你有沒有發現一件事。
很多高階主管，平常理性、冷靜、能扛事，但只要對方一再犯同樣的錯，或怎麼講都講不聽，火氣就會瞬間上來。
事後，你可能更氣的不是對方，而是那個「怎麼連這點情緒都管不好」的自己。其實，這不是修養不夠，而是你太習慣站在「我要把你拉上來」的位置。
一個真實又常見的職場場景
一位資深主管私下跟我說過一句話：
「我已經講到這麼清楚了，他還是照樣做錯，我真的忍不住。」
表面看起來，是部屬能力不足。但再往下挖，你會發現一個更深的情緒：
👉「我已經很用心了，你卻沒有接住。」
那一刻，生氣其實只是表層反應，底下藏的是——失望、無力，還有一點點被忽略的委屈。
為什麼我們容易對下屬發火？
因為你不是只在完成工作，你是在替結果負責、替團隊撐住、替別人的成長操心。
當我們站在這個位置，很容易不自覺地走進三個心理狀態：
- 我再多講一次，應該就會好
- 我不推你，你會掉下去
- 如果事情失敗，最後還是我扛
於是，當對方沒有照你的期待行動，怒氣就變成一種「失望後的防衛」。
三步滅火心法，把怒氣轉化為領導力
很多人誤會，情緒管理就是忍。
但成熟的領導者，做的是另一件事：👉 先把自己從情緒裡救出來。
這裡分享一個我常教高階主管用、也最不花力氣的方法。
一個你隨時用得上的「情緒降溫術」
當你發現自己快要爆炸時，先不要說話。
做三件事：
1️吸氣，在心裡默數 1、2、3、4
2️吐氣，刻意拉長，默數 1 到 8
3️在吐氣時，只在心裡說一句話：「我先讓自己安全。」
這不是心靈雞湯。
生理上，拉長吐氣會直接幫助神經系統降速，心理上，它讓你從「對方怎麼這樣」回到「我現在需要穩住」。
等情緒降下來，你再談界線、標準與責任，效果會完全不同。
真正的強大，是能溫柔地守住界線
你不需要把每個人都「教會」。
你只需要清楚交代、給過資源、說明後果，然後讓對方承擔他的選擇。
這不是放棄，而是把不屬於你的責任，還回去。
真正成熟的領導力，不是情緒零失控，而是懂得在失控前，先照顧自己。
📌 最近一次讓你動怒的職場情境，比較接近哪一個？
A️ 明明是為他好，他卻不領情
B️ 同樣的問題一再發生
C️ 我不出手，事情就會失控
D️ 其實我已經很累了，但沒人看見
歡迎在留言區選一個。如果你願意，把這篇文章分享給那個總是替大家撐著、卻很少被照顧的主管朋友。
也提醒自己一句：你不是不夠好，你只是太久沒有放過自己。
