明天開始，就是新的一年了！為了自己的健康著想，2026 年我想達成的其中一項目標就是，每週至少去兩次健身房。但，我也不是第一天認識自己，光是「去」健身房，並不能達成我想要的成效，因此，身為喜歡「看得見」的進步的眼見為憑者，決定要從身體組成的指標下手！
我知道家用型的體脂計很不準，不過，以方便、可近性來說，這是我目前的最佳選擇了。為了減少誤差，這三天我都大約在早上起床一小時，準備用餐前進行測量，想知道自己努力運動前的基準值。
目前家裡的體脂計是 TANITA 九合一那台，老實說，我完全不相信它量出來的結果，肌肉量太高了，但我希望長期測量下來，能看到我想要的結果 (體脂肪下降、肌肉量增加)。我使用的體脂計只能測量總肌肉量，前幾天上網查了以後發現，骨骼肌重量大約是總肌肉量乘以 0.6，因此，我是以總肌肉量乘以 0.6 再除以體重，算出我想要看的骨骼肌率。
近三天的體重分別是 49.7、49.4、49.9 公斤，而肌肉量分別是 34.3、34.4、34.9 公斤，換算下來，骨骼肌率分別是 41.4%、41.8%、42.0% (我不相信這個數字，純粹當作基準值來參考)。另外，體脂肪的測量結果則分別是 26.8%、26.3%、25.9%。
取個平均值來看，骨骼肌率的基準值為 41.7%，體脂肪的基準值為 26.3%，一個月後會有變化嗎？也許沒這麼快，但我會持續記錄，用適合自己的方式來督促自己持之以恆！
你都用什麼方法，讓自己能持之以恆的運動呢？
