你有沒有發現，在職場走得越高、責任越大，反而越容易在心裡偷偷懷疑自己？
- 專案延遲了，你第一時間怪自己
- 同事沒有按計畫執行，你也覺得是不是自己沒講清楚
- 甚至連天氣不好，你都會覺得：「唉，又是我的鍋」
你不會對外說，但心裡很清楚——這種反射式「把問題全攬在自己身上」的習慣，正把你推向情緒內耗的深井。
而根據心理學，這類情緒內耗的人，其實大致分成兩型：👉 凡事先怪自己的類型（責備向內）
特徵：
- 總認為「一定是我沒做好」
- 過度在乎別人評價
- 看似自責，其實是自信極低
- 外表堅強，心裡卻很怕再被說不夠好
👉 凡事先怪別人的類型（責備向外）
特徵：
- 總覺得「事情不順都是因為別人」
- 聽不進意見，容易生氣
- 怪罪他人，其實是害怕承擔失敗
表面上看起來不同，但背後其實是一樣的——害怕失控、害怕面對不確定、害怕「不是我能掌握的」那一部分。
高績效主管的崩潰點，往往不是工作本身
前陣子在企業諮詢裡，我遇到一位非常優秀的行銷主管 Amy。
那天，她看起來像是強忍很久，才在會議後留下來對我說：
「老師，我真的覺得這次的活動成效不好，都是因為我太慢發簡報……如果我再快一點，也許團隊就不會被罵了。」
但當我協助她一起回看事件時，我們發現真正的狀況是——
- 一位同事臨時生病請假
- 廠商在最後一刻更改素材
- 業務部門的預估流量本來就過度樂觀
其中 80% 都不是她能控制的。
但 Amy 的第一反應卻是：「一定是我的問題。」這句話，我相信很多領導者都偷偷講過。你越在乎責任，你就越容易把錯都往自己身上扛。但這樣的你，其實比誰都需要被好好照顧。
走出情緒內耗的修復方式
當你再次下意識把鍋都接起來之前，請嘗試做一件事：
👉 先深呼吸，問自己三個問題：
1. 這件事，有多少比例是我能控制的？
不要急著反省，先釐清責任範圍。你會驚訝地發現，很多時候，真正屬於你的部分其實不多。
2. 若這是別人說的理由，我能不能接受？
如果你能接受別人這樣合理分析，那就請同樣的標準也用在自己身上。
3. 我能否先聽聽對方怎麼說，而不是急著批評（含批評自己）？
情緒內耗的人最需要的是——暫停責備，允許自己先理解事情，而不是先判案。
你的責任心值得被看見，但你的情緒更值得被擁抱
我想溫柔提醒你：不是所有事都要你扛，世界也不會因為你沒撐住就垮掉。
你已經很努力了。你值得對自己好一點。讓自己從「凡事怪自己」或「凡事怪別人」，走向一個更成熟、更穩定、更自在的領導狀態：
👉 能分辨責任，也能接住自己。
👉 能看見事實，也能看見自己的不容易。
這樣的你，才是團隊真正需要的領導者。
📌 面對問題時，你是哪一種？
A. 我會先怪自己，很怕不夠好
B. 我會先怪別人，其實是不敢面對自己
C. 看情況，但我想學會更溫柔地對待自己
D. 說實話，我最近真的累了……
歡迎在留言告訴我，也許你的分享正在陪伴另一位正在撐著的人。
如果你正在修練更成熟的情緒管理、想讓領導更溫柔也更有力，
歡迎追蹤我——我們一起把責任放對位置，把情緒放回心裡最穩的地方。
