健身房社交禮儀：成為受歡迎的健身房紳士淑女

健身房是許多人鍛煉體態、建立健康的重要場所，但作為一個公共空間，健身房也有它的社交規範與禮儀。

無論是初學者還是健身老手，注意以下這些事項能幫助你更快的融入健身這個大家庭。

一、保持器械與環境整潔

健身房的器械與設施為所有人共用，如果我們使用完能夠稍作清潔，除了能讓下一位使用者方便，長期下來也能夠讓自己身心雙修，養成不造成他人麻煩和困擾的紳士和淑女。

1.    器械使用後請擦拭乾淨

訓練過程中難免會留下辛苦的汗水，其中會挾帶我們個人的體味跟細菌，如果訓練完能夠使用自己的毛巾擦拭，再加上健身房提供的酒精加抹布消毒，能使下一位使用者感到更加方便及安心，就算不為了別人，也可以當作一個自我的品行修養。

2.    歸還器材到指定位置

使用完啞鈴、槓鈴或是其他自由重量器材後，可以順手將他們放回原處，證明你是個能把器材拿出來也放的回的優秀人物。其他人也不會因為器材的雜亂而產生安全隱患。

3.    注意地面整潔

如果你攜帶水壺或使用鎂粉（有的健身房禁止），如果水不甚撒在地面可以通知櫃台或是巡場人員處理。鎂粉的部分請不要像廣告一樣到處亂拍，畢竟用力拍一下不就把手上的分都拍掉了？止滑效果可能就沒有這麼好了。

二、合理安排時間，避免占用資源

健身房的器械是有限的，較熱門的器材沒辦法做到人手一台，但大家可以利用作訓練和休息的間隙一起使用。

1.    避免長時間占用

因為進行的訓練週期不一樣，休息時間的間隙也會因此不同，如果休息時間沒有小於1分鐘，可以跟其他人一起輪流使用。

2.    適時讓出器械

當健身房訓練的人較多時，可以主動詢問有意願的人要不要一起訓練。例如，再胸推時旁邊有一位會員跑來跑去好幾次來看這台器材，如果不會影響到自己訓練的話可以主動詢問是不是要用這台，自己還有幾組，還是要不要一起使用器材？除了可以讓健身房的氛圍更好，也可以當作交健友，說不定之後在健身的道路上就有了一位互相扶持的好健友呢！

3.    避免一次占用多台器械

雖然有好幾個研究都顯示，某些訓練法一組內使用不同動作；或是相同的兩個不同動作對訓練效果不錯，但我們可以盡量在離峰時段使用，或是跟別人一起共用，較不會損害他人的權益。

三、尊重他人空間與隱私

健身房裡大家在訓練時，有的動作角度較大，靠太近或是沒有注意周遭而產生碰撞，不管對自己還是他人都可能造成傷害。

1.    保持動作安全距離

在有人進行深蹲、硬舉或其他自由重量訓練時，請保持至少1至2米的距離，以免影響對方的注意力或是發生磕碰的狀況產生。

2.    不隨意評論他人訓練

隨著訓練時間，我們可能成為健身房的老會員了，對某些健身動作可能有自己獨到的見解，但他人如果沒有提出疑問請不要隨意批評，畢竟同一種動作可能因為訓練目的不一樣，會有不一樣的模式及細節。

3.    尊重個人隱私

不管是為了增加社群網站的豐富、或是單純想要自我紀錄成長里程，切忌盡量不要拍到別人，也要注意廁所或是浴室有其他人時盡量不要拍照，避免引起糾紛。

四、控制聲量

健身房是訓練的地方，並不是圖書館，發出聲音是沒關係的，但要注意自己是否造成其他人的困擾。

1.    避免大聲交談

健身房是訓練的空間，同時也算是社交場所，但要注意與朋友一起訓練時，請控制談話音量，不要影響周圍的健身者。

2.    控制訓練聲音

雖然訓練時難免發出聲音，但不必要的刻意大喊和摔槓鈴啞鈴除了影響他人，也對自己及他人的安全造成隱患。

如果需要高壓發力，可以用合理的方式釋放，但盡量減少對環境的干擾。

3.    音樂用耳機聽

不管是阻力訓練或是有氧運動，有合適節拍的音樂可以幫助訓練者快速進入狀態，也能更加專注，但記得使用耳機來聆聽，不要影響到他人。

五、注意個人衛生

健身時流汗是正常的，但保持良好的習慣能夠創造一個大家都舒服的環境。

1.    攜帶毛巾

毛巾是健身房的必備品，可以用來擦汗和鋪在器械上使用，這不僅有助於清潔，也體現了你的素養。

2.    選擇合適的運動服

穿著乾淨且合適活動的衣物，除了可以讓訓練者在運動時更加專心，也可以增加運動表現。

3.    使用防汗產品

使用體香劑或防汗噴霧，可以有效減少運動過程中的異味，為周圍的人創造一個更舒適的環境。

六、遵守健身房的規定

健身房通常有一些明文規定，例如在特定區域飲食、不能赤裸上身或下身、拍攝限制等，遵守這些規定能保證公共秩序。

1.    按時預約團課

參與團體課程或使用特殊器材，請按時預約並準時參加。

缺席時應提前取消，避免浪費資源，讓其他人有機會使用

2.    遵循使用規範

某些器械有安全規範。例如，做槓鈴訓練要把槓片鎖扣鎖上去，如果會擔心被壓住可以使用護槓。

3.    避免違規行為

不要在健身房內飲酒、吸煙或進行其他與健身無關的行為，這不僅違規，也可能破壞或影響他人的訓練氛圍。

結語

健身房是鼓勵自我成長的場所，也是需要大家共同維護的公共空間。

遵守健身房禮儀，不僅能幫助你與他人和諧相處，還能提升你的個人形象及內在修養，為自己和他人創造更良好健康的訓練環境。

無論你是初學者還是資深健身者，從今天開始，養成良好的禮儀習慣，成為一名受歡迎的健身房紳士或淑女吧！

我是Porter教練，陪你健身也健心。

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