【提問力系列 03】完美主義與「我不夠好」：如何用好問題填補內心的黑洞

完美主義常讓我們陷入『我不夠好』的循環，提問力幫助我們改寫問題，把自我懷疑轉化為行動力。本文探討如何用哲學、心理學與 AI 打破完美主義的枷鎖。

一、引言：為什麼「我不夠好」像一個黑洞？

表面看起來很努力，其實是恐懼的陷阱。

小安在書桌前打開電腦，Word 檔早就準備好了，參考資料也堆滿桌面，彷彿隨時要展開一場「完美演出」。

可是真正的開始，卻一直沒有發生。

「如果排版不夠專業，同學是不是會暗暗笑我？」

於是，她把時間花在重新搜尋資料、調整字型大小，甚至連標點符號都要來回修改。

看似忙碌，卻離真正的進度越來越遠。

焦點完全被放在「如何避免失敗」上，而不是「先踏出一步」。

最後，她拖延到期限將近，硬著頭皮交出去。

果然，隔天她對自己說的第一句話就是：「你看吧，我果然不夠好。」

這句話像是一個自我詛咒，讓她把所有的焦慮、完美主義與遲疑，統統變成了證據。

小安曾經跟我說過一句話：

「老師，我總覺得自己不夠好。就算準備再久，我也不敢真正開始。」

這句話，就像我們心裡共同的暗號。

有時候，是在面對工作報告時；有時候，是在一段感情裡；更多時候，是我們對自己的期待裡。

「我不夠好，所以不能開始。」

「我不夠好，所以一定會失敗。」

這些聲音，就像一個看不見的黑洞，把自信、勇氣甚至人際關係都吞噬。

而這個黑洞，往往是從一個「錯誤的問題」開始的。

二、錯誤提問如何製造黑洞？

小安打開電腦，螢幕上空白的文件閃爍著游標。她已經坐在書桌前超過一個小時，卻連第一行都還沒寫下。

腦海裡的聲音接二連三地冒出來：

❌「我要怎麼做到最好？這份報告一定要讓老師眼睛一亮。」

❌「如果我不完美，別人會不會覺得我很差勁？」

這些問題，乍聽之下很積極，好像她很重視成果。但實際上，它們就像是一個隱形的陷阱，把她一步步推向恐懼。

她開始陷入「模擬」：假想老師可能的批評、同學可能的眼神，甚至想像父母聽到她成績不理想時的嘆息。

於是，她打開資料夾，再次翻閱文獻，卻始終不敢下筆；她調整標題字體的大小，卻遲遲不肯輸入正文。

表面上，她很忙碌，彷彿在「努力追求完美」。

但真相是，她的焦點早已偏離「先開始」，而是卡在「如何避免失敗」。

時間一分一秒過去，報告的截止日越來越近。小安心裡的壓力堆疊成一個巨大的黑洞，把她的勇氣、行動力通通吸走。

等到最後，她只能交上一份勉強拼湊的草稿。看著不滿意的成果，小安無力地說服自己：

「你看吧，我果然不夠好。」

👉 就這樣，一個錯誤的提問，成功地把完美主義放大成了黑洞。

完美主義就像不斷排列迴紋針，看似有秩序，卻消耗大量心力。提問力能幫助我們跳脫『我不夠好』的循環，把焦點放回行動與成長。

三、問題是解放的起點

有一回，我在工作坊裡遇到一位年輕的設計系學生阿哲。

他帶著厚厚一本草稿本，卻遲遲不敢在畫布上動筆。

我問他為什麼？

他低下頭，說出心裡的掙扎：

「老師，我想畫一幅最完美的作品。如果一開始畫錯，那我整幅畫就毀了。」

這正是完美主義常見的困境——還沒開始，卻已經先把所有失敗演練一遍。

如果尼采在場，大概會拍拍他的肩膀，提醒他：

「成為你自己，就意味著接受不完美。」

因為不完美不是缺陷，而是推動創造的燃料。

而德勒茲會進一步補充：

「問題的價值，不在於找到唯一正確的答案，而在於打開新的可能。」

我於是換了一個問題問他：

「阿哲，如果今天你不用畫『最完美』的作品，而只是先畫出一筆你最想要的線條，你會從哪裡開始？」

他愣了一下，然後笑了。

下一秒，他終於落下了第一筆。

那一刻，畫布上並不是什麼驚世之作，但卻是他從「焦慮」跨進「創造」的起點。

👉 所以，問「要怎麼完美？」只會讓人困在焦慮； 而問「我能怎麼開始？」才會真正打開一條新的路徑。

四、心理學觀點：行動比完美更重要

小雅一直想培養運動的習慣。

她為自己設定了一個「完美計劃」：每天清晨六點起床，去健身房跑步三十分鐘，再做肌力訓練。

第一天，她勉強完成；第二天，她因為熬夜起不來；第三天，她乾脆放棄，心裡暗暗責怪自己：

「我就是沒有自律，我果然不行。」

她心裡的提問一直是：

❌「我要怎麼堅持一個完美的運動計劃？」

這樣的問題，聽起來充滿企圖心，但其實把她推向挫敗。

後來，她嘗試換一個問題：

✅「我今天能不能先走 10 分鐘？」

這是一個來自認知行為心理學（CBT）的思路——行動可以反過來修正思維。

當小雅每天都先完成「10 分鐘」的小步驟，她慢慢發現：

「原來我做得到。」

這份效能感，讓她不再糾結於「完美」，而是享受「持續」。

同時，正向心理學 也告訴我們，問「什麼能幫助我前進？」比問「怎麼避免失敗？」更能激發動力。

而從依附理論的角度看，小雅也學會不再只是用「別人眼中的表現」來評價自己，而是從「自我累積」找到價值。

就這樣，一個簡單的問題轉換，讓小雅從「放棄」走向「堅持」。

👉 心理學研究一再提醒我們：設定「足夠好」的標準，比追求「完美」更能維持長期動力。

換句話說，「足夠好」的標準，比「完美」更能支撐我們走得長遠。

想像一位學習游泳的孩子：如果他的問題是「我要怎麼像奧運選手一樣？」他只會被嚇住；

但若換成「我今天能不能先浮起來五秒？」他就真的在學會了。

五、菁式三步驟應用：如何填補「不夠好」的黑洞

阿明是一位剛進職場的新人。

主管交給他一份重要簡報，他腦中立刻閃過的念頭是：

「完了，我一定會出錯。」

1.澄清前提（Clarify）

他第一個反應是：

❌「我要怎麼才算完美？」

這個問題，馬上把他推進恐懼裡。

於是，我引導他換個方式問：

✅「我心中的『好』，具體是什麼？」

阿明靜下來想，發現自己要的不是「零失誤」，而是「清楚傳達核心重點」。

2.多角度改寫（Reframe）

接著，我再問他：

✅「如果只做到 70 分，我能接受嗎？」

✅「20 分鐘內，我能完成一個小版本嗎？」

✅「這次我需要的是成果，還是練習？」

阿明想了想，笑了。

原來這次簡報的目標，是「提出方向」，而不是「一次到位」。

70 分，其實已經比一片空白好多了。

3.行動導向（Act）

最後，我提醒他：

✅「我今天能先做的第一個小動作是什麼？」

✅「我能不能允許自己先交一個不完美的版本？」

阿明決定，先用 20 分鐘完成簡報的框架，接著再逐步補充細節。

就這樣，他從「害怕交不出完美」轉向「至少先有一個版本」。

結果，主管看完後不僅滿意，還稱讚他能抓住重點。

阿明驚訝地發現：

原來，自己並不是「不夠好」，只是以前一直問錯問題。

👉 一句話總結：不安全感不會憑空消失，但好問題能讓黑洞不再吞噬你，而是轉化為行動的燃料。

六、AI 作為提問陪練：幫你跳脫二元框架

小慧是一名研究生。

在準備論文時，她常常卡在一句話：

「我要怎麼才算完美？」

這個問題，讓她一邊寫、一邊刪，反覆修改，最後變成無止境的拖延。

於是，她試著把問題丟給 AI。

「我要怎麼才算完美？」她在對話框裡輸入。

AI 沒有直接給答案，而是反問她：

「你是想在成果上完美，還是在過程裡感覺踏實？」

小慧愣了一下。這是她第一次意識到，自己把「成果」和「過程」混在一起。

她追問：「如果我只交出一個還不夠完美的版本，會不會被否定？」

AI 回答：「那麼，你需要的問題或許不是『怎麼做到完美？』，而是『我能不能先交出一個不完美的版本，讓自己有機會被回饋？』」

這句話，像是一盞燈。

小慧突然鬆了一口氣，心裡第一次浮現：「或許，我不必一開始就做到最好，我只需要開始。」

👉 這就是 AI 的力量。

它不是給你「標準答案」，而是把你卡住的二元思維拆開，讓你找到真正能推動自己的問題。

七、結論：從「不夠好」到「足夠好」

我們真正被困住的，不是能力不足，而是「錯誤的提問」。

• 錯誤的問題 → 讓「我不夠好」變成黑洞。
• 好的問題 → 幫我們開始行動，累積自信。

下次當你聽見內心說：「我不夠好」，請不要急著追問「怎麼做到最好？」

而是溫柔地問自己：「我現在能先做的一個小步驟是什麼？」

因為，行動，才是真正的解答。

✍️ 品牌署名段落
本文由《菁式記錄｜AI哲學諮商》 創辦人Emily 吳黛菁 撰寫。

我致力於將 哲學 × 心理學 × AI 整合，打造實用的思考與對話工具，讓每個人都能在日常生活、學習與人際中，練習更有力量的提問。

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