〈《專注力協定》閱讀筆記（十三）：成長型心態與開放的自我定義〉2026-01-10
在先前的文章中，我們透過德威克教授（Carol Dweck）與因斯利特教授（Michael Inzlicht）的研究，說明了對傳統「意志力是一種有限資源」（自我耗損理論）的反對意見。接下來，我們會繼續思考，心態與自我標籤如何在自制力或自我調節的過程中扮演角色。
「成長型心態」與「固定型心態」
關於德威克教授的研究，尼爾在書中沒有提到，但其實有助於我們思考的部分是：她不只是傳統「自我耗損理論」的批判者，也是「成長型心態」（growth mindset）的提出者。
德威克教授在她與同事的研究中，區分出了「成長型心態」與「固定型心態」（fixed mindset），前者相信能力、聰明與否等特質並非天生，而可以透過努力與策略去改變；後者則相信這些特質是與生俱來，無法或極難被改變。
對於固定型心態的人來說，遭遇挫折代表自己的能力不足，嘗試無果就只能消極放棄；但對成長型心態而言，困難或挫折只是暫時的，自己永遠有可能透過策略性的努力克服難關。
一定程度上，意志力研究中自認意志力有限的人可以對應固定型心態，他們認為自己能做到多少事是固定的，意志力讓自己可以「死撐」一陣子，撐完還是辦不到那就是辦不到；但成長型心態的人並不認為自己在死撐，由於相信自己可能進步、障礙可能被超越，他們有著更多持續進行的動力，並會思考更多可能，讓自己可以透過策略突破挑戰。
盡責的人往往更不依賴「意志力」
因斯利特教授與布倫特．羅伯茲教授（Brent Roberts）於期刊《Current Opinion in Psychology》上合作發表的一篇綜述文章指出，和常見的假設相反，高度盡責的人並非比不盡責的人更常動用他們的意志力。研究顯示，他們花在壓抑偏離正軌之欲望的時間與心力反而更少。
因斯利特指出，試圖提升意志力，或用意志力強化責任感的嘗試雖然偶爾能帶來短期的正面效果，但長期看來，人們通常會回到自己原本的意志力和責任感水平。
研究認為，長期的「自我調控特質」更可能來自其他面向，譬如勤奮程度、組織能力，或者是在追求目標時，持續投入的能力，而不是「更頻繁地進行」立即性自我控制。
研究中，因斯利特等人寫道：「當我們指涉該特質時，或許應該放棄使用『自我控制』一詞」，他們認為，如果改用責任感、規劃性（planfulness）或「對未來後果的考量」，或許能對我們的自我認知與行為帶來截然不同的結果。
撕下負面標籤，重新定義更好的自己
一項發表在《酒精毒品研究期刊》（Journal of Studies on Alcohol and Drugs）上的研究指出，自評面對成癮完全無能為力的人，他們不只更難戒除成癮物，停止一段時間後再次破戒的比例也明顯高於其他人。
尼爾認為這項研究說明了心態在成癮問題上扮演的重大角色。如果我們對自己貼上「缺乏自制力」的標籤，就會更容易讓自己表現為沒有自制力的樣子。
尼爾指出，雖然每個人都會犯錯、不時搞砸事情，但我們可以對自己有更多的疼惜。在為自己的行為負責的同時，不要囤積有毒的罪惡感、不要把自己貼上意志力或自制力不足的標籤，而是像個真正關心你的朋友那樣，提醒自己將眼前的挫折視為需要練習才能越過的障礙，陪自己變成一個更好的人。
在我們更深入地看到了德威克教授和因斯利特教授的研究之後，我們甚至可以反過來，用成長型心態與責任感重新定義自己。作為一名有責任感、有能力且有意識提前規劃，且相信自己能夠在挫折中學習的人，我們會避免讓自己陷入「必須依靠意志力」的處境，並且會在每個難關面前，思考如何透過努力與策略做得更好。
如同「自制力不足」一樣，「有責任感」和「成長型心態」當然也是一種自我標籤，但自我標籤並不總是問題，問題在於，多數的標籤（無論正面或負面）都是封閉的，這種標籤讓我們自我限制，彷彿自己「一生只能這樣」。
但「成長型心態」與「有責任感」不同，這種自我形象的設定並不要求我們變成某種特定的模樣，而能協助我們朝向自己更想要成為的樣子、完成自己更想要完成的事，無論這件事情、這個形象究竟是什麼。保持這種視角，就像成為自己最溫柔的支持者，讓自己在努力的時候不必依賴暫時的意志力，而能彷彿擁有一個強大、同時充滿包容的後盾。
