你通常是如何結束一天的？
是不是在床上滑著手機，看著社群上別人的精彩生活，然後帶著一絲焦慮或比較的心情睡去？或者，是腦中不斷重播著今天工作中的不順、生活裡的煩惱，直到疲憊地睡著？
我們常常在一天結束時，細數著所有「不順利」的事，卻忘了為那些「順利」的片刻停留。今天，我想與你分享一個，只需要五分鐘，卻能從根本上改變你大腦焦點、提升幸福感、並為你吸引更多好運的睡前練習。它來自正向心理學，非常簡單，而且無比強大。它叫做**「三件好事」(Three Good Things)**練習。
為什麼「感恩」是如此強大的顯化工具？
在我們學習「如何做」之前，我想先讓你知道，這短短五分鐘的練習，能為你帶來什麼。
- 它能「重新訓練」你的大腦： 我們的大腦，天生就傾向於記住負面的事（這是遠古時代的生存機制）。而「三件好事」練習，就像是為你的大腦（特別是 RAS 系統）進行每日的「焦點校準」，強迫它從習慣性的「找碴模式」，切換到「尋寶模式」。當你持續這樣做，你的大腦就會在白天，也開始自動地、積極地去尋找並留意生活中的美好事物。
- 它能提升你的「情緒基線」： 科學研究證實，持續進行這個練習，能顯著提升幸福感、降低憂鬱指數。當你帶著溫暖、滿足的心情入睡，你的睡眠品質會改善，隔天醒來的心境也會截然不同。
- 它能啟動「豐盛」的吸引力： 從顯化的角度來看，感恩，就是向宇宙發出一個最強烈的訊號：「我喜歡這個！請給我更多！」當你真心為生活中的微小幸運而感謝時，你就將自己的能量頻率，調整到了「豐盛」的頻道上，自然會吸引來更多值得你感謝的人事物。
如何進行「三件好事」練習？
這個練習，只需要你、一支筆、和一本筆記本。我會建議不要用3C來記錄，除了讓你的眼睛、腦子遠離電磁波，寫字這個動作有助於連接你的想法跟身體，讓你更專注，並且在書寫的同時，有時間投入你的情緒。
第一步：設定時間
- 就在你每晚準備上床睡覺前，把它當作一天的最後一個儀式。
第二步：回想與提問
- 靜下來，問自己一個簡單的問題：「今天，發生了哪三件『還不錯』的事？」
第三步：寫下它們（這是關鍵）
- 請務必「寫」下來，而不是只在腦中想。寫下的過程，會加深你的感受。
- 重點： 這三件事，完全不需要是驚天動地的大事。恰恰相反，越微小、越日常，越好。
- 也許是：「午餐的便當比想像中好吃。」
- 也許是：「回家的路上，我搭的那班公車剛好有位子坐。」
- 也許是：「朋友傳來一則有趣的貼圖，讓我笑了出來。」
第四步：多問一句「為什麼」（這是魔法的核心）
- 在寫下每一件好事之後，請為它多加一句話，簡短地解釋：「這件事為什麼會發生？」或「它帶給我什麼感覺？」
- 例如：「午餐的便當比想像中好吃，這讓我覺得，即使在忙碌中，也能享受到簡單的幸福。」
- 例如：「公車剛好有位子坐，我覺得自己今天運氣不錯，宇宙很照顧我。」
這個「為什麼」的步驟，能讓你從單純的「記錄」，深化為有意識的「感受」，這才是練習的精髓。
「三件好事」這個簡單的練習，是為你的顯化花園，開始溫柔地鬆土，讓你學會看見土壤中已有的養分。
但你可能會發現，即使開始練習感恩，內心深處，似乎還有一些看不見的阻礙，讓你無法真正種下夢想的種子。
你可能會問： 「為什麼我還是很難相信自己『值得』擁有？」 「為什麼我在許下大願望時，總有個聲音在扯我後腿？」 「顯化，真的不只是許願和等待而已嗎？」
這些更深層、更核心的問題，正是我的付費專題**「丁嫚陪你顯化每一天」**即將為你深入探討的核心。
在這個即將於秋天推出的專題裡，我們不只會學習「如何許願」，更會一起去探尋與療癒那些阻礙我們接收的內在傷痕與限制性信念。
這個專題的重點，從來就不只是幫你「得到」你想要的房子或愛情。它真正的目的，是陪你一起，透過顯化這個過程，去發掘自己的問題、改善自己的狀態，最終，成為一個打從心底相信自己『值得』、也因此能吸引任何美好事物的、那個『更好的自己』。
如果你準備好，不只滿足於微小的幸運，而是想從根本上，改寫你與豐盛的關係，敬請期待。
❤️如果喜歡我的創作，請不吝給我愛心，也歡迎留言告訴我你的想法，你的支持是我創作的動力。謝謝你的閱讀。
