今天，想請你閉上眼睛，回想人生中一段特別艱難的時光。
那段時間，你也許睡不好、吃不下，甚至每天早上睜開眼的第一個念頭就是：「這又是難熬的一天…」
J.K. Rowling，《哈利波特》系列的全球知名作家，很多人只知道她全球賣了上億冊書、是個億萬富翁，但很多人卻不知道，她是在極度困難的處境中走出逆境。當時的Rowling，剛經歷婚姻破裂，帶著剛出生的女兒、靠失業救濟金度日，還陷入憂鬱症。那段時間，她幾乎一無所有了。但仍每天抱著女兒去咖啡館，把腦海中的故事一點一滴寫下。Rowling曾說：「那是我人生中最低谷的時刻，但也是我真正開始寫作、真正成為自己的時刻。」無路可退的逆境，讓她回到自己內在的熱情與天賦——創作魔法故事。她曾投稿給12家出版社，全被拒絕。但是Rowling沒有放棄，也還好她沒有放棄，最後第13家——出版了她的第一本書。自此，人生開啟了一扇門，走進了精采紛呈的世界。而Rowling並不是少數，許多當下活在光亮中的人，先前的人生軌跡都是高低起伏的。
你呢？過往人生道路上的大石頭，對於此刻的你，除了不舒服、甚至沉痛的回憶，還帶來什麼啟發、成長或意想不到的轉折呢？如果人生的種種挑戰不可避免，我們又能懷抱著什麼心情，用什麼姿態去應對，從痛苦中，找出意義，轉化為推動我們前行、走向理想的力量呢？
逆境不是阻礙，而是意義的養分
德國哲學家尼采（Friedrich Nietzsche）有句名言：「凡殺不死我的，必使我更強大。」人生當中許多意外發生，我們都無能為力，許多逆境降臨，我們也無法掌控。雖是如此，結局是好是壞，取決於心態，取決於隨後如何因應。
在第五集曾提及二十年前創業失敗的經歷。幾年的努力付諸東流。那時很迷茫，也很失落。其中一位股東接納了我，讓我到他的公司上班，擔任總經理特助。由於他的信任，有機會按部就般了解各個部門的運作。我也在協助管理的過程中，逐漸理解公司的核心業務與商業模式。三年下來，累積了豐富的跨部門管理經驗。由於長年跟隨總經理參與會議與決策過程，讓我學習用經營者思維去看待問題。因此，我也逐漸明白當初為什麼會創業失敗。我很感恩這位前輩，給了我機會，也常分享他的心路歷程。當下的我，回看過去這段生命軌跡，反而覺得是件幸運的事。如同前面28集曾提及的，每段深刻的旅程，都能讓我們更加認識自己，並在過程中累積實務經驗，這些對我後來的顧問與培訓師生涯，起到奠基作用。此外，因為體驗到失敗所蘊含的正面價值，讓我後來即使再面對逆境，心境得以更加豁達、樂觀且自信。
心理學家Victor Frankl 說：「痛苦本身並沒有意義，只有當我們找到它的意義時，痛苦才成為值得的經驗。」如果我們只把逆境看成「人生的不幸」或「上天的懲罰」，那就真的只剩痛苦。如果把它看成一次「生命的重塑」，那麼，會在旅程中留下深刻的覺知或啟發，更加看清楚並靠近自己的使命。
繪製生命能量曲線
接下來，想邀請你體驗一個簡單的練習，讓我們學習用不同的角度來看見逆境。過去在一對一教練與領導力工作坊中，「生命能量曲線」是我很喜歡使用的自我覺察與重塑視角的工具，步驟如下：
- 拿一張紙，在中間畫一條橫軸（代表時間），從左到右代表從有記憶(不一定是出生)到現在，每5年為一個單位。縱軸畫在最左邊，代表你的「生命能量」或「幸福感」——可以理解為你當時的生命能量狀態或幸福感。兩根軸交點是0，向上到＋10，代表正向的強烈程度(能量高、幸福或熱情洋溢），向下到-10，代表負向的強烈程度（能量低、痛苦或挫折無力）。
- 從有記憶到現在，回憶過往，尋思印象深刻或影響重大的事件（正面或負面），用一個點來表示(在旁用關鍵字註明)，再用曲線將這些點連接起來，完成你的生命能量曲線圖。
- 可以將生命能量曲線圖分成3-6個不同的階段，每個階段思考一個命名，可能是一個形容詞(如：至暗時刻)，也可能是一個隱喻(如：冬雨) ，也可能是一個畫面(如：天邊的彩虹)
- 回看每個階段中的低谷，反思自己在當時的感受，從中得到的啟發或收獲，以及對當下自己的意義
逆境和意義不是無關的兩條平行線，而是彼此交織的。這個練習讓我們發現，——生命旅程的低谷，常常幫助我們形塑價值觀或使命感，或是打破舒適圈、釋放潛能、挑戰不可能的關鍵時刻。
面對逆境的心態：轉化痛苦為學習
當我們在逆境中，最容易陷入三種心態陷阱：
- 受害者模式：覺得一切都是環境或別人的錯，自己只能被動承受，毫無還手之力。這時，我們會說：「為什麼偏偏是我？」，因此容易陷入抱怨、憤怒、無力感，失去行動力。舉例來說：近年因經濟不景氣，且AI興起，許多設計公司開始裁員或外包工作，小強被波及，心裡吶喊：「這太不公平了，我努力工作這麼多年，卻被公司無情拋棄！」於是把大部分時間花在向朋友訴苦、抱怨。之後，心情更加沮喪，對尋找新工作的信心也大幅下降。
- 逃避模式：面對困境，選擇不面對、不處理，假裝什麼都沒發生，可能用追劇、遊戲、暴飲暴食、購物、或藉由各種嗜好來轉移注意力或暫時自我麻痺。短期雖然確實能減輕或釋放壓力，但長期來看，問題因時間拖延而惡化。
- 自責模式：把所有責任都往自己身上攬，過度放大自己的過錯，覺得「都是我能力太差，所以才會被裁員」。這種心態陷入內耗，打擊自信。
如果要讓逆境轉化為養分，需要轉換成不同的正面心態：
- 探索者心態：如同我們第9集所分享的，首先覺察與接納情緒，如失落與不安，但不受困於情緒中，並好奇「接下來，我有哪些選擇？」天無絕人之路，把逆境當作未知領域的探索旅程，相信在變化或無常中總有新的可能等待被看見。接續前述小強的案例，雖然第一反應仍是失落，在接納情緒後，很快轉念思考：「或許這是探索新方向的契機。我一直想嘗試去跨界，也許時機已然到來。」於是小強開始主動和不同行業的朋友交流，並參加職涯工作坊，發掘自己的未知潛能與可能選項。
- 學習者心態：把逆境當成學習成長的機會。古代智者說：人生不是得到就是學到。與其問「為什麼是我？」不如問「這件事要教會我什麼？」把寶貴經驗轉化為能力或智慧，成為未來的籌碼。小強開始反思，什麼原因自己被納入優先裁員的名單，雖然專業能力不錯，設計的作品也不差，但缺少與客戶溝通與前沿市場意識，因此在老闆眼中缺少未來能力。他利用這段空檔報名人際溝通課程，並主動了解行業趨勢與客戶需求，積極為下一步做準備。
- 創造者心態：善用經驗，採取行動創造新的機會或價值，將自己當成人生電影的導演，而不只是等待著劇本的配角。小強開始尋思：「我能不能善用過去的專長與經驗，在不同領域、創造新的價值？」他偶然發現手工傢具是個小眾市場且被主流忽視，多年來產品設計的經驗有機會擴展到新領域，經過積極打聽，發現他的學長正在經營一家工作室，替客戶手工定製桌椅，於是主動與學長聯繫，表達希望加入或合作的意願。經過一段時間的學習與嘗試，幾個月後，開始接到學長委託的訂單，並得到了客戶的好評，走上一條全新賽道。
人生所經歷的事情其實是中性的，真正賦予它意義的，是我們的視角。心態像一副眼鏡，戴什麼顏色的鏡片，就看到什麼樣的世界。關鍵不一定在於發生了什麼，而在於我們如何詮釋、如何回應。正面心態讓我們更具心理韌性，把未來的挑戰當成是機會，迎難而上。
困難時刻的應對之道
Victor Frankl 在集中營的日子裡，發現了一個殘酷的真相：我們無法選擇外在發生什麼，但永遠可以選擇——如何回應。
面對逆境，除了心態，可以用3P步驟來幫助自己：
- 停下來（Pause）：先暫停，允許自己感受情緒，不急著反應，也不急著解決。防止在情緒高漲時，做出衝動或後悔的決定。可以參考第9集的STOP原則。
- 看清楚（Perspective）：換角度看事情，從不同的時間跨度或他人視角來審視與理解，避免陷在單一或情緒化的解讀裡。舉例：可以問自己：「當我三年後(或十年後）的我再回頭看這件事，有著什麼意義？」，或者：「如果我是旁觀者，會怎麼看待這件事？」，借用上面小強的例子，也許會是：「或許這不是失業，而是一個帶我離開舒適圈的契機。」
- 採取行動（Proceed）：不一樣才會創造不一樣，將情緒沉澱、且用多元視角重新審視後，開始有意識採取選擇後的行動，而不是原地踏步或空想。起初，不一定是很大的動作，可以先從一小步開始。行動會讓我們感覺重新掌握主導權，減少無力感。
這三步驟就像逆境中的救生圈，不會因此立刻上岸，但能幫你不被海浪吞沒，直到重新看見方向、找回力量。
結尾
節目到了尾聲，今天我們分享了：
- 從J.K. 羅琳的故事，逆境，能讓我們回到生命的核心價值。
- 尼采與 Frankl 的思想提醒我們，痛苦的意義來自我們的態度與詮釋。
- 「生命能量曲線」幫助我們看見低谷與成長的連結。
- 三種正向心態——探索者、學習者、創造者——能讓逆境成為養分。
- 3P步驟（停下來、看清楚、採取行動）幫助我們在逆境中不被吞沒，並逐步跨越。
📌本週實踐行動：請你繪製「生命能量曲線」，圈出三個低谷，反思以下三個提問：
- 那段經歷時的心情或感受？
- 現在的我回看那段經歷，從中學到了什麼？得到了什麼？對現在的自己有著什麼意義？
- 現在的我，回頭面對那時的自己，最想說的一句話是什麼？
正念大師喬卡巴金說：「你無法停止海浪，但可以學習御浪前行」。逆境，讓我們跌倒、流淚，甚至自我懷疑。但當我們願意站起來、抬起頭，就會發現那正是光照進來的地方。逆境，或許是生命中最嚴厲的導師，但它教會的課，往往是最深刻且最有價值的。
願你在每一次低谷裡，都能找到下一次高飛的力量。如果你喜歡今天的內容，記得訂閱 《做自己的幸福教練》， 我們下集見！
💡如果想聽Podcast，歡迎點擊以下連結（每週五更新）：
🎧 Spotify ｜ Apple Podcast ｜ Google Podcast ｜ KKBox
