我是內向又社恐的女孩，每次和男生說話，總是不知所措又緊張萬分，不知道要聊什麼?也不知道如何彼此認識?很難走入戀愛，無法建立深刻長遠的伴侶關係。最近想改變自己，不把交友看的太嚴肅，每次聚會的目標，就是和3個陌生人輕鬆閒聊，逐漸了解彼此的價值觀，希望未來在社交場合或網路聊天都能輕鬆自在，減少對結果的黏性，慢慢練習，一切皆能心想事成。
重建有效的戀愛思維
5個有效的核心思維
- 選擇適合的對象:對自己有好感+目標一致的人
如何在茫茫人海中，挑選適合自己的對象?其實非常簡單，只要緊抓兩個要點，首先找喜歡自己或對自己有好感的人，這個條件直觀易懂，卻很多人犯錯。一場聚會上，看到長相符合眼緣的人，一股腦的貼上去，想認識對方，但明顯對方興趣缺缺，此時就要及時停損，對你沒興趣的人，不要試圖改變看法；第二點尋找目標一致的人，在挑伴侶或朋友上，只能接受對方的一切，不要試圖改變，也不要自以為愛會改變一切，完全是不切實際的幻想，寫出5項理想伴侶條件，快速篩出不適合的人。
- 永遠保持善良:不傷害他人，也不傷害自己
有時善良、正直、有道德的人，容易給人過度認真、八股、死板、愚蠢的印象，但身正不怕影子歪，當別人誤會你時，請坦然地做自己，善良永遠沒錯。
- 如實的力量:不要腦中劇場一堆，面對現實並活在當下
如實是接受現實並面對，在曖昧關係中，容易患得患失或胡思亂想，被自己心中的陰影或恐懼淹沒，只要全然看到此時此地的一切，並如實接受，能給他人誠實、透明、信任的感受。
- 聊天是過程，永遠緊扣目標:建立深刻長遠的關係
在聊天時，永遠想著我要達成什麼?以我而言，無論是參加聯誼或line聊天，閒聊的目的永遠都是更認識彼此的核心價值，最好能實際見面，建立長遠關係才是最終目標，避免聊的熱火朝天，只停留在電影、旅遊、玩樂等膚淺的主題，不約出來見面，直到漸行漸遠，後悔莫及。
- 氛圍感:情緒能量
在情感交流時，情緒能量擴散到外界形成的場域，凡事以大局為重，任何事抓大放小，創造出整體合適的氛圍。
健康有魅力的自我中心:對自己和別人都好的做自己，只做能控制的事
自重者，人恆重之
自我中心並非自私自利，自我中心的人會把所有的能量、時間和精力，放在自己的喜好、目標、專長、專業、理想上，遠離浪費時間或合不來的人，因為有很多想做、想完成的事，會以直白的良性溝通或逐漸遠離，排除不合適的人事物。
自我中心是令人欣賞，也是我極想達成的人格特質，把有限的精力、時間和能量投注在自己身上，只做能控制的事，不能控制的事不要管，把時間花在感興趣的事情上，並願意和人保持交流，舒服相處，合不來就離開，永遠保有原本的模樣。
擺脫負面情緒:意識、感受、釋放
無論在交友或伴侶關係上，負面情緒永遠不受歡迎，當負面情緒出現時，請接受情緒是正常的，但不要加油添醋或無限增生想法，只要標記情緒，找出真實的情緒顆粒，看見並接受他，最後放掉，不需要因為負面情緒責備自己，也不用強迫正面思考，透過意識、感受並釋放，成為更好的自己。
改變3步驟
人是不斷進步和成長的生物，透過檢討因果、創新嘗試和建立模型，反覆的檢討自己、修正行為、驗證效果，成為更棒的人，透過不斷進步，改變對自己的詮釋。我最近想成為能和異性輕鬆閒聊的女孩，持續努力中。
- 檢討因果:找出無效思維
- 創新嘗試(反著做):創建新的思維體系，達到你好、我好、世界好的目的
- 建立模型:實際行動，獲得有意義的經驗值，並做出真正的改變
打造獨具特色的魅力人設:不斷堅持同樣的行為
人設等同於形象，向別人展現你是怎樣的人?使他人產生想像，創造好感與吸引力，聽起來創造人設是一件困難的事，很多人想到人設，都會想起演員塑造腳色，但這裡的人設，並非創造新角色，而是強化自己的本性、習慣和身分認同，放大好的優點，改善人設缺點的過程，好的人設能使你在人群中閃閃發亮，突顯你的特色和想法，產生記憶點，使人產生未來生活的想像。
健談型vs神秘型
健談型的人，願意主動發起話題，展開人際關係，與他人分享生活大小事、趣事和故事，並重視回話品質，不會輕易把話聊死，正向健談型的人，談話的內容言之有物、懂得察言觀色、說話討喜、投其所好，且懂得聆聽和創造輕鬆自在的氛圍。
- 正面健談型:親切有禮、言之有物、傾聽、察言觀色、投其所好、討喜
- 負面健談型:八卦、言之無物、無聊沒主見、不懂界線、碎嘴
神秘型的人，需要強而有力的硬體實力，才能吸引他人注意，例如:外表令人驚艷、財產多或成就高等，正面神秘型的人，會給人有魅力、有主見、獨行俠的印象。
- 正面神秘型:有魅力、有主見、獨行俠
- 負面神秘型:孤僻、不愛社交、難相處、高傲、不受歡迎
結論:形成中間偏正面健談型的人設，更能與他人建立深刻長遠的關係，避免過度健談，用問1答0.5的方式，創造一些神秘感。
自我型vs親切型:
自我型的人，會主動關心別人，能兼顧自己和對方的感受，且自我型的人通常自我中心強烈，懂得把能量聚焦在自己身上，把時間花在感興趣、重視的事，忙於自己的生活，主導性強，有領袖氣質。
- 正向自我型:自我中心、積極、獨立、果斷、充實、行動力、解決問題
- 負面自我型:孤僻、自私自利、佔便宜、不願付出、自我中心
親切型的人，適合當朋友，生活沒有太多目標，休閒時刻聚焦在與人相處和聚會，個性敏感、願意付出、體貼、懂得照顧人。
- 正向親切型:體貼、敏銳、付出、照顧人、傾聽
- 負面親切型:無所事事、沒目標、濫好人、沒主見和想法、沒前進方向
事件型vs情緒型
事件型的人，說話言之有物，聰明、願意吸收新知、博學多聞，對事物有獨到的見解，對未知的事想要理解和探索。
- 正向事件型:說話說重點、帥氣、冷靜、博學多聞、新知、見解、聰明
- 負面事件型:實事求是、完美主義、不通人情、不重情緒
- 正面情緒型:敏銳、重視家人和深刻長遠的關係
- 負面情緒型:多愁善感、無病呻吟、負面情緒
直接型vs委婉型
- 正向直接型:灑脫、乾脆、果決、有禮貌
- 負面直接型:白目、不假思索、不懂察言觀色
- 正向委婉型:注重人際關係和他人感受
- 負面委婉型:優柔寡斷、受人欺負
對話內容和技巧
聊天的目的是彼此認識、熟悉，有機會約出來見面，最重要的是提供對方想要的價值，促成戀愛關係，對話內容有趣、有用、有愛缺一不可。
趨吉
- 有趣:使人放下現實的壓力和不愉快，覺得開心、輕鬆、愉快的對話。
- 有愛:調情技巧。
- 有用:用語言創造價值，提供實質用處，實際的想法、觀念、情報、有幫助或啟發的知識，提供當事人關心的事，絕對禁止無趣的廢話。
避凶
- 不要被討厭
- 自以為是
- 一廂情願
- 過度直接(白目)
不要想改變他人的想法和價值觀，我們永遠不夠格。
有意義的對話:彼此更加認識
永遠緊扣對話的目標和想達成的效果，良好的對話需要有重點、想法、經驗和思考，透過一問一答，正確傳達思想。
- 清楚有重點:增加說話的分量，說出的話有意義和價值，避免不受重視或浪費時間。
- 彼此分享
- 專業知識
有趣輕鬆聊天:聊情緒，不聊事情
- 蒐集情報:問問題+問具體(表示自己感興趣，包含理由、感受、經驗、好奇)
- 喜好、興趣、價值觀、面對事情的角度、思考邏輯、生活趣事、自身經驗(五感描述)、知識和情報
- 好處:內容越細緻，效果越好
- 深入了解愛好
- 對對方感興趣(想相處)
- 深入聊同一個話題
- 聊得開心愉快，有機會見面
- 避免無理問題(粗暴無聊直接):身高、體重、長相、收入、車子、房子、想結婚、未來
- 創造想像:了解對方需求，創造未來生活的想像，提供安全感和未來感。
- 安全感:會接納你的一切，在一起時，可以放心做自己，對方表現脆弱時，接住對方情緒，發揮同理心，不給建議或解決辦法，不要太自以為是。
- 未來感:在一起很快樂，多采多姿，聊共同話題，不斷設立提醒。
戀愛張力聊天術:有意義且有趣
- 對象意識:戀愛話題
- 感興趣是妳本人，不是你說的話
- 讚美提升好感:表現、行為、專業
- 誇張點:有力的讚美
- 可愛(行為、態度、反應)
- 降低稱讚門檻
話題策略:重點在堆疊人設，想像未來
- 聊天興趣度=對話題感興趣+對人感興趣(有趣)
- 由淺入深
- 興趣、趣事、正向
- 家庭、工作、人際、趣事
- 工作壓力、人際壓力
- 家庭壓力
- 創傷
聊天小秘訣
見面聊天
- 過程中自在、專注、隨意、放鬆(活在當下)
- 善用現場元素破冰
- 聊興趣、愛好、娛樂
- 聊3個主題，重點在有用、有趣、有愛，給對方留印象，更加認識彼此
- 回應情緒不回應事情:沒這麼多重要的事要聊
通訊軟體
- 給予有內涵、好聊的印象
- 善用標點符號和表情符號
- 加入助詞:自在隨性
- 斷句取代逗點，一句最多7字
- 逐漸深入話題(價值觀、私事)，建立關係
邀約技巧:輕鬆、快速、直接
結論
這本書提供我和異性聊天的指引，因為個性內向又孤僻，從小和異性聊天的機會少之又少，更別提建立深刻長遠的關係，直到工作後，需要大量接觸人群，和陌生人閒聊越來越得心應手，但和同齡的異性依然不太自在。書中內容眾多，挑選幾個適合且實用的方式實施，增加經驗值，做出改善，力求進步。
首先，我透過書中的人設分類，和周邊朋友的協助，找出自己的人設分類，透過重複實施正向的人設，並改變負向人設，不只能更了解自己，在人群中，也能輕鬆、自在，清楚展現思想和看法，脫穎而出。
其次，我很喜歡書中對自我中心的描述，自我中心並非自私自利，而是把時間、精力、情緒放在自己身上，專注在自己的專長、目標、興趣、夢想上，遇見浪費時間或亂採界線的人，直白溫和的拒絕，並對此人敬而遠之，這是我終身學習的課程。
以前我把交友想的太複雜太困難，其實只要輕鬆、自在、隨性的活在當下，做真實的自己，自然而然就有人會被你吸引。閒聊時，即使聊的熱火朝天，也不要忘記聊天的目的，是增加對彼此的認識，包含價值觀、個性、處事態度，目的是蒐集情報和創造未來想像，產生彼此受益、言之有物、有趣、有愛、有用的對話，建立深刻長遠的關係。
