一.網路資訊：
常散步：放鬆心情散步
1.常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
2.AI摘要：
孫思邈提倡「常散步」是其《養生十三法》之一，強調飯後挺胸輕鬆、心無雜念地散步，或與親友邊走邊談笑，以暢通氣血、幫助消化，並要量力而行；此法旨在舒緩身心、促進全身循環，是簡便有效的養生方式，配合其他十三法（如梳頭、叩齒、揉腹等），持之以恆可達健康長壽之效。
常散步的要點與益處：
（1）姿勢輕鬆：挺直胸膛，放鬆身體，不要氣喘吁吁。
（2）心境平和：心無雜念，欣賞沿途景色，或與親友談笑，保持心情愉悅。
（3）時機與方式：
a.飯後：飯後不宜即刻休息，應按摩腹部並慢慢散步，促進脾胃運作。
b.量力而行：依個人體力，走一段距離即可，不要勉強。
（4）益處：暢通氣血，幫助消化，愉悅身心，有益長壽。
二.個人探索：
1.可能的原理：
（1）西方醫學：
梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生8種變化。
․增加你的心智健康
․有助減肥
․降低某些癌症的罹患機率
․增強免疫系統
․有效避免糖尿病
․走路有助戒糖
․大大提升心血管健康
․維持高齡者的活動力
b.英國一項最新研究顯示，每天只要健走1英里(約1.6公里)，就能降低50%的罹癌死亡風險。如果每天能堅持在20分鐘內走完1.6公里，對乳癌、攝護腺癌、大腸癌、胰臟癌的防治都有明顯益處。
https://www.i-care.com.tw/index.aspx?chapter=ABA041101
（2）中醫：
a.腳底唯一的穴道是湧泉穴，屬「腎經」。（圖片翻攝自《經穴大全》）
b.全息反射：腳底是全身的全息反射區，請看圖片（翻攝自《中醫全息診療法》）。
2.做法：我自己走路會前進、後退及側走。
（1）要走「多少步」才有效？
每天五千步，走出失智的門檻：讓大腦慢老七年 ; 5001–7500步是黃金保護區，失智風險降低高達 54%
從小我們就聽過一句話：「飯後走一走，活到九十九」。但大家可能更想問：「要走多少才夠？」
在2025 年發表在《Nature Medicine》的研究，終於給了我們一個明確答案：每天五千步，就能幫助大腦延緩退化，抵擋阿茲海默症的腳步。
https://www.facebook.com/share/1HdaU3Wu9X/
（2）一次走「多久」才有效？
走路對身體很好，但「走法」是關鍵 : 走法不同，健康差距可以到五倍以上
過去的研究已經告訴我們，每天走到七千步，身體會出現明顯的健康改善，甚至被稱為維持壽命的黃金數字。
但最新的研究更進一步告訴我們:
真正決定效果的，不是步數，而是我們怎麼走。
碎步走一天，身體以為我們一直在休息。
但連續走十五分鐘，心跳上來、血流變快、血管內皮細胞釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制。
走路的祕密就藏在這裡。
https://www.facebook.com/share/p/1BhpbstLEE/
（3）進階走路1：正念行走
a.有時候，走路比靜坐更能得到平靜！正念行走6要點：專注當下，每一步都是心不亂的練習
（4）進階走路2：
參閱：
當我們走路的時候，啟動的不只是腿部：
•神經系統開始協調
•血管彈性被溫柔地喚醒
•大腦前額葉、海馬迴被刺激
•血液循環改善
•炎症指標下降
•壓力荷爾蒙緩慢下降
•情緒也被安定下來
這些機轉，是促使父親能穩穩、安安靜靜地走到九十幾歲的底層力量。
2.漢唐經方學堂：攝護腺癌及肥大的成因及預防：20210304
整理：
一．經方中醫對攝護腺癌或是攝護腺肥大的理解是因為「陰實」，也就是有不該有的濁陰堆積在攝護腺。
二．攝護腺癌的患者手掌會又乾又熱，因為血無法進到下肢，大部分都進到手。
三．為什麼濁陰會堆積在攝護腺？最大的原因就是不走路！
四．預防的方法就是白天多走路，讓「陽」能夠循行！走不動，就去練氣功、太極拳，用消耗最少津液的方式，讓身上的陽可以不斷的循行。不能走的人要想辦法拍打，拍打哪裡？拍打背面臀部的位置，在十九椎的附近拍打！也可以艾灸，一定要想辦法行陽！
五．如何知道自己的攝護腺有問題？小便無力，用流的，過了很短的時間又想要上，一直都有殘尿感。
六．「濕」累積在下焦，就會加速攝護腺肥大，怎麼知道濕開始停在下焦？從沒有肚子變成有肚子，中年男子的標準配備就是啤酒肚，開始有啤酒肚，就要小心了！
「養生十三法」系列文章：
1.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（1）：髮常梳：20251006
2.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（2）：頭常搖：20251013
3.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（3）：面常洗：20251020
4.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（4）：目常運：20251027
5.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（5）：耳常鼓：20251103
6.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（6）：齒常叩：20251110
7.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（7）：漱玉津：20251117
8.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（8）：腹常揉：20251124
9.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（9）：腰常擺：20251201
10.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（10）：攝穀道：20251208
11.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（11）：膝常扭：20251215
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12.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（12）：腳常搓：20251222
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