東京奧運至杭州亞運，運動攀登（簡稱攀岩）風氣盛起，大家開始對於這項競技運動充滿好奇🤩 越來越多人開始接觸攀岩，也許你家旁邊的運動中心就有得攀岩喔！🧗🏻
攀岩一共分為三個項目🧗🏻♀️🧗🏻♂️🧗🏻
🧗🏻抱石：岩牆高度約為4至5公尺，下方有軟墊保護，沒有繩索做確保。🧗🏻上攀：岩牆三、四層樓高，約為9至15公尺，需穿著安全繩索等設備，且在攀登時必須要有確保員，又分為兩種上攀方式，分別為頂繩攀登、先鋒攀登。🧗🏻速度：攀岩比賽的其中一個項目。高度 15 公尺、外傾角度 5 度，岩壁之岩點為固定之標準賽道。選手用最快的速度從底部爬到最高點並按下感應器。
首先，攀岩除了用手往上爬外，絕對不能只單靠手的力量噢！
今天有請台灣運動攀登培訓隊防護員千瑈 @zoeliu0715 ，為大家介紹4個老手都知道的秘訣，帶大家省力又安全的攀岩吧🧗🏻
秘訣1️⃣ 省力
初學者因為擔心墜落的恐懼感、對岩鞋的不信任感以及前臂的耐力不足😵💫
容易想把自己的重心提高，以手肘彎曲的方式把身體拉靠近牆😕但是當想往下一顆岩點抓時，發現上肢已經拉住自己，能延展的距離小😟同時二頭肌用力過多會讓身體重心維持在上半身，更不信任腳能踩的住岩點😨此時更容易想把自己往上拉，而不去用腳往上踩。導致上肢一下就沒力，恐懼感增加，最後就掉下來😱
💡可以試著把重心放在腳上，蹲坐下來，手肘打直停留在牆上。讓前臂力量穩定身體，當要做下一步動作時，利用下肢帶動身體讓自己站起後，再出手穩定，讓攀爬的距離更遠，在牆上更省力噢！（160就可以爬得像180呢😎
「大家看起來在牆上很輕鬆？」
停在牆上，首先手必須要抓的住岩點，前臂的力量很重要。抓不抓的住岩點，能不能更有效率的抓住岩點，取決於手指的力量及前臂的耐力💪🏼接下來兩個祕訣就是要教你們怎麼訓練啦👊🏻秘訣2️⃣指力
初學者可以藉由手打直在牆上橫渡訓練，增加前臂耐力
秘訣3️⃣前臂耐力
進階者搭配指力板懸吊訓練，增加指力
秘訣4️⃣安全的墜落姿勢✨
最最最重要的事！在開始攀岩之前一定要學會如何安全回到地面上！
雙手放開，往下跳，雙手抱胸，雙腳落地屈膝屈髖順勢往後倒，並收好下巴。利用身體的動作緩衝落下的衝擊力🦵🏻
無預警墜落時，記得原則，不要讓身體某個部位直接吸收所有落地的衝擊力
最後提醒大家一定要在自己能控制的範圍內做動作，不要逞強！☝🏻希望大家都能享受攀岩的魅力🤩
不囉嗦了~ 歪編要跟千瑈去攀岩了！
不要害怕快去攀岩場玩玩吧！歡迎底下留言讓我知道你也愛攀岩❤️之後就來分享更多攀岩的訓練內容喔!
