有一段時間，我在一對一高階主管諮詢時，常聽到幾乎一模一樣的話：
「我知道他講話很酸，但我就是放不下。」
「明明是他情緒不好，為什麼我一整晚都睡不著？」「身為主管，不接是不是太沒風度？」
這些人不是情緒管理不好的人。
恰恰相反，他們太會管理自己了，以至於連「不該由自己承擔的情緒」，都一併扛回家。
一個真實的高階職場場景
一位區域總監跟我分享過一個畫面。
會議上，另一位跨部門主管語氣不耐、話中帶刺，甚至直接質疑他的專業判斷。他當下沒有回嘴，只是點頭、記下、結束會議。
外人看來，他很成熟。
但那天晚上，他腦袋一直重播那句話。洗澡時在想、躺下時在想，甚至半夜醒來，心跳加速、血壓飆高。
他跟我說一句很關鍵的話：「我不是在生氣，我是在反覆想：他怎麼可以這樣對我？」
這不是脾氣問題，這是你把那顆「情緒球」，接回家了。
為什麼「接球」會讓人這麼累？
心理上有一個很現實的現象：大腦分不清「事實」與「反覆想像」。
只要你一直接住對方的語氣、表情、話語，你的身體就會不斷重新經歷那個場景。
於是，對方早就下班了，但你還在替他值夜班。
很多高階主管以為自己是在「反省」、「自我要求」，其實是在默默替別人的失控買單。
所謂成熟，不是什麼都吞下來
有一句我非常喜歡的概念：「不要伸手去接，讓那顆球原地掉落。」
這不是冷漠，也不是逃避，而是很清楚地分辨一件事：
「這是他的情緒，不是我的責任。」
真正的界線感，不是在對方惡意時立刻反擊，而是在心裡做出一個安靜但清楚的選擇：「我不需要接受。」
三個高階主管可以立刻用的「不接球」練習
第一步：在心裡說一句話
當你察覺自己開始反覆回想時，先別分析，直接默念：👉 「這不是我的問題。」
不是要你否認事情，而是先讓身體停止警報。
第二步：把注意力轉回「此刻」
刻意做一件與當下有關的小事：走路、喝水、看窗外、伸展肩頸。
讓大腦知道：事情已經結束了。
第三步：允許自己「不夠好」
很多主管接球，是因為潛意識裡有一句話：「如果我夠好，他就不會這樣對我。」
但事實是——別人的修養，從來不是你表現的成績單。
我想對撐很久的你說一句話
如果你最近常覺得累、煩、心靜不下來，不一定是你抗壓性變差了。
也許只是你，終於撐到不想再替別人消化情緒了。
這不是退步，而是一種更成熟的自我照顧。
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A️ 我經常不自覺接球，現在才發現
B️ 我正在練習不接，但還會內疚
C️ 我已經開始分得清，感覺輕很多
👉 你不需要解釋太多，選一個就好。
如果這篇文章，剛好替你說出一些你說不出口的疲憊，
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也許，他正需要有人提醒他一句：「你已經做得夠多了，可以不用再接這顆球。」
