這週目標是完成15k自行練習模擬賽。
說來情況有點曲折，在星期四的時候，因為想著長距離前不要太累，於是回家練雙腿的核心運動-空中騎腳踏車，結果昨天發現大腿有點拉傷，平常太少練到這塊，然後更扯的是，昨天莫名其妙的頭痛，而且不是偏頭痛，是全面性的痛，痛到懷疑是不是腦出血還是長東西，還好沒有臉部麻痺，下週也要CT，然後痛整個白天痛到胃也反胃，但晚上九點時又莫名其妙的好了，不留下痕跡。
預定是今早進行模擬賽，早上起床時有一種頭隱隱痛的感覺，於是就繼續睡，正常起床後大腿痠痛更明顯，想說明天再跑好了。接著開始看書聽音樂吃早餐，修剪花草，chill了一下後，發現太陽沒有很大，腳的狀況好像也不錯，頭也不會痛，就決定進行模擬賽。
雖然是上午快11點了，但天氣非常宜人，涼爽的風也沒什麼太陽。
今天跑步時有刻意壓速度，一來是因為狀況有點不確定，二來也是沒跑過15k這麼長的距離。
近來練習都維持在6分半左右，目前覺得最舒適的步幅和頻率，今天壓在7分10秒到30秒間，沒辦法維持在7分，會不自覺加速到6分半，我知道這速度對我來說太快，後面可能會出狀況。
前6k非常順利，沒有停的完成，跑第1k時想著，暖身完了；跑第2K時，想著再完成8次就好，半馬就是再完成11次；跑第3k時想著，再完成5次一樣的距離就好，半馬就是再7次，以此類推。
然後在6k完成休息補給時，覺得狀況還不錯，畢竟有壓速度，這樣應該能順利完成。
在距離超過7.5公里時，完成了今日的一半目標，這時腦海中跳出一句話：如果有折返點，接下來的每一步，都是在回程的路上。開始有了一種邁向終點的念頭，支撐著繼續跑下去。
本來預計6+4時再休息，但第9k時開始撐不太下去，10k一停下來發現雙腳非常的疲憊，有點想停下不要跑了，速度也沒有之前10k自主練習好，但當然還是繼續撐下去，但10~11k時顯得特別痛苦。
還好後面有繼續控速下來，目標是每2~3公里一個間距休息一下，後面的疲倦真的是以倍數在累積，不是距離數字增加這麼單純。
到第14k完成時在想要不要一口氣拼完，但實在不太行，步行了一下，再起跑時突然右腳抽了一下筋，這時開始緊張了起來，我沒想到騎車容易抽筋的我，跑步也會，以前沒跑過這麼長的距離，這是第一次抽。
還好最近有聽《跑步不要聽》的podcast，剛好來賓有說到抽筋的經驗，當下停下來按摩雙腳和伸展壓腿一下，果然好了很多，最後1公里就順利完成了。
停下來時真的是全身疲憊，尤其是肩膀，特別痠痛，沒辦法再跑下去的感覺。跟有在跑超馬的朋友討論了一下，這次練習都這樣子了，我有點擔心半馬沒辦法完成，想到還要跑6公里，有一種厭世感。他說：沒關係，階段性練習完成了就好，下一次就可以了。雖然只是幾句簡單的話，但有被療癒到，希望半馬那天天氣好，狀況好，能順利完賽。
今天的紀錄分享數據給大家看一下，有一點自豪的是，速度雖然不快，甚至可以說上是慢，但不管跑步也好，騎單車也好，體能原本不好的我，可以用時間換距離，慢慢慢慢地往目標前進，在合理情況撐下去。
加油加油，你可以的。
1.9月前兩週(9/14)達成每週跑一次總里程5公里，其中連續跑3公里不停竭。→已完成。2.9月後兩週(9/27)達成每週跑一次總里程6公里，其中連續跑4公里不停竭。→完成6公高，連續跑4公里失敗。
3.***9/28參加澎湖百k自行車環島活動***→完賽。
4.10月前兩週(10/12)達成每週跑一次總里程7公里，其中連續跑5公里不停竭。→完成。
5.10月後兩週(10/26)達成每週跑一次總里程8公里，其中連續跑6公里不停竭。→完成一半。
6.11月前兩週(11/09)達成每週跑一次總里程9公里，其中連續跑6.5公里不停竭。→完成1/3。
7.11月後兩週(11/23)達成每週跑一次總里程10公里，其中連續跑5公里不停竭。→失敗
8.12月前兩週(12/07)達成每週跑一次總里程11公里，其中連續跑6公里不停竭。→完成1/3。
9.***前哨戰：12/14(日)15k模擬賽事***。→完賽。
10.12/28挑戰完賽。
2025.12.13
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