身為一個INTJ特質的人，我的特質是心思細膩又嚴謹、加上工作是薪酬相關，在工作或生活上很多時候都是內耗仔
跟同事聊完、發現我們部門蠻多人都這樣；重視流程、喜歡文件整齊一致、有點要求完美傾向、工作上盡量不想犯錯哪怕只是小錯，倒不是說我們不能彈性（更多時候我們其實工作上會需要很多流程優化或調整簡潔以便民）
但對於流程、計畫、例行事項有比較高的控制度，會希望照SOP走，並且在處理工作時會檢查多次以確保不出錯，好處是：就算在沒有人盯的地方，我們也會非常自律的做好每個必要的步驟不偷懶、工作品質相對高，專案交給我們也可以很放心，我們會當責的把事情自主做好（或有卡關時會自己喊聲討論），但缺點就是：當某些事沒有處理得井井有條或是在計畫外時，我們自己會很阿扎而很內耗；也因此，近幾年一直在探討避免內耗的方式、幫自己找出能安撫內心的方式
先說，我目前很能接受自己的這個特質、它只是一個中立的特質，因此呢～我的方式有以下：
- 接納：接受自己的特質，不責備自己也不掩蓋
- 依據第1.點延伸，了解在這個特質下的優缺點，優點就保留善用、缺點就看能怎麼改善讓自己減少內耗帶來的不好過的情緒
- 依據第3.點的延伸，我會用幾個方式讓自己的心安定下來，比如：告訴自己一切沒事的、在腦中預演若有風險可能是哪些情境（然後告訴自己最差的情況就這些，並提醒自己想一輪就好不要無限輪迴）、腦中預演某些失控狀態然後想像自己會有哪些不可控的情緒並深呼吸（這對於事件真的發生時能有效的控制情緒不立刻失控、可以較冷靜的應對）
- 定期（可能每天或每週）復盤近期的事件並檢視在內耗這件事上哪些地方可以做得更好，做得好的地方就隨時獎勵犒賞自己一下
- 與朋友聊天交流也是很好的情緒舒緩方式、如有需要也可以尋求專業協助
其實內耗這件事不完全是壞事，若能理清並認識自己，善用一些方式運用、降低內耗的副作用等，其實不用覺得需要將內耗完全調整掉呢
