生而為人，怎麼可能沒有煩惱？當你陷入憂鬱或焦慮時，會怎麼做呢？是尋求AI的解答、詢問親友，或是滑社群、讀懶人包？
《一天10分鐘的解憂閱讀》的作者高明煥，選擇透過「書」，陪他走出人生低谷。
韓國喜劇演員高明煥，因一次重大車禍後深陷憂鬱，卻在閱讀經典的過程中，找到人生最佳的解憂處方。他在讀卡夫卡的《變形記》後，開始每天進行10分鐘的晨讀直播。
這個習慣，他持續了超過 1,000 天！
過程中，他發現，經典名著就像人生的鏡子，總能對應我們當下的煩惱與困惑。透過閱讀，他不僅療癒了自己，也從一名憂鬱患者，成為百萬點閱的 YouTuber、暢銷作家與激勵講師。
他認為，在現實世界中，我們無法遇到各領域的成功人士，但是在書中，我們卻可以輕易的找到他們，與他們對話。無論想要學習人際關係、賺錢方法，或是如何幸福生活，閱讀「經典」，就是最好的選擇！
這本書共分為38篇小短文，每篇花不到10分鐘的時間，就可以輕鬆讀完。以下與大家分享，書中我很喜歡的三個觀點：
❤️痛苦，也可能是祝福
作者在人生中，曾經歷嚴重的交通事故。但回頭去看時，卻認為，那是他人生中最大的祝福。因為，他就是從那個時候，開始閱讀的。
就像《牧羊少年奇幻之旅》的主角，當他賣掉羊群，準備去尋找寶藏。卻沒想到，這些錢卻都被偷走了！
作者認為，「痛苦並非痛苦，不幸也不一定是不幸。當你理解這點，對決定與行動的恐懼就會消失。」
決定之後，立刻去行動，不要害怕，而是要享受過程。不要當自己是「受害者」，而是要以「冒險家」的心態面對未知的道路。過程中有痛苦是正常的，但只要能堅持，就能樂在其中。
痛苦往往是最珍貴的老師，若能通過考驗，我們就能找到那份隱藏的寶藏！
❤️用「早晨自我肯定」對抗憂鬱
原本患有憂鬱症的作者，在每天早上進行「早晨自我肯定」的動作。他告訴自己，只要今天過得幸福，未來的目標，理所當然會實現。
神奇的是，在那之後，憂鬱的狀態，沒有再出現。原因是什麼？他在歌德的小說《少年維特的煩惱》中，找到了答案，那就是「期待」。
「早晨自我肯定」就像是點燃期待的火苗，能排除對未來不安的消極信念頭。光是期待，就會令人感到幸福，甚至還能引發吸引力法則，讓一切漸入佳境。
這讓我聯想到，現在自己每天早上也會寫「3分鐘未來日記」。 無論用說的或寫的，只要持續進行， 都能悄悄改寫潛意識。
❤️經典，是最健康的心靈補藥
梭羅在 《湖濱散記 》中提到：「我們對滋養精神等閒視之，卻不惜花費在滋養肉體治療身體的疾病」。
說得一點都沒錯！為了身體的健康，人們會挑選天然、無農藥、營養、有機的食物，但卻忽略在「預防精神疾病」上，做些什麼努力。
如果說吃燒烤會致癌，那麼，對精神而言，滑手機的傷害，甚至比烤焦的肉更嚴重。但卻很少有人會提醒自己，放下手中的手機。
高明煥認為，「經典」就像是精神的綜合營養劑，也是最健康的食物。又像酒一樣，越老越好。不但能預防精神疾病、治癒心靈，甚至能幫助我們重新找到方向。若到圖書館借閱，它還是免費的補藥呢！
💕寫在最後
回顧近三年的閱讀清單，我發現「經典」的比例偏低。從現在開始，我想多讀一些經典。不為知識，而是為了讓心靈更強壯。
養成閱讀習慣的最好方式，就是降低門檻。 一天只要 10 分鐘，相信任誰都做得到。玩遊戲的快樂短暫，結束後往往只剩疲憊與空虛；但閱讀美麗文字後，心會變得輕盈，能量也回來了。
在這個瞬息萬變的時代，面對煩惱與焦慮，或許我們都該試著放下手機，拿起一本好書，讓經典的智慧指引我們走過低谷。只需每天十分鐘，這份簡單的堅持，將為我們的心靈帶來無限的可能。
你準備好與書籍對話，迎接更美好的明天了嗎？
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第91本
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