《2025/09/09》
💡腱鞘囊腫 會不舒服嗎? 左手目前消了，不會不舒服
💡飲食討論 (蛋白質不足，至少需體重 * 1.5)
✅ 🆕暖身 -划船機 5分鐘
-- 綁帶位置於前腳掌
-- 口訣：踩、躺、拉
-- 有氧強度要到心跳1分鐘150~160下左右
-- 減脂建議順序：先重訓，後有氧
✅ 徒手 -核心熊爬：單腳點地 40下 2組 & 手腳點地 40下 2組
-- 全程維持背部如桌面平板，後腦杓延伸，脖後不要有皺褶
-- 雙手於胸線正下方，膝蓋於骨盆下方
✅ 引導 -呼吸
-- 全呼吸 > 腹式呼吸 > 胸式呼吸
✅ 壺鈴 -硬舉：12公斤 12下 2組
💡髖絞鍊動作軌跡練習
💡確認吸氣到腹部 8分，收緊擴背後，再站起。
✅ 🆕自由 -槓鈴臥推：水管＆ 輕槓
💡熟悉：起始位置設定、槓鈴動作軌跡
-- 一開始躺著，桿的位置於眼睛正上方，高度約為手伸直手腕處
-- 握槓位置為手肘垂直地面，順勢向上延伸到槓處
-- 手腕不要彎曲，開肩但不夾肩
-- 保護槓位置：脖上胸下
-- 力線：胸線位置 (推至)--> 肩正上方
