洪蘭教授的《大腦說明書》，非常適合當大腦科普入門，書中用各種角度並搭配科學實驗揭開大腦的秘密，敘述平易近人，讓讀者可以用輕鬆的方式進入大腦科學世界裡。
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Read to learn
洪蘭教授用了很多的篇幅談論閱讀的重要性，不只幫助大腦更靈活，更能提高創意。但是，創意不是憑空而來，閱讀學習就是創意的根本，就連微軟創辦人比爾蓋茲至今即便工務繁忙，仍會排思考週排開工作，大量閱讀科技、歷史、醫學、心理學領域的書籍，來激發創意思考。
把閱讀當成工具，學習各領域的知識，再把知識結合內化成自己的思維模型，
這也是查理•蒙格提到的「多元思維模型」，不只提高創意力，也讓你做事有更多方法可以依循，不輕易陷入單一的思維框架裡。
學習的小技巧
孩子放學回家常常已經很疲憊，這時候前額葉皮質（負責專注與情緒調控的大腦區域）活性會下降，對杏仁核的抑制力減弱，就容易變得敏感或情緒化。
在疲憊的狀態下，如果先讓孩子吃些含有色胺酸的食物（像香蕉、堅果、豆類或乳製品），再搭配少量碳水化合物，可以幫助色胺酸比較容易進入大腦，轉化為血清素。
血清素能穩定情緒，讓心情比較平靜。
另外，洗個舒服的澡也很有幫助。溫熱水能促進血液循環，讓副交感神經比較活躍，協助身心放鬆。洗完後體溫下降，大腦會接收到「準備休息」的訊號，不僅有助於情緒穩定，也能提升專注力，為學習創造更好的條件。
心態影響生命
快樂的秘訣就是減少比較心，當有了比較心，內心水位就會因為波動而影響情緒。
大腦的杏仁核對「威脅」非常敏感，而「比較」很容易讓我們感受到不安或焦慮。
當不再拿自己和別人比，前額葉更能專注在「自我目標」上，而不是社會評價。這會促進多巴胺的正向釋放，因為大腦在完成自我設立的挑戰時，比從別人那裡得到認可的滿足更持久。
《神經可塑性》告訴我們，只要我們願意相信，我們能有所選擇，我們的想法可以很有彈性，我們的敘事方式，可以賦予新的意義，我們的意識是可以很自由的。
心智的力量很強大，信念可以改變行為。
其中一個具體行動就是「活在當下」，「活在當下」不代表躺平放棄努力，而是練習正念，穩住身心；找到定位，就像給自己一個錨，讓你能在資訊洪流裡不被牽著走。
當一個人能專注當下、清楚定位，自然就能培養出心理韌性，在外界的聲浪裡保持清醒。
不論學習或運動，持續朝著自己的目標邁進，就能感受成長與安在。
安在不是每天都要完美進步，而是能接納自己的步伐，明白自己仍走在有意義的路上。
生命的意義，不是一瞬間找到，而是在行動中慢慢建構出來。
當我們善用能力去支持自己，也幫助他人，就能創造更豐富的人生價值。
🌻 康栗米讀書🌻
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