你所想相反，一旦完美主義作崇，伴隨而來的就是「拖延症」。之前我曾為了讓影片達到完美，原本預計1周就得上片，整整拖了20幾天才上架。
鈍感力就是為了淡化敏感特質，讓你：
1.接納不完美的自己
2.不急著貶低自己，用事實肯定自己的優點
3.尊重自己的感受，別被他人影響
4.學會切換思考方式
例如：杯子剩下半杯水，每個人的感受不一樣。敏感的人會覺得只剩半杯水，因此感到失落；而擁有鈍感力的人卻會認為「還有半杯水」而感到滿足。
當你開始學會對每件事沒那麼多反應，你將會發現生活其實是很多樂趣的，身體狀態也會愈來愈好。
■如何訓練擁有鈍感力？
我舉書中3個例子：
1.課題分離，設立邊界：
多數人會將「自己的價值」等同於「獲得別人的認同」，認為自己需要對他人的不滿負責，所以不會拒絕別人。
「課題分離」就是幫助你明確區分，這是誰該做的事情，誰就應該為這件事負責。
舉個常見例子，有個朋友要你幫忙做一件事，但你手上剛好有其他事在忙，在你習慣回答「好」之前，可以改為「我正在忙，可以稍後再說」，或者直接拒絕。
不要覺得拒絕會傷了他的心，如果勉強答應，反倒會產生懊悔的焦慮，因為這些事原本就不是屬於你的事。
課題分離就是指引著我們不去迎合他人期待，避免成為爛好人，所以要學會拒絕別人。
2.修復玻璃心：
玻璃心就是內心敏感的代名詞，很容易別人的一句話、一個表情就將不好的記憶重新喚醒，長期下來反倒容易讓心裡生病。如果你常有這樣情形：
-試著接納自己的情緒，安撫內在小孩，告訴自己不完全又如何？沒有人是完美的。
-勇敢表達自己的感受，當遇到別人的批評時，表達真實的感受並不會傷害任何人。
3.打造社交鈍感力：
以往工作開會時，我總是很少表達意見的那位，擔心自己的發言會錯誤百出，意見不會被採納；遇到主管時，能避開就避開，很怕與他正眼對到；參加陌生的聚會，不敢主動與人打招呼。
這些都是因為想太多，擔心別人對自己的異樣眼光，長久下來引起社交恐懼。如果你也跟我一樣，書中提供幾點可以慢慢練習。
-不好意思跟不熟悉的人打招呼—>試著主動打招呼。
-擔心自己說的話過於無聊，對方不感興趣—>在交談過程中主動問對方對什麼感興趣，讓對方自己說。
-無法在主管面前自然發言—>從開口說話開始，只要今天能夠開口，就是一種進步。
-害怕公開演講—>可以從加入一個學習演講的小組開始。
■結論
這篇文章，是我看完這本書的感想，如果讀者你跟我一樣屬於高敏感的人，那麼我想推薦你看「鈍感力」這本書。只要按照書中的方法練習，相信你會很快培養出鈍感力，讓生活變得更順心，因為你不會花太多時間在檢討自己。
鈍感力-布克文化
