在一天當中，最安靜的時刻，不是夜深人靜，也不是大家還在睡夢裡的清晨，而是我為自己預留的那五分鐘靜坐。沒有音樂、沒有手機、沒有對話，只有自己與呼吸。這個習慣一開始只是因為工作壓力太大，想找個方式「喘口氣」，沒想到，短短五分鐘卻讓我的生活漸漸有了不同。
混亂中的喘息那段時間，我每天早上都在鬧鐘響後立刻滑手機，看訊息、回信、刷社群，一整天的心情就這樣被推著走，總覺得自己一直在追趕什麼。後來某天，我看到一句話：「如果你連五分鐘都不能給自己，你的人生就是被世界徹底擺佈。」那句話擊中了我。
於是我試著在起床後不碰手機，先坐在床邊閉上眼，深呼吸。剛開始的幾天真的很難，腦袋裡各種待辦事項、昨天的對話、明天的擔心都跑出來，我甚至覺得自己在「浪費時間」。但當我強迫自己持續做，五分鐘過後卻有種奇妙的鬆動感，彷彿身體裡那根一直繃緊的弦，終於放下了一點點。
五分鐘靜坐帶來的三個改變
- 腦袋不再那麼吵
以前我一睜開眼就覺得焦慮，心裡滿是「該做什麼、要回誰訊息」，現在這五分鐘讓我先「歸位」，提醒自己先是「人」再是「工作者」。 - 對情緒更有覺察
靜坐時我開始注意到自己的呼吸，也注意到情緒如何在體內流動。憤怒、焦慮、擔心，這些情緒不是要被趕走，而是被看見。這讓我在日常對話裡更能緩和自己的反應。 - 時間感變寬了
有時候我以為自己「沒有時間」，其實只是「沒有空間」。五分鐘靜坐就像在擁擠的生活裡劃出一條小巷，讓我有機會喘息，也能更專注地投入接下來的每一件事。
你也可以試試這樣開始
- 找一個固定時間：起床後、午休前、睡前都可以，選一個最容易實行的時段。
- 不用特別姿勢：坐在椅子上也行，重點是背挺直、雙腳平放、眼睛輕閉。
- 專注呼吸即可：不用逼自己「什麼都不想」，只要感覺空氣進出鼻腔，感覺身體隨呼吸微微起伏。
- 從一分鐘開始：若五分鐘太長，就先一分鐘，等習慣後再慢慢加長。
我學到的啟發
- 改變心態不需要大動作
有時候我們以為要徹底改變生活，必須搬家、換工作、學新技能。其實只要每天多一個五分鐘的靜坐，就能逐漸調整心態。 - 慢是另一種力量
五分鐘看似什麼都沒做，卻是養成穩定內在的種子。當我們習慣在快節奏中抽身，反而能在真正需要的時候快速做決定，因為心比較穩定。 - 與自己相處的品質比時間長短重要
你可以花一整天在社群上也感到空虛；也可以只花五分鐘靜坐卻覺得充實飽滿。那種「內在被安頓」的感覺，是最直接、最實在的收穫。
把靜坐變成生活的小儀式
現在，我會在靜坐後為自己泡一杯溫熱的飲料，當作「回到日常」的小過場。這樣的儀式感提醒自己：生活再忙，還是有一塊屬於自己的安靜角落。慢慢地，這不只是一個習慣，也變成一種自我照顧的態度。
我曾經覺得靜坐是浪費時間，但現在我知道，那五分鐘其實是「為自己投資」。它讓我有力氣去擁抱一天的挑戰，也讓我在壓力面前不再那麼慌張。
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