創造力與回饋是人生中不可或缺的核心驅動力，它最基本的功能就是讓我們從被動轉為主動。米哈里·契克森米哈伊在提到心流時，我覺得有一點原則非常重要：練習把活動本身作為目的，進行活動是為了本身的樂趣而非外在的獎勵。這個原則擴展了我從事某些活動的廣度，也讓我體會到，就算做一些看起來沒有外在獎勵的事情，我仍然可以從中得到快樂。也就是說，即使我自己玩、沒有獲得任何成就、掌聲或財富，我一樣可以獲得愉悅感，而願意把時間花在這類型的事物上。
▌浪費時間
柿內尚文在《這個布丁要現在吃？還是先忍耐？》中將時間分為四種：幸福的時間、投資未來的時間、角色的時間，以及浪費的時間。這裡提到的「看起來沒有外在獎勵的事情」，並不包括被動的娛樂。並不是被動娛樂不好，我以前很喜歡看漫畫、小說、電視，甚至把它們都視為我人生中的幸福時間。但它們對我而言有一個限度，尤其如果我無法藉由吸收的內容產出一些小成品，那這段投入的時間就浪費了。但我現在也不會把發呆的時間視為浪費。以前通勤時，只要是走路我就一定要聽 podcast，如果沒聽就覺得時間浪費了。現在我會依自己的情形保留給思考或放空，如果是放空，我也覺得是個很好的休息。就這樣，浪費時間的情形就慢慢被我縮小了。
▌幸福時間和投資未來的時間
我的幸福時間有一塊就是投資未來的時間，而這部分很容易就可以融入創造力和回饋。
創造力有一個我很喜歡的定義：「有意義的選擇」。當時看到 Yu-kai Chou(周郁凱) 提到，當一個遊戲只允許單一路徑時（如只能按照 A→B→C 的步驟進行），它就缺乏創造性。但如果允許不同的人可以透過多種方式達成同一個目標，每個選擇就變得有意義了。
以插花為例，這正是一個充滿「有意義選擇」的活動。老師幫忙準備花材，先提醒我每個花材的特性以及下花的順序，示範後，我並非在同一位置插上同一朵花，而是可以根據花的脈絡、顏色、形態做出自己的判斷。每個人只要用心與花對話，完成的作品就會是獨一無二的。這種「有多種路徑選擇」的特質，正是插花如此吸引我的原因——它不是我必須做的事，卻是讓我感到快樂的事。
▌角色的時間
其中「角色的時間」特別值得探討——那些我們作為父母、員工、配偶等角色必須承擔的責任與任務。成年後，我們不再像孩童時期那樣擁有完全的自主性。許多時候，我們都在完成角色賦予我們的責任，而這些責任並不總是有趣的。這時，創造力就成為在看似單調的生活中創造意義的關鍵，它讓我們能夠主動為必須做的事情注入樂趣與個人色彩。
我們可以將一件常做但看起來比較枯燥的事情視為一門「技藝」來對待。「技藝」有一個美好的特質：它永遠不會有自然的終點。你永遠不會「完成」，因為永遠有下一階的難度等待你去挑戰。這正是長期目標燃料的定義。
為了讓一個任務變成技藝，你可以設定小問題，讓自己完成「小迭代」——一個個可檢視的微小進步。例如喬恩·阿考夫在《把夢想變實現的起點思維》所建議的提問：
🌟我能夠做得更好嗎？
🌟我能夠做得更快嗎？
🌟我能夠做得更愉快嗎？
🌟我能夠花更少的步驟來做嗎？
🌟我如果加上或捨棄什麼步驟，能夠創造什麼新東西嗎？
🌟我能夠量化並追蹤我的表現嗎？
如果角色工作缺乏技藝感，人們很快就會感到無聊、疏離，甚至產生怨懟。但當你試著詢問自己這些問題時，你就有可能把洗碗變成一項技藝、把晚上的例行家務變成一個流程、把教養小孩變成必經的學習過程。當你開始去想可能性，角色時間的責任重擔、不情願就可以慢慢減低，變成你喜歡的自由時間。
當我們學會將日常活動視為一門技藝來精進，並建立有效的回饋機制，生活中的許多時刻就會從「角色的時間」轉化為「幸福的時間」。我們不再只是被動地完成任務，而是主動地在每個任務中尋找創造的空間、有意義的選擇，以及可以精進的技藝。這樣的轉變，正是獲得高品質時間的關鍵。
